Знаете ли дали това популярно упражнение прави същото или повече за вас от това, което прави тренировка на час във фитнеса?

по-добре

През последните няколко години CrossFit се превърна в едно от най-популярните упражнения, за една нощ дори вашият най-мързелив приятел опитваше рутина и набираше повече мускули, отколкото е имал през живота си преди. Процедурите са брутални и бързи, те изгарят много калории и резултатите са очевидни, но наистина ли е толкова ефективно, колкото прекарването на един час по традиционен начин във фитнеса?

Знакът на пристрастения към CrossFit са широки рамене, мощни крака и големи ръце, но това може да се постигне по много начини, които са по-малко „екстремни“ от една от онези съчетания, предназначени да ви унищожат за няколко минути.

Според експерти като екипа от изследователи на държавния университет в Кенесоу, най-екстремните тренировки за CrossFit, като Синди (която по някаква странна причина имат женски имена) могат да изгорят 260 калории и могат да бъдат завършени само за 20 минути и това е част от това, което прави CrossFit толкова привлекателен, особено за онези, които използваха извинението „Нямам време“, за да спрат да ходят на фитнес.

„Цялата тренировка съдържа само три упражнения с телесно тегло.“, казва д-р Брайан Клишчевич и водещ автор на изследването. "Но тъй като упражненията ангажират всичките ви мускули и ги правите интензивно, тренировката е впечатляваща по отношение на разхода на калории.".

Рутината CrossFit може да изгори същото количество калории, което изгаряте в традиционната половинчасова рутинна тренировка, разликата е в целите, методите и това, което постигате, докато изгаряте тези калории.

Традиционните тренировки имат за цел да увеличат мускулната маса и сила, това може да се направи само с повторения и комплекти от различни упражнения, CrossFit търси общо подобрение във вашето физическо състояние. Традиционното обучение обикновено се прави самостоятелно, докато част от идеологията на CrossFit е да се създаде общност, това помага на хората да останат мотивирани, да изтласкат своите граници и да изведат своите тренировки на друго ниво.

Най-голямата полза от традиционните тренировки във фитнеса е, че помага за укрепване на костите и запазване на плътността им с напредването на възрастта, вдигането на тежести не само увеличава мускулите, но и принуждава костите ви да се адаптират към по-големи натоварвания, което ги прави по-устойчиви, но CrossFit може и да го направи, в допълнение, като добавите аеробни упражнения и кардио, той също може да изгори повече калории, но за това трябва да следвате правилната рутина.

Проблемът с CrossFit е, че има повишен риск от нараняване, много специалисти по фитнес смятат, че това е опасен спорт, тъй като е предназначен само да докара тялото ви до краен предел, рутините не са предназначени за човек или цел в специални и интегрира движения, които са по-склонни да причинят нараняване, особено ако се извършват много бързо и без правилната форма.

В крайна сметка това зависи от всеки човек, но трябва да знаете, че ако искате да изгорите същите калории с CrossFit, както при традиционната рутина, трябва да следвате една от най-интензивните процедури.

Това е рутинната Синди:

Трябва да настроите таймер на часовника или телефона си за 20 минути. Направете 5 набирания, 10 лицеви опори и 15 клека, в този ред. Това е 1 кръг. Направете колкото можете повече кръгове, преди да изтече времето.

Доминиран

Използвайте дръжка, за да висите от бара с изпънати ръце. Издърпайте гърдите си към бара. Направете пауза и след това се върнете в изходна позиция

Гущери

Заемете позиция за лицеви опори. Със свити лакти, спуснете гърдите си, докато не са само на няколко сантиметра от пода. Постанете на пауза и се натиснете нагоре.

Клекове

Застанете с крака малко над ширината на раменете. Избутайте бедрата назад и спуснете тялото възможно най-далеч. Изправи се отново.