Е, бих искал да спазвам диета за натрупване на мускулна маса (диетата очевидно ще бъде придружена от физически упражнения, разбира се), за да може някой да ми каже, че трябва да приемам (белтъци, които си представям) като риба тон, яйчен белтък и всичко това plis!
PS: направете го възможно най-естествено, избягвайте химически и подготвени неща
# 3 каква част от PD: не сте разбрали ?
Е, тук това говори добре за това, което искате
# 5 благодаря, четох, че и преди диетата, която определят, ми се струва твърде строга .: /
google> Хранителна информация за храните> Ще имате списък с храни със съдържание на въглехидрати, протеини, мазнини.
не забравяйте да google . той никога не би забравил вас
И weno това, което той каза, така че да, тон, ясно, добра пържола, пуйка.
Но казвам, че освен натрупване на мускули, ще трябва да натрупате мускулна маса (не знам .) и xa да натрупате маса, тъй като въглехидратите.
Както и да е, има някои шейкове с 80% протеини и почти 20% въглехидрати, което е най-естественото нещо в света, тъй като те все още са протеините и хидратите, които можете да получите от храната
Попитайте във форум, специализиран в това: musculacion.net
Също така има напълно естествени диети, които вече правите.
не, няма да получите мускули за лятото.
Нека треньорът ви по фитнес ви постави на диета или се консултирайте с форуми за бодибилдинг xD
но основно яжте на всеки 2,5-3 часа, протеин във ВСИЧКИ ястия (не, филе от телешко месо дебелината на лист не е достатъчно количество),
сложни въглехидрати (кафяв ориз, зеленчуци, овесени ядки, тестени изделия) във всички ваши ястия, с изключение на вечерята.
и здравословни мазнини (суров зехтин, мазна риба, ядки и др.)
# 9 какво правите диета?
# 6, какво според теб е твърде строго?: \
Е, не очаквайте да се храните като птица и да бъдете като мечка O_O
Диети за натрупване на мускулна маса и малко мазнини ... (диети за обем), широко обозначени с # 9.
Давам ви и още един съвет, посетете други по-специализирани форуми xD
пиле, риба тон, тестени изделия, месо, протеинови шейкове, банани и др и т.н. и т.н.
сутрин -> фитнес зърнени храни плюс протеинов шейк
в средата на сутринта -> естествен сандвич с риба тон с пълнозърнест хляб
яжте -> пържола (месо да отидем xD), паста (с естествен домат), салата и круша
в средата на следобеда (след фитнеса в моя случай) -> ориз и протеинов шейк
вечеря -> риба и салата
Не можете да закусвате между храненията (само зеленчуци xD), без кока-кола, алкохол или сосове xD.
Пийте 3 л вода/ден
По-добре попитайте, че във форум за културизъм има няколко и много добри xD
Направих няколко и един от онези, които ми харесаха най-много, с тези, които изкачих най-много и доста чист беше този:
1-100гр овесени ядки + 500мл мляко + протестов шейк + 1 мултивитамин
2-150grice + 150gr говеждо месо
3-100g тестени изделия + 2 яйца + 1 консерва тон
Аз тренирам
След тренировка -> Протестно разклащане
4-100гр ориз + 1 банан + 150гр пилешки гърди
5-30g суроватъчен концентрат + 50g бадеми
6-200g риба + 200g картофи + 20ml масло
Ям и много зеленчуци, пия много вода, салати. И протестите, които продължавам да променям (някои дни пиле, други пуйка, трети риба тон, яйца, риба.)
Разбира се, трябва да промените сумите и това в зависимост от това колко тежите!
# 14 вашата диета е доста добра, но тези 200 грама картофи преди лягане са МАЗНИ! xD поставя това количество храна в предишно хранене и оставя вечерята много по-чиста.
Моята техника за натрупване на мускулна маса винаги е била да ям нормално и да ям много въглехидрати за вечеря, обикновено варени картофи и ориз, и сутрин около 10:30 до фитнес за оформяне.
2 протеинови шейка на ден. една сутрин.
# 15 Вече казах, че е най-добрата диета да се качвам и доста чиста, ако видя, че ме покрива, ще ги премахна, но тъй като беше много добра за мен, няма проблем с тях xD
Някой знае ли как се прави такъв вид смути? (рецепти и това) или трябва да ги купите като опаковка с прах и това?
Докато не ядете „глупости“ и не се храните добре, всичко върви добре
Диетата на кукуросото
майната малко и яде много !
няма да вземете тяло десет до лятото. Съжалявам.
пс: яжте много пиле и много пуйка. и тренирайте усилено. малко повторения и много тежест. и най-важното: не си струва да ходите по един ден на всеки 2 седмици
Търсете в търсачката, мисля, че има няколко теми за това
http://www.media-vida.net/vertema.php?fid=32&tid=204626
или ако не, тогава попитайте в спортния форум, добре дошли xD
# 22 назад идиот. ¬¬
xDXD
Яжте добре и тренирайте много усилено, кажете ни след няколко години. Колко отвратително е това време на годината във фитнес залите, когато е пълно с прохладни плажове. така или иначе.
когато прочетох "без кока кола", вече не се интересувах от тази публикация.
Трябва да ядете много въглехидрати, най-много ви трябват въглехидрати, а не протеини, това е митът във фитнеса, защото ако не увеличите калориите, които изгаряте, никога няма да напълнеете.
Зехтин, хляб, ориз, зърнени храни (овесените ядки работят много добре).
Ако искате да наберете обем, тренирайте 3 дни в седмицата, много тежести и малко повторения (8-11) и ги правите тежки и кратки тренировки (1 час или час и половина) и се опитайте да правите например понеделник, Сряда и петък. И за да напълнеете, яжте на всеки 3 часа или така, но се опитайте да погледнете количеството мазнини, тъй като един ден е 15% от вашата диета, така че ще качите мускули без мазнини.
За да напълнея, освен диетата, взех и 50 грама. лешници преди лягане, тъй като ядките са висококалорични.
# 20 протеинови шейкове се продават във всеки магазин за здравословни храни и в повечето фитнес зали. И те идват с дозатор от 30 грама. Смесвате 200 мл вода или обезмаслено мляко с 30 грама протеин. Това са 2 шейка на ден.
Протеиновите шейкове се продават под формата на прах и се смесват с течности (за предпочитане мляко) и се приемат приблизително, за да имат по-голям ефект веднага щом приключите с тренировката и ако имате много тестени изделия и се отнасяте сериозно към фитнеса, обикновено приемате друг времето да приключите
нормалният брой грамове, с които трябва да направите шейка, е около 30/35 с около 200 или 300 мл мляко.
какво пиеш 2? добавете малко по-малко (20/25) със същото количество мляко.
Съветвам ви да не приемате протеин, тъй като излишъкът не е добър и когато надвишите лимита, тялото го асимилира като мазнина.
Както съм говорил с много хора, които знаят за това и от техните собствени познания (донякъде рядко) ограничението е да умножите теглото си с 1,5 и резултатът, който ви дава, е максимумът протеини, които трябва да приемате, разбира се Вземете под внимание белтъците, които ядете при всяко хранене, затова казах по-горе, че не е удобно да се разглеждате шейковете, ако ядете здравословна диета, която осигурява протеини
Взимам ги от 4 месеца и правя тесто и съм качил 9 килограма
В момента съм 1,86 - 78 килограма. Лошото е, че не съм ходил от 3 седмици, защото съм в гипс, но продължавам да правя някои тежести у дома в куц режим и ще загубя малко кило xDD
# 16 че този xD след това плаче, когато се покриеш. Каква глупост, излишните въглехидрати се натрупват като мазнини, особено през нощта, тъй като не ги харчите.
# 18 глупости, шейковете са основно за това, че когато имате нужда от тях, предвид вашия график, човек не може да вземе конус с гърди и ориз на работа и да започне да го пие, следователно шейковете
# 20 протеинови шейкове са прахообразни протеини, които се смесват с малко течност, за да могат да ги приемат.
# 28 все пак какво да чета. С какво планирате да натрупате мускулна маса? протеините са от съществено значение. разбира се, трябва да консумирате голямо количество въглехидрати и мазнини, за да имате значителен калориен прием, но трябва да знаете колко трябва да ядете, ако не искате да свършите като шибана бъчва.
Предполагам имаш предвид пълнозърнест хляб, нали? защото белият хляб има много висок гликемичен индекс. Като допълнение към диетата, взехте ли 50 г лешници? Бихте взели 50gr, защото те СА част от диетата xD вечерята, богата на протеини и здравословни мазнини е добра (въпреки че 50gr ми се струва много)
Но вашата фраза, че протеиновите шейкове са 2 на ден? asol. xDDDDDDDDDDDDDDD
Има хора, които не се нуждаят от шейк на ден, защото имат време да ядат твърда храна и вместо това други хора половината от храненията им са шейкове по причини като работа.
Най-добрият начин да ги вземете би бил един, когато станете, за да вкарате протеин бързо в тялото, тъй като се събуждате от много голям пост, друг след тренировка и ако можете да си го позволите, мицеларен казеин за през нощта.
# 29 шейковете за предпочитане не се смесват с мляко, главно защото млякото забавя усвояването на протеините, по-добре е вода или сок.
или нормалните грамове, с които трябва да направите шейка, са около 30/35 с около 200 или 300 мл мляко.
какво пиеш 2? добавете малко по-малко (20/25) със същото количество мляко.
Тази фраза е глупост, няма значение дали приемате 1, сякаш приемате 4, трябва да изчислите вашите нужди от протеини и да ги разделите на броя на храненията, които ще ядете, за да вкарате същия прием на протеин в тялото на всеки 3 часа, безполезно е в едно хранене да се приемат 10gr протеин, а в следващото 60gr, за да се компенсира.
За човек с намерение за мускули са необходими между 2-3 грама протеин на килограм тегло, но той е променлив, всичко зависи от вашата конституция и т.н.
Смутитата не са от съществено значение, това е просто начин да вкарате протеин в тялото, когато не можете да си позволите да спрете да ядете.
Въглехидратните и протеиновите шейкове са гадни, не харчете парите за това, купувайте само протеинови шейкове и ако трябва да добавят въглехидрати, добавете овесени ядки към шейка.