менструални

Периодната болка е сравнително често срещана сред жените. Lиндустрията предлага серия от добавки, за да се опита да намали това състояние или да сведе до минимум неговите ефекти. Не всички търговски продукти обаче имат научни доказателства.

В допълнение към аналгетичните лекарства в природата съществуват редица съединения, които в определени дози могат да помогнат за облекчаване на менструалната болка. Интересувате ли се да знаете какви са те? В следващото пространство ги описваме подробно.

Добавки от джинджифил при менструални болки

Една от добавките, които изглежда помагат за значително намаляване на менструалната болка, е джинджифилът. Този корен има противовъзпалителни и антиоксидантни способности. Изследване, публикувано през 2018 г., показва тези свойства за намаляване на болката.

Той сравнява ефектите от прилагането на джинджифил спрямо употребата на лекарство. И двете са ефективни, като коренът е най-препоръчителен за този тип заболявания поради липсата на странични ефекти, произтичащи от консумацията му.

По този начин, включването на джинджифил в диетата може да бъде ефективно за облекчаване на менструалната болка. Това е доста гъвкава храна, тъй като може да се консумира като запарка или като подправка в много кулинарни препарати.

Плодове и зеленчуци

И плодовете, и зеленчуците са храни, които осигуряват витамини и минерали. Тези хранителни вещества са свързани с по-малко менструални болки, според статия, публикувана в списанието Gynecologic and Obstetric Investigation.

Поради това е препоръчително да увеличите приема на храни от растителен произход. Необходимо е да се вземе предвид това суровата и готвена консумация трябва да се комбинира, за да се избегне загубата на фитонутриенти.

Зеленчуците трябва да бъдат, доколкото е възможно, основата на диетата. Поради тази причина не се колебайте да ги включите във всичките си препарати, за да се насладите на по-добро здравословно състояние.

Хранителни добавки при менструални болки

Менструалните добавки за облекчаване на болката се основават на увеличаване на количествата на някои хранителни вещества. Те са ефективни, например тези, които съдържат значителни дози витамин В1, както е показано в проучване, проведено през 2016 г.

Добавките на витамин Е, рибено масло, валериана и мелатонин обаче не показват значителен ефект върху болката. Заради това, Препоръчително е да планирате балансирана и разнообразна диета, вместо да прибягвате до този тип продукти.

Противопоказани храни

На пазара можем да намерим поредица от продукти, които не се препоръчват, когато става въпрос за успокояване на менструалната болка. Става въпрос за преработени храни, с твърде много трансмастни киселини и захари.

Този вид продукти имат редица възпалителни свойства, които влошават всички процеси, свързани с болката. Следователно избягването на приема им може да бъде полезна стратегия, когато става въпрос за намаляване на честотата на тези епизоди.

В допълнение, даването на приоритет на приема на пресни продукти пред преработените е от полза за общото здраве.

Други стратегии за менструални болки

Външно хранене, има методи за облекчаване на болката, причинена от менструация. Един от тях е практикуването на физически упражнения редовно. По този начин е възможно да се увеличи прагът на болката по такъв начин, че хормоналните процеси да имат по-малко въздействие върху тялото.

Някои техники за релаксация могат да ви помогнат да се справите с този тип ситуации. Стресът, като общо правило, увеличава усещането за болка. Спането добре, отпочинали и правилната емоционална хигиена могат да помогнат за предотвратяване на страничните ефекти от самата менструация.

Добавки за болка при менструация: Какво трябва да запомните?

Когато се опитвате да намалите менструалната болка, е важно да вземете предвид както хранителните навици, така и упражненията. Извършването на разнообразна диета с източници на фитонутриенти ще помогне за облекчаване на тези епизоди на болка.

В допълнение, редовните физически упражнения могат да допълнят горното чрез понижаване на прага на болката. Не трябва да забравяме, че този навик засяга и други аспекти, свързани със здравето.

По отношение на добавките, посочени за лечение на тази ситуация, не е доказано, че са наистина ефективни. Поради тази причина приемът му не се препоръчва като първи вариант. Вместо това трябва да се погрижат за навиците в начина на живот.

Правилната почивка и бягството от стресови ситуации могат да бъдат плюс за намаляване на честотата на болката.

  • Rad HA., Basirat Z., Bakouei F., Moghadamnia AA., Et al., Ефект на джинджифил и новафен върху менструална болка: кръстосано проучване. Taiwan J Obstet Gynecol, 2018. 57: 806-809.
  • Bajalan Z., Alimoradi Z., Moafi F., Храненето като потенциален фактор на първичната дисменорея: систематичен преглед на наблюдателни проучвания. Gynecol Obstet Invest, 2019. 84: 209-224.
  • Pattanittum P., Kunyanone N., Brown J., Sangkomkhang US., Et al., Диетични добавки при дисменорея. Cochrane Database Syst Rev, 2016.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.