гърба

Всеки човек някога е имал болки в гърба. Най-нормалното е това да мине от само себе си, но има моменти, когато болката продължава повече, отколкото би трябвало. В тези случаи е най-добре да отидете на лекар и да следвате лечението, което той посочва.

Болките в гърба могат да бъдат причинени от много фактори. Понякога това може да се дължи на лош удар или лоша стойка; други, например, на заболявания като остеоартрит или навяхване.

Както вече споменахме, има ситуации, в които е необходима медицинска помощ, но като цяло тя обикновено е временна. За няколко дни засегнатото лице се подобрява значително, стига да остане в покой и да се опита да бъде спокоен.

Какво да правим с болки в гърба?

Масаж в засегнатата област

Този вид лечение трябва да се предоставя само от физиотерапевт. Никога не трябва да се прави самостоятелно или в ръцете на човек, който не е професионалист по физикална терапия. Ако болката е лека, можете да опитате да прилагате овлажнител, въпреки че е препоръчително да си починете и да не докосвате гърба.

Поддържайте добра хидратация

Хидратацията трябва да е постоянна. Според това проучване, проведено от Испанското дружество по основно и приложно хранене, дехидратацията може да е причина за болки в гърба, както и други състояния.

Тренирайте

Превенция преди всичко

Дори и да не усещате болки в гърба, препоръчва се повишено внимание. Настоящият ритъм на живот може да доведе до проблеми в определени области на тялото, по-натоварени от обикновено. Ето защо трябва да се следват някои прости насоки.

Например, когато трябва да се вдигне тежък предмет, коленете могат да се сгънат, за да се избегнат движения, които компрометират здравето на гърба. Ако работата изисква да бъдете на една позиция през целия ден, трябва да се опитвате да се разтягате от време на време, така че мускулите да се движат и кръвта да циркулира по-течно.

Разтягане

Преди да правите физически упражнения или просто както обикновено, трябва да се разтегнете. Един от тях се състои в това да лежите на леглото с лицето нагоре, с колене, повдигнати към гърдите. След като задържите позата за няколко секунди, върнете се в предишното положение и си починете.

Практикувайте медитация

Почивка

Това ръководство е много важно за облекчаване на болките в гърба. Запазването на почивката обаче е и почивка, тъй като трябва да си почивате не изисквайте повече усилия от засегнатата област. По този начин времето ще позволи възпалението да намалее и зоната ще се възстанови.

Препоръчително е да започнете само с укрепващи упражнения когато е поръчано от физиотерапевта. Всяко друго лично решение може да доведе до обратен ефект.

Билкови чайове, които биха могли да облекчат болките в гърба

Има вливания, въпреки че те не лекуват това състояние, те биха могли да помогнат за намаляване на болките в гърба. Преди да ги погълне, да, Трябва да се провери, че не страдате от никакъв вид алергия или непоносимост.

  • Две супени лъжици градински чай трябва да се варят в един литър вода за 15 минути. След това се отстранява от огъня и се прекарва през цедката. След това трябва да го оставите да се охлади.
  • Супена лъжица лайка се вари в литър вода, след това топлината се отстранява и се оставя да се охлади малко.

Като последна бележка

Не бива да се забравя това трябва да посетите лекар, ако болката е постоянна, особено ако усещате повтарящи се изтръпвания, силна болка, която не изчезва; Затруднено уриниране; прекомерна слабост; болка в крака; треска или прекомерна загуба на тегло. В тези случаи това може да е друга по-сериозна патология.

Ако това е само временна болка в гърба, няма нужда да се притеснявате: след няколко дни всичко ще бъде по-добре. Просто трябва да се опитате да си починете и да не полагате усилия.

  • Chen, K. Y., Shaparin, N., & Gritsenko, K. (2017). Болки в кръста. In Pain Medicine: Основен преглед. https://doi.org/10.1007/978-3-319-43133-8_121
  • Mortazavi, J., Zebardast, J., и Mirzashahi, B. (2015). Болки в кръста при спортисти. Азиатски вестник по спортна медицина. https://doi.org/10.5812/asjsm.6(2)2015.24718
  • Chou, R., Qaseem, A., Snow, V., Casey, D., Cross, T. J., Shekelle, P., & Owens, D. K. (2007). Диагностика и лечение на болки в кръста: Съвместни насоки за клинична практика от Американския колеж по лекари и Американското общество за болка. Анали на вътрешната медицина. https://doi.org/10.7326/0003-4819-147-7-200710020-00006
  • Farber, K., & Wieland, L. S. (2016). Масаж при болки в гърба. Разгледайте. https://doi.org/10.1016/j.explore.2016.02.014
  • VV.AA. (2010). Значение на водата за хидратацията на испанското население: документ на FESNAD 2010. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112011000100003
  • Гола Кабрера, Мария Клотилде. Ефикасност на йога брадвата при възрастни хора. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1029-30192011000500008
  • VV.AA. (2011). Лайка: Билкова медицина от миналото със светло бъдеще. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
  • Горбани, Ахмад., Есмаилизаде, Махди. (2017) Фармакологични свойства на Salvia officinalis и неговите компоненти. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634728/

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.