Силовите тренировки увеличават костната плътност, укрепват костите и предотвратяват заболявания като остеопороза
The силови упражнения увеличаване и поддържане на костната плътност и предотвратяване на заболявания, които увреждат костите. Отделете 30 минути редовно обучение на силова работа, или с гири, в машини или следвайки функционална рутина, кара мускулите да натоварят костите и да увеличат тяхната маса, като ги правят по-силни. Те са особено препоръчителни за хора с остеопороза или с риск да го пострадат, тъй като колкото по-висока е костната плътност, толкова по-малък е рискът от фрактури и при жените в менопауза поради високата загуба на калций, която се случва заедно с хормоналните промени. Въпреки това, Шийла Алонсо, инструктор в Zagros Sports, защитава важността на грижите за костите на всяка възраст и предлага рутина от прости силови упражнения за тези, които искат да започнат да се грижат за себе си.
При планиране на a силова тренировка, съветва да го започнете с крайна фаза от разтягане за да избегнете наранявания на ставите и се уверете, че тренировката е подходяща както за мускулите, така и за костите. Разтяганията предотвратяват съкращаването на мускулите след тренировка и изтеглянето на всеки край встрани, причинявайки увреждане на ставите. Това причинява загуба на пространство в ставата, което може да доведе до износване, възпаление и загуба на подвижност поради деформация.
Чрез добавяне на проста рутинна сила към ежедневния тренировъчен план, костите ще бъдат укрепени само 30 минути. Добавянето на устойчива еластична лента към тренировката увеличава вашето изпълнение и усилията, използвани при изпълнението на упражненията.
Пет силови упражнения за всички възрасти
Експертът съветва също да завършите рутинните упражнения за сила аеробни тренировки, като ходене, ходене или колоездене, или със спортове с ниско въздействие върху костите и ставите. Тези, които избягват скокове и резки движения. Добър пример е плуване или аквагима, тъй като поради плътността на водата тренировките в басейна имат по-малко въздействие върху тялото, тъй като неговата ефективност е по-голяма.