Когато мислим да правим упражнения за глутеусите, първото нещо, което ни идва на ум, е да успеем да го подсилим, за да покажем твърдо, закръглено дупе, което ни прави страхотни, когато облечем гащите си. Но упражнявайте и тонизирането на задните части отива много по-далеч. Когато работим с тези мускули, ние сме инвестиране в здраве, тъй като можем да предотвратим проблеми с гърба и врата и да подобрим стойката. "Една от причините за болки в кръста и нараняване на гърба е нестабилността на тазобедрената става. Силните седалищни мускули осигуряват стабилност на бедрата, което от своя страна помага за стабилизиране на гръбначния стълб, минимизиране на риска от нараняване на долната част на гърба." Казва Дезирея Макнамей, основател на Shanti Vida Barcelona, Партньор на Urban Sports Club.

седалище

Работете с глутеусите и фигурата ви ще се подобри

Когато видим човек, който върви с прав гръб, изправен и с елегантна походка, не винаги забелязваме усилието зад това ходене. Понякога това може да е вродена елегантност. Но през повечето време това е резултат от часове и часове тренировки за постигане на силен и тонизиран мускул, който поддържа цялата горна част на тялото. "Всички мускули работят заедно, за да поддържат здрава стойка. Глутеусът е най-големият мускул в света. Твърдият глутеус може да ни помогне да бъдем по-стабилни и поддържани от тялото си, тъй като укрепва мускулите на гръбначния стълб и гърба, гъвкавостта на бедрото и подобрява здравето ни като цяло “, казва експертът по физическо възпитание.

Упражнения за глутеусите, които можете да правите вкъщи

Има много начини да упражнявате тази част от тялото. И има няколко насочени класове, които можете да правите във фитнеса, за да го укрепите. Но можете да започнете с поредица от лесни упражнения, които можете да видите по-долу. „Най-добрият начин да тонизираш дупето си е да имаш пълен фокус и да го обработваш от всички ъгли“, казва Десирея Макнамей. Следователно най-препоръчително е да правите упражнения, които работят в тази област, но без да забравяте останалата част от тялото.