Знаете ли, че това, което наричаме „глутеус“, се състои от три различни мускула? Това са глутеус максимус, медиана и минор, и всички заедно образуват онази област, която е толкова трудна за нас за тонизиране или „където гърбът губи името си“. Тъй като има три различни мускула, днес обясняваме каква е функцията на всеки един какво упражнение да направите, за да тонизирате всяка част.
В допълнение към тези три упражнения, които не могат да липсват във вашата тренировъчна програма, ние ви даваме още една допълнителна помощ за тези от вас, които изглеждат малко „хладно-плоски“ и искат да добавете малко обем отзад. Подготвили сме всичко, за да можете да покажете дупето на филма това лято: просто трябва да започнем да тренираме!
Gluteus maximus: гръбни удари
От трите мускула, съставляващи глутеалната област, това е този с най-голяма повърхност и дебелина. Основната му функция в нашето тяло е да разшири бедрото, тоест да върне крака назад. Естетично глутеус максимус е този, който придава заоблена форма на дупето ни: тонизиран глутеус максимус означава твърдо дупе.
Най-доброто упражнение за работа на gluteus maximus са изпадения (наричани още изпадения или разцепвания) назад. От изправено положение връщаме единия крак назад, за да образуваме ъгъл от 90 градуса с двете колена. Гърбът трябва да се държи изправен, без да се навежда напред: постигаме това чрез активиране на корема.
РокляLksnf Малка дебела издръжлива 15 мм подложка за йога Неплъзгаща се спортна подложка Фитнес Неплъзгаща се подложка за отслабване Лилава подложка за йога