Вашият вътрешен критичен глас може да ви накара да не се оценявате достатъчно.
Чували ли сте някога израза „Аз съм най-лошият ми враг“? Със сигурност сте го чували поне веднъж в живота си и истината е такава включва дълбоко размишление.
Някои хора живеят живот с голяма нужда поради собствените си чувства на безполезност и омраза към себе си. Това ги кара да имат проблеми, свързани с другите и да бъдат щастливи. Но какви са причините за този тип усещане? До каква степен те променят нашите мисли, емоции и навици? И накратко, как можем от психологията да помогнем да подобрим това самовъзприятие на хората, които се мразят, така че този дискомфорт да не ги засяга толкова много?
Какъв е вътрешният критичен глас и защо да го заглушаваме завинаги?
В проучване, публикувано преди няколко месеца, психолозите Лиза и Робърт Файърстоун намери доказателства, че най-често самокритичното мислене сред по-голямата част от хората (независимо от техния културен, етнически или религиозен произход) е „Аз съм различен от другите“. Повечето хора се възприемат като различни от другите, но не в положителен смисъл, а точно обратното: в отрицателен смисъл.
Всички имаме „анти-мен“, който мрази такива, каквито сме
Всъщност дори хора, които имат добър социален имидж и изглеждат перфектно адаптирани и уважавани в социалните условия, които често срещат, имат силни негативни чувства и чувството да показват изкривено лице върху себе си. Това се обяснява, защото според някои експерти, нашата идентичност е разгърната.
Д-р Робърт Файърстоун обяснява, че всеки човек има „истинско аз“, част от нашата личност, която се основава на самоприемането, както и „анти-себе“, част от нашата съвест, която отхвърля начина ни на съществуване.
Критичният или "анти-аз" глас
Анти-Азът е отговорен за бойкота ни чрез онзи критичен вътрешен глас, който всички ние, в по-голяма или по-малка степен, имаме. Този критичен глас това е нещо като аларма от нашите самоконцепция който прави негативни коментари за всеки момент от живота ни, като по този начин променя нашето поведение и самочувствието ни. Той е специалист по погребване на нашите илюзии и цели: „Наистина ли мислите, че можете да го постигнете. Никога не можеш да постигнеш тази цел, погледни се, не си достатъчно добър! " Той също така отговаря за презирането на вашите минали и настоящи постижения: „Да, добре, имахте късмет, това не беше вашата заслуга“. Освен това анти-азът е експерт по бойкот на нашето благополучие, когато се радваме на връзка: „Тя всъщност не те обича. Защо мислиш, че има толкова много приятели в колежа? Не трябва да й се доверяваш ".
Да се научим да игнорираме гласа, който се опитва да ни бойкотира
Всеки човек има този критичен глас вътре, това, което се случва е, че някои хора му обръщат много внимание, докато други са се научили да го игнорират. Относно първата, Основният проблем е, че когато обръщате много внимание на критичния глас, критиките и упреците, които той отправя, стават все по-груби и постоянни. По този начин те в крайна сметка приемат, че вместо да бъде глас, който представлява враг, срещу когото трябва да се борим, това е глас, който излиза от нашето „истинско аз“ и те бъркат критиката с реалната гледна точка, приемайки без повече шум всичко, което ни казва.
Защо се мразя?
"Мразя се" Това е повтаряща се фраза, която нашият вътрешен критичен глас може да ни изпрати. Какъв произход има този вид саморазрушително мислене?
За психолозите Лиза и Робърт Файърстоун, са мисли, които се пораждат в негативните преживявания от детството и юношеството. Начинът, по който възприемаме себе си в различните етапи на детството и пубертета и преценките на другите спрямо нас, формира нашата идентичност и следователно една по-добра или по-лоша концепция за себе си.
Как другите ни възприемат, решаващо влияе върху това как се оценяваме
Когато сме подложени на негативни нагласи от нашите родители или хора, които ценим високо, ние усвояваме тези оценки и преценки, за да оформим собствения си имидж. Изглежда ясно, че ако получаването на положителни нагласи от нашите родители (като похвала или чувство, че сме обичани и оценени) ни помага да развием добро самочувствие, критичните нагласи могат да насърчат точно обратния ефект. Това явление се обяснява перфектно с "Ефектът на пигмалион".
Във всеки случай тук не става въпрос да държим родителите отговорни за всичко. Обучението на дете не е лесна задача и родителите ни също трябва да носят негативни чувства от собственото си минало; Никой не е защитен от предаване, дори несъзнателно, на преценки или жестове, които не са напълно подходящи, особено по време на напрежение.
Негативизъм, който се предава от родителите на децата
Ако например родителите ни накараха да видим, че сме непослушни или постоянно ни казваха да мълчим, или дори просто да се чувстваха съкрушени, ако сме наоколо, в крайна сметка бихме могли да приемем идеята, че наистина сме пречка. Един от възможните ефекти на това възприятие е, че в крайна сметка бихме могли да бъдем срамежливи и отдръпнати хора, или да заемем покорно отношение в ежедневието си и в междуличностните си отношения.
Как критичният глас ни безпокои всеки ден?
Нашият „анти-аз“ може да окаже влияние върху ежедневието ни по няколко различни начина. Можем да се опитаме да се адаптираме към критичния глас, като се опитаме да вземем предвид неговата критика. Когато той неколкократно заявява, че ние сме бедствие като хора, можем да повярваме и да изберем под тази предпоставка приятели и романтични партньори, които се отнасят към нас по същия начин, сякаш не струваме нищо.
Възможно е също така, ако постоянно ни казвате, че сме неспособни, dРазвиваме тотална липса на самочувствие, което ни тласка да правим грешки, които в крайна сметка ни карат да изглеждаме наистина глупави. Това е самоизпълняващо се пророчество. Ако през цялото време ни казва, че сме много непривлекателни, можем дори да откажем възможността да търсим партньор.
Между оглушаването и критиката
В момента, в който слушаме вътрешния си критичен глас, ние му даваме власт над нашето мислене и действия. Възможно е, докато не започнем да проектираме този вид критични мисли върху хората около нас. Ние сме изложени на реален риск, че омразата, която генерира критичният глас към нас, в крайна сметка замъглява очилата, с които виждаме света. В този момент можем да започнем да страдаме от някои симптоми на параноично разстройство на личността, когато започнем да разпитваме хората, които ни възприемат по различен начин от вътрешния ни глас.
Можем да се опитаме да останем забравени за похвали и положителни критики, защото те противоречат на схемите, които сме изградили за себе си. Дори можем да си внушим в себе си идеята, че не сме достатъчно валидни, за да имаме романтични връзки. Това е критичен глас, който не само ни атакува отвън, но постепенно се превръща в самата личност, атакувайки основите на личното благосъстояние. Не само, че е там през цялото време, но идва момент, когато точно поради тази причина спираме да го възприемаме, защото той вече е напълно интегриран в нас.
Как мога да спра да се мразя?
Има няколко съвета, които могат да помогнат управляваме и се опитваме да сведем до минимум тази омраза към себе си, да започнем да живеем забравени за тези ограничаващи убеждения, породени от нашия вътрешен критик.
Преодоляването на нашия критичен глас, нашия анти-аз, е първата стъпка към освобождаване на деструктивните мисли, но това не е лесно, тъй като много от тези вярвания и нагласи са напълно вкоренени в нашето същество, ние ги интернализираме.
1. Идентифицирайте критичния глас
Този процес започва с открийте и започнете да полагате основите, за да можете да управлявате този критичен глас. След като разпознаем източниците на тези критични мисли, които ни влияят негативно, трябва да помислим какво е вярно (мислите) и кое е невярно.
Понякога, както вече споменахме, тази идентификация ще означава, че вие се питате за себе си, за да разпознаете отрицателните черти, които сте „наследили“ от родителите си през детството си. Ако имаше много взискателни родители например, носите отговорността да оспорите навиците на търсене спрямо другите, които сте придобили.
2. Рационализирайте и започнете да бъдете реалисти
Ние трябва да отговорим на атаките на критичните ни същини, които провокират тази омраза към нас самите чрез спокойна, но реалистична и рационална гледна точка за себе си.
3. Предизвикайте и релативирайте
На последно място, Трябва да можем да оспорим саморазрушителните нагласи, които влияят върху самочувствието ни, към което ни подтиква негативният глас.. Когато се откажем от тези защитни механизми, които сме установили с адаптацията към болката, която сте изпитвали в детството си, ние ще се опитаме да променим някои поведения, произтичащи от това обстоятелство.
Например, ако сте били много свръхзащитено дете и родителите ви непрекъснато са ви гледали, може да сте се развили да се стремите да се изолирате от другите от страх, че те могат да се намесят в живота ви.
4. Намерете собствената си самоличност
Последната стъпка за промяна от мислене „Мразя себе си“ към „Харесвам себе си“ включва опит за намиране на собствени ценности, идеи и убеждения, с които да се чувствате комфортно и спокойно. Каква е вашата идея за това как да живеете живота? Какви са вашите краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели?
Когато се освободим от вътрешния си критик, ние сме по-близо до намирането на себе си. След това можем да започнем да имаме нагласи и да извършваме действия, които са много по-вярно отражение на нашите нужди и желания, което ще придаде много повече смисъл на нашето съществуване.
Път, не без препятствия, но такъв, който ще си струва да бъде изминат
По време на пътуването, в което се опитваме да спрем да се мразим, докато открием този път, който ни прави щастливи, естествено е да изпитваме малко безпокойство или съпротива от критичния глас да изоставим повтарящите се мисли.
Ако обаче човек е упорит в оспорването на вътрешния критичен глас, Това в крайна сметка ще стане малко по-слабо и по този начин можем да се отървем от чувството на омраза към себе си. Решаваща стъпка към по-щастлив и приятен живот.