Може ли водата да ви помогне да отслабнете?

Медицинската общност обаче все още не е сигурна за влиянието, което питейната вода оказва върху загубата на тегло.

В тази статия научете шест причини, поради които пиенето на вода може да помогне на човек да отслабне. Също така разглеждаме колко вода трябва да пие човек всеки ден. Шест причини питейната вода може да ви помогне да отслабнете!

Изследователите все още не са сигурни защо пиенето на повече вода помага на човек да отслабне, но много изследвания показват положителна връзка между увеличения прием на вода и загубата на тегло.

Ето шест причини, поради които водата може да ви помогне да отслабнете.

отслабнете

1. Водата е естествено подтискащо апетита!

Когато стомахът усети, че е пълен, той изпраща сигнали до мозъка да спре да яде. Водата може да помогне да заеме място в стомаха, създавайки усещане за ситост и намалявайки глада! Човек може също да мисли, че е гладен, когато наистина е жаден. Пиенето на чаша вода, преди да потърсите нещо за ядене, може да помогне за ограничаване на ненужните закуски! В проучване от 2014 г. 50 жени с наднормено тегло са изпили 500 милилитра (ml) вода 30 минути преди закуска, обяд и вечеря, в допълнение към редовната си консумация на вода, за 8 последователни седмици.]

Участниците са имали намаляване на телесното тегло, телесните мазнини и индекса на телесна маса. Те също така съобщават за потискане на апетита.

Проучване от предходната година даде подобни резултати.

2. Водата увеличава изгарянето на калории

Някои изследвания показват, че пиенето на вода може да помогне за изгарянето на калории.

В проучване от 2014 г. 12 души, пили 500 мл студена вода със стайна температура, са се увеличили в енергийните разходи.

Изгорени с 2 до 3 процента повече калории от нормалното през 90-те минути след изпиване на водата.

Водата може също временно да увеличи енергийните разходи на тялото в покой или броя на изгорените калории по време на почивка.

Пиенето на студена вода може допълнително да увеличи ползите от изгарянето на калории от водата, тъй като тялото изразходва енергия или калории, като загрява водата за храносмилане.

3. Водата помага за отстраняването на отпадъците от тялото

Когато тялото е дехидратирано, то не може правилно да елиминира отпадъци като урина или изпражнения.

Водата помага на бъбреците да филтрират токсините и отпадъците, докато органът задържа основните хранителни вещества и електролити. Когато тялото се дехидратира, бъбреците задържат течност.

Дехидратацията също може да доведе до твърди или бучки на изпражненията и запек. Водата поддържа движението на отпадъците, като омекотява или разхлабва втвърдените изпражнения.

Водата също така помага на тялото да се възстанови от храносмилателни проблеми, като диария и лошо храносмилане.

Когато отпадъците се натрупват в тялото, хората могат да се чувстват подути, подути и уморени. Подуването може да добави сантиметри към талията на човек.

Поддържането на хидратация е добър начин да се избегне задържането на отпадъци, които могат да добавят няколко излишни килограма.

4. Пиенето на вода може да намали общия ви прием на течни калории!

Лесно е да се опаковат течни калории, като се пие сода, сок или подсладено кафе или чай.

Повечето хора също не знаят колко калории консумират в спортни напитки или алкохолни напитки!.

Замяната дори на няколко висококалорични напитки всеки ден с вода или други безкалорични напитки, като билков чай, може да има дългосрочни ползи за отслабване! Авторите на проучване от 2012 г. установиха, че заместването на две или повече напитки с високо съдържание на калории от некалорични напитки всеки ден в продължение на 6 месеца води до средна загуба на тегло между 2 и 2,5 процента в група затлъстели жени.

В проучване от 2015 г. участниците пият 250 ml вода след обяд всеки ден, докато посещават 24-седмична програма за отслабване. Те отслабнаха с 13,6 процента повече от теглото си от жените по същата програма, които пиеха същия обем диетични напитки след обяд! Резултатите от голямо проучване показват, че мъжете и жените, които са заменили порция сладка напитка с вода! Или нискокалорична напитка всеки ден в продължение на 4 години качва 0,49 по-малко килограма (кг) от подобна група, която не е направила промени.

Същото проучване установи, че възрастните, които са заменили поне една порция плодов сок с вода или нискокалорична напитка, са качили 0,35 кг по-малко от своите колеги.

5. Водата е необходима за изгаряне на мазнини!

Без вода тялото не може правилно да метаболизира складираните мазнини или въглехидрати.

Процесът на метаболизиране на мазнините се нарича липолиза. Първата стъпка в този процес е хидролизата, която се случва, когато водните молекули взаимодействат с триглицеридите (мазнините), за да създадат глицерол и мастни киселини. Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за изгарянето на мазнините от храната и напитките, както и съхраняваните мазнини.

Мини преглед от 2016 г. установи, че увеличеният прием на вода води до повишена липолиза и загуба на мазнини при проучвания върху животни! 6. Водата помага при тренировки!

Един от най-важните компоненти на всеки план за отслабване са упражненията.

Водата помага на мускулите, съединителните тъкани и ставите да се движат правилно. Също така помага на белите дробове, сърцето и други органи да работят ефективно, тъй като увеличават активността по време на тренировка! Хидратирането намалява риска от неща, които могат да попречат на добрата тренировка, като мускулни крампи и умора!.

Винаги пийте вода преди, по време и след тренировка, за да избегнете дехидратация.

Поддържането на вода под ръка е от съществено значение, особено ако тренирате в горещи, влажни или слънчеви условия.