Според двама експерти, чиято работа е да помагат на другите да го правят.

съвета

Здравейте! Ние сме Уенди и Джес.

Ние сме най-добрите приятели и съоснователи на Food Heaven Made Easy, онлайн ресурс за вкусно и питателно хранене. И двамата сме сертифицирани диетолози, домакини на подкаста Food Heaven и автори на 28-дневно рестартиране на здравето, задвижвано от растения. Ние обичаме да готвим, да ядем, да пътуваме и сме запалени по всичко, свързано с храненето и здравето.

И като независими диетолози с богат опит в управлението на теглото при възрастни, ние съветваме стотици хора как да отслабнат и да останат такива.

Ние сме тук, за да споделим нашите „тайни“ за отслабване.

И имаме добри и лоши новини. Нека започнем с лошите новини.

Тези скандални новогодишни резолюции, които всички обичаме да поставяме и да стартираме на 1 януари („Тази година ще сваля 75 килограма!“ Да, тези) обикновено не работят.

Сериозно: През 2014 г. почти половината от хората, които са си поставили цел, не са я изпълнили.

Проблемът е, че повечето хора искат да променят твърде много неща наведнъж, особено в началото на новата година.

Те се фокусират твърде много върху резултатите (отслабване с 75 килограма), а не върху процеса (по-конкретно какво е необходимо, за да постигнете целта?).

Също така, не всички промени са непременно добри. Например изрязването на всички въглехидрати може да е добре в продължение на две седмици, но можете ли да го правите за цял живот? Дано не (сериозно, кой иска да живее живот без въглехидрати?). Целта е да се съсредоточим върху промените, които наистина са устойчиви. Тук няма диети или бързи решения. Помислете какво ще можете да направите. завинаги.

Това ни води до добрите новини: Ако направите правилните малки стъпки, можете да отслабнете и да останете такива.

С интелигентното планиране можете да създадете a процес с прогресивни цели, които ще ви помогнат да постигнете целта си общ за отслабване.

Като експерти, които всеки ден помагат на клиентите да отслабнат, виждаме отново и отново, че разликата между успешен и неуспешен опит за отслабване се крие в истинската промяна в навиците. Трябва да се придържате към навиците, които насърчават загубата на тегло, и да забравите за тези, които го предотвратяват.

Ето как да го направите:

1. Създайте частични цели, които наистина знаете как да постигнете.

Частичната цел е нещо, което ще ви помогне да постигнете общата цел. Тези цели трябва да бъдат конкретни, измерими, постижими, реалистични и да се придържат към добре установена времева рамка (т.е. „Ще го направя един месец, две седмици, цял януари“ и т.н.). Това, което прави устойчивите подцели толкова успешни, е, че те ви помагат да опростите нещата през целия процес, и да се съсредоточи върху едно постижимо нещо в даден момент.

Това са примери за два различни вида лещи:

Цел А: "Искам да започна ритни бокс тази година и да изгарям калории, докато ритам дупето. Страхотно!".

Цел Б: Отивам в часовете по бокс в 7 сутринта. в [поставете тук фитнес за бокс за кик] в понеделник, сряда и петък за две седмици, започвайки от понеделник, 2 януари.

Забелязвате ли разликата? Цел Б е специфична, измерима и постижима; докато цел А е неточна, много обща и вероятно твърде амбициозна.

(Между другото, техническият термин за цел Б е обективен S.M.A.R.T. (за неговото име на английски език), което означава конкретен, измерим, осъществим, реалистичен и в срок).

2. Сега просто изберете една или две от тези цели, за да започнете.

Не забравяйте, че когато става въпрос за промяна на навиците, по-малкото е повече. Фокусирането върху едно или две неща ви позволява да имате по-голям шанс за успех.

Целите, които си поставяте, зависят изцяло от вас. Помислете какво искате да подобрите или промените и отидете оттам (тук отново влиза в сила вашата обща цел). Например, ако вече тренирате (имаме предвид, че правите някакъв вид физическа активност поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата), тогава можете да изберете две цели, свързани с диетата (като намаляване на приема на сладки напитки или здравословна закуска за работа всеки ден). Или ако искате да се съсредоточите както върху диетата, така и върху упражненията, помислете за поставяне на частична цел за всяка област.

Ето някои скорошни примери за конкретни подцели, които са работили добре за нашите клиенти:

• Ще ям две чаши зеленчуци за вечеря пет дни в седмицата (неделя, понеделник, вторник, сряда, четвъртък) в продължение на две седмици.

• Ще ходя 15 минути през нощта след вечеря в продължение на две седмици.

• Ще закусвам всеки ден сутрин в продължение на една седмица, преди да замина за работа. Ще редувам плодово смути, овесени ядки и яйца.

• В продължение на две седмици ще прекарам два часа в неделя, приготвяйки храна за цялата седмица.

3. Преди да започнете всяка цел, запитайте се как трябва да се подготвите за нея. Или какво точно трябва да се случи, за да успеете?

Например, ако започнете ритни бокс, може да се запитате:

• Трябва ли да записвате в календара си дните, към които ще отидете?

• Трябва ли да заспите по-рано вечерите преди часовете по ритни бокс? В колко часа? Как ще се уверите, че това се случва? Ще настроите ли аларма за лягане?

• Трябва ли да имате готово спортно облекло за излизане сутрин?

• Би ли било полезно, ако сте заедно с приятел?

• Какво ще правите, ако наистина не ви се упражнява един ден?

4. Запитайте се: колко е вероятно да постигнете тази цел на скала от 1 до 10?

Човек би бил „не, това няма да се случи“, а 10 би бил „100%, че ще стане“. Ако отговорът е по-малък от 7, нека поговорим. Знаем, че хората, които избират 7 или повече, са по-склонни да се придържат към целта си, защото се чувстват уверени, че действително ще я постигнат.

Ако изберете по-малко от 7, това е добре, просто трябва да поразровим малко. Задайте си въпроса: Какво ви накара да изберете 6, а не 8, например и какво ще ви отнеме, за да изберете 8? Възможно е да се започне с един ден в седмицата упражнения и след това да се увеличава през седмиците. Или може би боксът с ритник е твърде скъп и това би било основната пречка за участие. В този случай може да искате да вземете час в по-евтина фитнес зала.

Сериозно, аз (Джес) не обичам да готвя повече от два часа седмично и мразя кардиото. Така че никога не си поставям цели, които изискват от мен да бягам или да готвя дълго време.

5. Направете план за проследяване на вашия напредък.

Когато работим с клиенти, обикновено обичаме да общуваме с тях всяка седмица или две, за да разберем как се чувстват и да направим радикални промени в това, което не работи, както и да ги насърчим.

Така че, направете стратегия за честна инвентаризация на състоянието на всичко и вижте какви промени бихте могли да направите (ако има такива), ако трябва да продължите напред. Задайте предупреждение за календар или помолете приятел или член на семейството да провери как вървят нещата седмично. И разбира се, можете да работите и с регистриран диетолог за повече помощ.

6. Когато достигнете края на времевата рамка на целта, оценете и коригирайте, ако е необходимо.

Може да откриете, че целта е била твърде амбициозна (случва се!) И че трябва да преформулирате целта си на нещо по-реалистично като два пъти седмично ритни бокс. Или може би сте го направили и сега искате да добавите ден или два ритбокс.

Или може би сте мразели ритъм бокса (което също е добре) и искате да опитате нещо различно, този път четири пъти седмично. Не забравяйте, постепенният напредък е това, което води до възприемане на устойчиви навици, които ще ви помогнат да отслабнете.

7. Когато работите за постигане на тези цели, опитайте се да предотвратите приплъзването да завърши с падане.

Е, може би сте имали седмица, в която не сте могли да ходите или да ядете тези зеленчуци. Опитайте се да разберете защо или какво се е случило и решете да започнете от следващата седмица. Отстъпването назад е част от процеса. Случва се на всички и няма проблем. Важното е да осъзнаете рецидива си и да го възобновите.

8. И накрая, опитайте се да се фокусирате по-малко върху мащаба и повече върху това как се чувствате.

Някой известен веднъж каза: „Оптималното ви тегло е това, което ще постигнете, когато се окажете, че се радвате на най-здравословния живот, който наистина искате да живеете“. #истински разговор

За по-здравословни рецепти и съвети за готвене посетете Food Heaven Made Easy с Уенди и Джес.

Тази публикация е преведена от английски.

8 прости съвета, които ще ви помогнат да отслабнете тази година

Направих пътуване с двама непознати и за щастие доживях да разкажа историята

14 съвета, които напълно ще променят начина ви на флирт във вашите приложения за запознанства

18 въпроса, които имам за училище сега, когато съм по-възрастен

27 неща, които трябва да знаете и правите, за да бъдете жена

В Мексико имаше две събития, за да се говори за жени ... но те не бяха поканени

Можете ли да избягате от този лабиринт, преди минотавърът да ви намери?

19 Опустошителни трагедии, които ще разберете само ако сте левичари

45 невероятни неща, които жените могат да направят по време на своя период

10 огромни губещи килограми споделят своите начални съвети

19 кратки и мили истории за бременността, които ще ви накарат да кажете „Ооооо“

Отговорете на тези 19 въпроса и ние ще ви кажем най-силната черта на вашата личност

18 от най-отвратително удовлетворяващите неща, които можете да правите с тялото си

18 знака, че имате приятел миньон

16 неща, които ще разберете, ако гърдите ви болят, когато имате менструация

17 много нелепи (но весели) моменти, които бременните хора са преживели по време на секс

Отидох на събитие за бързи срещи и ме удариха повече пъти, отколкото си мислех

Докъде можете да стигнете при най-трудния тест за памет в света?

12 съвета, които ще ви помогнат, ако ви е трудно да се събудите сутрин

17 изживявания, които ще ви накарат да изкрещите

18 почти вълшебни аксесоари за вещицата, която живее във вас

14 лакмусови предмети, твърде вълшебни за този свят

11 здравни истории от 2018 г., които бяха направо шокиращи

37 странни знака, които показват, че навлизате в зряла възраст

27 неща, които жените трябва да спрат да правят, когато навършат 30 години

Тези снимки отлично илюстрират лице на депресия, което не винаги виждаме

Вие не сте автентичен севилиец, ако не получите повече от 10 в този тест

Хората са споделили с нас точния момент, в който са се разлюбили от някого и това е брутално

31 Болезнени, ужасни и срамни неща, които само някой късоглед е изпитвал

Ето защо е трудно да приемете любовта, когато мразите тялото си

Не продавайте моята лична информация

Дял

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

Buzzfeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.