Вечерята е също толкова важно хранене, колкото закуската и обядът, а качеството трябва да надделее над количеството, тъй като я ядем в късните часове на деня, когато нивото на активността ни е намалено и се подготвяме за сън.

вашата

Независимо от начина ни на живот, диетата, която спазваме, или възрастта ни, трябва да сме наясно, че вечерята трябва да е здравословна и то предполага, че забравяме за излишните калории и наситените мазнини.

Вечерята влияе на вашата нощна почивка

Докато спим, тялото ни продължава да функционира с интензивност, подобна на тази, която има, когато сме будни. И е необходимо да осигурим добра почивка през нощта, за да могат мускулите ни да се регенерират, да се регенерира имунната ни система или да се подобри зрението. Както добре храносмилателната ни система работи, когато спим, Ето защо е необходимо вечерята да помогне на телесните ни функции да се развият правилно и да ни позволи добра почивка.

Опитайте се да не си лягате на гладно, защото гладът ще ви попречи да заспите. Но не преяждайте и двете, или ще се почувствате прекалено тежки за сън. Диетолозите често са съгласни с това вечерята трябва да осигурява около 20% от дневните ви калории. По този начин няма да гладувате и нощният ви метаболизъм няма да се промени.

Какви храни да изберем

  • Зеленчуци: през нощта е за предпочитане да приемате варени зеленчуци, на пара, варени или в сметана. Запазете салатите за друго време на деня, тъй като те могат да причинят подуване и да бъдат несмилаеми.
  • Протеини: изберете риба пред месо, защото тя е по-храносмилателна. Когато изберете месо, по-добре да е бяло, като пилешко или пуешко.
  • Варени плодове: те са много храносмилателни и ни помагат да избегнем желанието да ядем сладкиши през нощта. Опитайте ябълки, круши, праскови ... печете, печете на скара или гответе в микровълнова печка.
  • Въглехидрати: Удобно е да ги разпределите през целия ден и да приемате само малко количество през нощта, но не е нужно да се отказвате от тях. Можете да имате филийка пълнозърнест хляб или шепа ориз, по възможност и пълнозърнест.
  • Кисело мляко: стига да е натурално кисело мляко, което не съдържа добавени захари. Ако обичате млечни продукти, можете да имате пресни сирена като прясно козе или моцарела.
  • Инфузии: идеален е всеки, който е храносмилателен и не съдържа теин, като лайка или липа.

На вечери избягвайте тлъсти колбаси, предварително приготвени ястия, пържени храни, пикантни храни, безалкохолни напитки, вълнуващи напитки като кафе, пържени храни и млечни десерти, като крем или оризов пудинг.

Времето, когато вечеряте, също има значение

Храненето твърде късно е навик, който повечето диетолози не одобряват. Всъщност се препоръчва да минат два часа между времето за вечеря и лягане. Това време е това, което ни благоприятства за добро храносмилане, което не пречи на почивката ни и получаваме спокоен сън.