Испанското общество по семейна и общностна медицина насърчава Първата седмица за самообслужване

други хора


"Всеки от нас трябва да носи най-голямата отговорност за здравето си." Ето колко силно е показано Испанското общество по семейна и общностна медицина (semFYC), съвпадащо с началото на Първата седмица на самообслужване, под лозунга Грижи се за себе си. Зависи от теб!

Какво искате да постигнете? По-голямо участие на пациентите, които в крайна сметка трябва да носят отговорност за търсенето и използването на средствата за предотвратяване на болести, като посещават подходящите източници. SemFYC напомня, че възприемането на здравословен начин на живот зависи до голяма степен от всеки един. За да постигне това, тя разпространи своя Декалог за самообслужване. Десет точки, за да живеете по-дълго, по-добре и по-щастливо, което включва полезни и разнообразни препоръки, които варират от храна, до практикуване на физическа активност, значението на отговорното шофиране, рационалното използване на лекарството или дори положително отношение към живота. Това са десетте точки, които трябва да имате предвид, ако искате да направите живота си по-здрав.

1. Храната трябва да бъде
-Достатъчно за поддържане или постигане на здравословно тегло.
-Разнообразно, яжте малко много храни, за да избегнете недостиг на хранителни вещества.
-Балансирано, яжте храни от всички групи всеки ден.
-Безопасни, не рискувайте и избирайте храни с безопасен произход, като обръщате внимание на правилната и пълна опаковка.
-Апетитът, готвенето добре е изкуство и трябва да се погрижите за него.
-За всичко това няма съмнение: най-добрият вариант е да изберете средиземноморската диета.

2. Консумацията на алкохол трябва да бъде.
-Колкото по-малко, толкова по-добре.
-И нищо при бременни жени, разбира се деца, или ако ще шофират.

3. Правете физическа активност
-Редовно упражнявайте, съответстващо на възрастта и физическото състояние на всеки от тях.
-Всяка дейност се брои, като например изкачване на стълби вместо асансьора.
-Препоръчва се един час на ден упражнения поне пет дни в седмицата.

4. Избягвайте консумацията на тютюн и други наркотици
-Откажете се от тютюна. Консумацията му е най-важната предотвратима причина за заболяване и смърт у нас.
-Избягвайте местата, замърсени с тютюнев дим, тъй като пасивното пушене е причина за различни заболявания.
-Нито едно лекарство не е здравословно.

5. Направете рационална консумация на лекарства
-Винаги под наблюдението на квалифициран здравен работник и винаги придружен от здравословен начин на живот.

6. Погрижете се за сексуалното здраве
-В това поле не поемайте излишни рискове.
-Ако сте имали някакво рисково поведение, трябва да се направи проучване. Ако имате болест, предавана по полов път, избягвайте да я разпространявате на други хора.

7. Не злоупотребявайте със слънчеви бани
-Половин час на ден е достатъчен, за да покрием физиологичните си нужди.
-Слънчевата радиация се натрупва през целия живот, така че е от съществено значение да се предпазите правилно.

8. Шофирайте отговорно
-Важно е да се въздържате от пиене на алкохол, ако ще шофирате.
-Носете предпазен колан в автомобилите, каска на мотоциклети и велосипеди и детски седалки.
-Не използвайте мобилен телефон, когато шофирате.

9. Имайте положително отношение към живота
-Трябва да приемате нещата лесно и да избягвате стреса.
-Опитайте се да си починете достатъчно.
-Намерете смисъл в живота, страст, цел, илюзия, която ни кара да ставаме всеки ден.

10. Участвайте в общността
-Свържете се с други хора, практикувайки положително самочувствие.
-Опитайте се да принадлежите на вашата общност. Добрата социална интеграция и интеграция с участието, опитвайки се да имаме сърдечни социални отношения, ще ни помогне в нашето психично здраве.
-И разбира се, не се колебайте да се смеете - смехът има лечебна сила.