Отслабването не трябва да е сложна задача или невъзможна мисия, всъщност става въпрос за подхранване и предлагане на тялото на това, от което се нуждае: питателна, естествена храна, физическа активност и почивка.

задържите

Специалистите подчертаха няколко пъти, че правилните навици и количества храна са от съществено значение за поддържане на здравословно тегло и избягване на хронични дегенеративни заболявания.

В този брой ще намерите прости промени, за да започнете новия си здравословен начин на живот.

1. Добавете стъпки, които да доведат до устойчива загуба на тегло.

2. Пийте повече вода, за да хидратирате тялото, избягвайте да бъркате жаждата с глада и елиминирайте напитките, които съдържат захари, които добавят калории към тялото ви.

3. Яжте повече зеленчуци във всички ястия, които ядете през деня. Фибрите ще заемат добро място в стомаха ви, ще ускорят храносмилателните ви процеси и ще подхранят тялото ви.

4. Почивайте 8 часа на ден, управлението на стреса и доброто качество на съня е важно, за да имате функционален метаболизъм.

5. Намалете консумацията на алкохол, тъй като има излишни калории, които не помагат на тялото ви, те ви карат да вземате нездравословни решения - като тако, хот дог, хамбургери или други видове хиперкалорични закуски-.

6. Упражнение, ново обучение, което поражда любопитство и лично предизвикателство, с което искате да се срещнете. Дори обувките, казват те; Ако се принудите да правите нещо, което не ви харесва, скоро ще го изоставите, става дума за генериране на трайни здравословни навици.

7. Използвайте плочи със среден до малък размер и не ги пълнете, сервирайте порциите си според чинията за добро хранене: повече зеленчуци, количество протеин, което съответства на размера на дланта на ръката ви и въглехидрати като тестени изделия или зърнени храни на малки порции, като размера на юмрука ви. Забравете за повтарянето на част от това, което най-много ви е харесало, изчакайте вечеря или друг ден.

8. Направете си дневник какво ядете през деня, това ще ви помогне да визуализирате къде са излишъците и да ги премахнете малко по малко.

Не забравяйте, че количеството калории, които трябва да ядете, зависи от тена ви, височината, активността и скоростта на метаболизма, данни, които могат да бъдат оценени само от диетолог.