„Умни наркотици“

Повече памет, концентрация и по-добро представяне са Свещеният Граал, който всички търсим. Науката улеснява всеки ден, като анализира най-ефективните ноотропи. Разговаряйте с експерт

Те обещаватЗлатна мечта„От всеки: укрепване на ума подобряване на паметта, концентрацията и производителността. Има ли ноотропи, известен също като „интелигентни лекарства“, чиято популярност се увеличава. Който горе-долу е отишъл в аптеката, за да поръча без рецепта някакъв комплекс от витамини, женшен или гинко билоба, за да „ускори“ мозъка.

които

Това беше румънският химик Корнелиу Е. Гюргея който през 1972 г. е въвел термина „ноотропен”, от гръцкото „nous” (ум) и „tropein“ (към), когато за първи път синтезира пирацетам, лекарство, което помага на невроните да поемат по-добре кислорода.

Предполага се, че естествените ноотропи имат способността да ни помогнат да подобрим нашите умствено представяне, без да предизвиква негативни странични ефекти. Всъщност, като изследване, публикувано в документите „Current Aging Science“, „въпреки че е известно, че човешкият мозък понася различни атаки в процеса на стареене хранителните ноотропи вероятно ще допринесат значително за смекчават въздействията от тях. Необходими са повече изследвания, преди да могат да бъдат предписани ”.

„Те активират различни невротрансмитери на мозъчно ниво, които причиняват този положителен ефект върху нашето поведение или умствена способност“

Говорейки с Алименте, Изображение на резервоар на Фернандо Караско, съдиректор на Nutrygente, припомня: „Те са вещества, които карат мозъка да подобри работата си се отнася или за свързано с подобряване на когнитивните способности, или при извършване на физически упражнения. Те активират различни невротрансмитери на мозъчно ниво, които причиняват този положителен ефект върху нашето поведение или умствена способност ".

Според текущия анализ на консултантската дейност Доклади и данни, През 2018 г. глобалният ноотропен пазар се оценява на 1,96 млрд. Долара и се очаква да достигне около 5,32 милиарда до 2026 година, при CAGR от 13,2%.

„Като добавки да търсенето се увеличава от този тип продукти малко по малко, но това не е единственият начин да се консумира този вид съединение. Кофеиновите напитки като кафе се консумират по целия свят и са свързани с ползи, когато става въпрос за подобряване на концентрацията или вниманието. Нашият съвет е, че те винаги се препоръчват от медицински специалист или специалист по хранене, който преценява дали приемането на този вид продукти може да има положителен ефект, "настоява Караско.

Всъщност, има напитки, които могат да имат последиците от интелигентните наркотици. В допълнение, други имат съставки, като антиоксиданти или пробиотици, които могат да помогнат на мозъчната функция. Представяме ви шест от тях:

Без съмнение е така най-консумираната ноотропна напитка. Повечето от вашите мозъчни ползи идват от кофеин, въпреки че съдържа други съединения като хлорогенова киселина, антиоксидант, който също може да има положителни ефекти в здравето на мозъка, както е установено в работа, събрана в „Neurochemistry International“.

Кафето предпазва от болестта на Алцхаймер и Паркинсон

Напредване в научна литература попаднахме на изследване за преглед на австралийски учени, публикувано в „Neuroscience Biobehavioral Reviews“, което отбелязва, че кофеинът може да подобри концентрацията, бдителността, времето за реакция и памет в дози от 40 до 300 mg, което е еквивалентно на приблизително 0,5 до 3 чаши (120 до 720 ml) кафе.

Известно е също, че може да предпазва и от болестта на Алцхаймер. Всъщност, както уточнява съдиректорът на Nutrygente, „има многобройни изследвания, които свързват консумацията на кафе с профилактиката на множество заболявания. Съдържанието му на кофеин варира значително в зависимост от вида му и неговите ефекти могат също да се променят в зависимост от обичайната консумация на тази напитка от всеки човек".

Зелен чай

Съдържанието на кофеин в зеления чай е много по-ниско от кафето. Той обаче има и две обещаващи ноотропни съединения: l-теанин и епигалокатехин галат (EGCG).

Проучванията показват, че l-теанинът може да насърчи релаксацията, точно както l-теанинът, комбиниран с кофеин, може да подобри вниманието. Преглед на 21 изпитвания върху хора, публикуван във „Фитомедицина“, установява, че зеленият чай като цяло добре за фокус, внимание и памет.

Освен това, EGCG може да влезе в мозъка чрез кръвно-мозъчна бариера, което означава, че може да окаже благотворно въздействие върху мозъка или дори да се бори невродегенеративни заболявания.

портокалов сок

Известно е като испанско културно наследство, богата на витамин С. А чаша (240 ml) осигурява 93% от необходимата дневна стойност (DV). Интересното е, че този витамин може да предложи невропротективни ползи.

Преглед на 50 проучвания, публикувани в „Хранителни вещества“ от австралийски изследователи, установява, че тези с по-високи нива на витамин С в кръвта или по-висок самостоятелно докладван прием от него са имали най-добри резултати внимание, памет и език от тези с по-ниски нива на кръв или прием.

Недостатъците на захарния портокалов сок обаче могат да надвишат ползите му. По-добър начин да си набавите този витамин е просто да ядете портокал. Целият плод е с по-ниско съдържание на калории и захар, както и с по-високо съдържание на фибри от сока им, като същевременно осигурява 77% от ДВ на витамин С.

Важно е да запомните, че има други източници важен витамин С, „като червен пипер, киви или броколи“, казва Караско.

Сок от червена боровинка

Боровинките са богат на растителни полифенолни съединения които могат да осигурят стимулиращи мозъка ползи. Антоцианини, Антиоксидантите, които придават на тези плодове синкаво-лилав оттенък, могат да бъдат до голяма степен отговорни за полезния ефект. Също така, сокът от боровинки се зарежда с други съединения. Въпреки това, преглед на висококачествени проучвания, които събират „Мозък, поведение и имунитет“ в почти 400 души намерени смесени резултати. Най-силният положителен ефект включва a по-добра краткосрочна и дългосрочна памет, но някои проучвания в този преглед не отчитат положителни мозъчни ефекти от приема на боровинки.

Нещо повече, яденето на цели боровинки е по-здравословна опция с по-ниско съдържание на захар, която можете да предоставите. подобни ползи.

Куркума млека

Популярно известен като златно мляко, Те са топли и кремообразни напитки с ярко жълта куркума. Куркумата съдържа антиоксиданта куркумин, който може да увеличи производство на невротрофичен фактор извлечени от мозъка (BDNF), които засягат когнитивните функции, както е документирано от „Nutrition Research“.

Ниският BDNF е свързан с психични дефицити и неврологични разстройства, така че повишаването на броя ви може да подобри мозъчната функция. Трябва обаче да се отбележи, че млякото с куркума осигурява много по-малко куркумин, отколкото често се дава в проучвания.

Кефир

като комбуча, кефирът е ферментирала напитка, пълна с пробиотици. Той обаче се прави от ферментирало мляко, а не от чай. Може да помогне на мозъчната функция чрез насърчаване на растежа на здрави бактерии във вашата микробиота, както е събрано от списанието „Microbiome“.

Можете да направите кефир у дома, но можете и да избирате кисели млека за пиене. Така че сега знаете как можете да укрепите ума си. Но помня: „Важно е следвайте препоръките на професионалистите и производителите на тези продукти, установени за всяко от съединениятаs, за да се избегне достигането на дози, които могат да представляват риск за нашето тяло. Например, с кофеина е установено, че нивата от 10 mg/kg тегло могат да представляват риск за човека, който го консумира ", подчертава Караско.