искате отслабнете

Хората с малко наднормено тегло и затлъстяване често търсят методи за отслабване. Причината е не само да изглеждате по-добре естетически, но защото това е необходимо за добро физическо и психическо благосъстояние. Отслабването обаче не е лесна задача; Въпреки че има много навици, които помагат да се постигне това, то не се постига за една нощ.

Въпреки че има някои видове диети, които обещават невероятни резултати за броени дни, най-добре е да го правите постепенно, без да излагате здравето си на нежелани реакции. И въпреки че за някои е стресиращо да не виждат бързи резултати, отслабването може да отнеме известно време, ако се прави по безопасен и стабилен начин.

За щастие, Достатъчно е да възприемете няколко прости ежедневни навика, за да започнете да забелязвате промените; нито е необходимо да се правят планове, които са твърде строги или опасни. Затова този път искаме да споделим 8-те най-добри навика, които да включите във вашата рутина за отслабване.

1. Поставете здравословни храни в полезрението

Поддържането на здравословна храна в полезрението помага за подобряване на хранителните навици. Това е особено полезно, когато искате да отслабнете безопасно. Например поставете плодове и зеленчуци на масата или имайте под ръка шепа ядки. По този начин се намалява тенденцията към консумация на висококалорични закуски като пържени храни и сладкиши.

2. Използвайте малки чинии

Въпреки че на някои изглежда глупав навик, използването на малки чинии е много полезно. Това ще контролира по-добре калориите в основните хранения. По този начин порциите, сервирани на тези плочи, са по-малки и тъй като заемат цялото пространство, карат мозъка да мисли, че те са достатъчни, за да се задоволи.

3. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Яденето на пет или шест порции сурови плодове и зеленчуци на ден е голяма помощ за подпомагат процесите, които са отговорни за премахването на излишните мазнини. Например високото му съдържание на вода, фибри и антиоксидантни съединения насърчава елиминирането на отпадъците и предотвратява намесата му в метаболитното здраве. Всъщност е доказано, че увеличаването на приема на зеленчуци намалява смъртността.

Какво още, дават на тялото допълнителна енергия, подобряване на вашата продуктивност както психически, така и при физически дейности. Сякаш това не е достатъчно, те удължават чувството за ситост и намаляват склонността да консумирате повече калории, отколкото би трябвало.

4. Яжте бавно, за да отслабнете

Яденето на храна бързо свежда до минимум отделянето на химикали, които ви карат да се чувствате сити. Така се избягват изкушенията, които водят до преяждане. Въпреки че за някои това е несъзнателен акт, е необходимо да се опитат да го направят подобрете го, така че да не влияе отрицателно върху теглото.

Отделете достатъчно време за ядене, дъвчете добре храна, така че в по-късните часове няма да прекалявате толкова с калориите.

5. Консумирайте вода и здравословни напитки

Увеличаването на консумацията на вода и здравословни напитки е един от начините да подпомогнете метаболизма си. Това ще ни помогне да отслабнем по-бързо. Течността хидратира клетките на тялото, подобрява процеса на пречистване в отделителните органи и помага да се поддържа ситост за повече часове.

Според изследване, публикувано в списание Clinical Nutrition Research, пиенето на чаша вода преди хранене намалява усещането за апетит, което помага да се избегнат излишъци.

За да допълним диета за отслабване, можем да вземем и:

  • Инфузии с пречистващи свойства.
  • Зелени смутита.
  • Плодов сок.

6. Спи добре

Хората, които се опитват да свалят няколко килограма, трябва да подобрят качеството на съня си на 100%. Причината е, че това е от съществено значение за постигане на добри резултати.
През периода на почивка се активират и от своя страна важни за метаболизма функции, увеличава производството на хормони, които контролират глада.

Да останете будни дълго време или да сте прекъснали съня увеличава апетита и увеличава риска от затлъстяване.

7. Правете комбинирани упражнения

Ежедневните упражнения са чудесен начин за увеличете енергийните разходи, за да отслабнете по-лесно. Въпреки това, в комбинация със силови тренировки и физическо търсене, ползите от отслабването са още по-големи. Това се доказва от разследване, публикувано в списание „Менопауза“.

8. Добавете подправки към ястията

Включването на някои подправки в ястията служи за стимулират функционирането на метаболизма, за да се намалят мерките и килограмите. Например подправки като лют червен пипер и куркума оказват стимулиращо действие върху метаболитната активност. Следователно те подобряват процесите, които трансформират мазнините в енергия.

Въведете ефективни навици, ако се опитвате да отслабнете

Както можете да видите, става въпрос за възприемане на прости практики, които допринасят за намаляване на мерките чрез контролиране на безпокойството и засилване на метаболизма. Опитайте се да ги вземете предвид отсега нататък и да ги използвате в подкрепа на вашия хранителен план.

  • Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadness LT., Et al., Прием на плодове и зеленчуци и риск от сърдечно-съдови заболявания, общ рак и всички причини смъртност систематичен преглед и мета-анализ на реакцията на дозата на проспективни проучвания. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.
  • Jeong JN., Ефект от консумацията на вода преди хранене върху енергийния прием и ситостта при млади възрастни с наднормено тегло. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • Cheng CC., Hsu CY., Liu JF., Ефекти от диетични и физически упражнения върху загуба на тегло и композит на тялото при жени със затлъстяване в постменопауза: систематичен преглед и мета анализ. Менопауза, 2018. 25 (7): 772-782.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.