Време е да преоцените какво сте сложили в чашата си.

приемате

Вече познавате основните си врагове, нали? Млечни шейкове, маргарити, напитки ненужни спортове и големи газирани напитки. Ако се опитвате да отслабнете, е очевидно, че трябва да ги зачеркнете от списъка си напитки. Но това не е всичко, което пречи на плана ви да влезете във форма. Дори някои напитки на пръв поглед невинен може да ви повлияе. „Можете буквално да изядете стотици калории, без дори да осъзнавате“, казва диетологът Карън Ансел, автор на Лечебни суперхрани за стареене: Останете по-млади, живейте по-дълго. Това е така, защото мозъкът ни не регистрира чувството за ситост с течности по същия начин, както при твърдите вещества, обяснява той.

Очевидно е, че ако се опитвате отслабнете, по-добре си набавяйте калории от истинска храна, а не от напитки. Те ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, казва той. Но вие сте и човек и денонощната питейна вода не е най-вълнуващото нещо в 16:00. От първата ви чаша кафе сутрин до следобедната ви чаша студен чай, ето списък с напитки че трябва да избягвате или поне да пиете умерено.

Ароматизираните фрапета, мока и лате, за които жадувате първото нещо сутрин, няма да ви помогнат да постигнете целта си отслабване по-бързо. Това не означава, че трябва да се откажете от пристрастяването към кофеина, просто трябва да го модифицирате, казва Ансел.

Вместо да поръчате нещо, приготвено със сметана, леко мляко или дори соево мляко, поръчайте черно кафе. След това добавете малко пълномаслено мляко към чашата си, предлага той. Това ще намали калориите, които редовно получавате с кремообразните комбинации или с лекото мляко в хладилника.

Ако не сте фен на черното кафе, добре е да добавите саше със захар към вашето пийте, казва диетологът Кери Ганс, автор на Диета за малка промяна. Но добавянето на повече от това определено ще сложи край на търсенето ви отслабнете, Обяснете. „Ако имате три кафета на ден, с по три пакетчета, калориите ще се сумират“.

Ако жаждата ви е твърде голяма, най-добрият вариант за всеки, който се опитва отслабнете е изкуствен подсладител, който има нула калории, предполага Ганс.

Изводът е, че колкото повече се отклонявате от пиенето на обикновено кафе, толкова по-вероятно е да се намесите в плановете си за пиене. отслабнете.

„Изследванията постоянно показват, че потребителите на леко мляко са склонни да печелят повече тегло с течение на времето тези, които консумират неподсладено пълномаслено мляко ", казва Лудвиг.

В допълнение към избягването на обезмаслено мляко, тя също препоръчва да се избягват заместители на мляко с добавени захари, като бадемово мляко или оризово мляко, особено ако предпочитате да купувате ароматизирани.

Ако сте непоносими към лактоза, ароматизираното и неподсладено бадемово мляко е най-добрият вариант. Чаша обикновено бадемово мляко например съдържа само 40 калории, два въглехидрата и по-малко от грам захар и има половината от необходимия калций на ден.

Ако се опитвате отслабнете, придържайте се към намалено маслено или пълномаслено мляко. Те са чудесен източник на калций, който ще ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно, казва Ансел. „И това е важен източник на протеин за изграждане на мускули, така че е два пъти по-добър“, добавя той.

Почти всички видове подсладен студен чай - ресторант или бутилиран - обикновено са лоша идея.

„Изглежда толкова лек, но съдържа толкова много добавена захар, че няма да има значение дали сте пили сода“, казва Ансел. Друг проблем: Когато купувате студен чай от магазина, той често е опакован в отделни бутилки от 20 унции, което ви улеснява да се вкарате в 175 калории и 11 чаени лъжички захар, обяснява той.

Ако ще консумирате такъв пийте направен от чай далеч от дома, четете внимателно етикетите. Ганс казва, че чайовете, които можете да консумирате, съдържат изкуствени подсладители (или никакви подсладители) и имат малко или никакви калории, добавя той. Още по-добре, направете си чай у дома и добавете малко прясно изцеден лимон, за да премахнете горчивината, предлага Ганс.

Ако сте пристрастени към местния магазин за играчки или купувате бутилка или две в супермаркета, трябва да знаете, че дори и най-естествените сокове са пълни със захар. Чаша сок, направена на 100 процента от грозде, има девет чаени лъжички захар, чаша 100 процента портокалов сок, шест чаени лъжички и чаша 100 процента ябълков сок, седем.

Д-р Дейвид Лудвиг, професор в Медицинския факултет на Харвардския университет и автор на Винаги гладен?, казва, че захарта в сока се смила много бързо, защото няма други хранителни вещества (като мазнини или протеини), които да го забавят. Това води до гигантски скок в кръвната захар и последващия срив, който ви кара да жадувате за повече захар и въглехидрати, обяснява Лудвиг. И тъй като ние пием сок, дори когато не сме гладни, всички тези калории отиват направо на съхранение, добавете.

Въпреки че сокът определено е по-добър вариант от содата, тъй като сокът, направен от 100 процента плодове, трябва да съдържа само естествено срещащи се захари и малко фибри, ограничете се до една порция от една чаша на ден, предлага той. За да ограничите скока в кръвната захар, сдвоете го с шепа богати на протеини ядки. Също така си струва да се отбележи: опитайте се да избягвате всякакъв вид соков коктейл, който съдържа добавена захар (или подсладители) в съставките, казва той.

Може би си мислите, че смути, приготвено от плодове, зеленчуци и нещо друго, би било умен избор при диета, но това не винаги е вярно, казва Ансел.

Ако любимото ви място за смути предлага многоплодови смеси или го правите у дома, лесно е да преядете, казва той. „Не бихте седнали и бихте изяли пет порции плодове наведнъж, така че защо бихте ги пили?“, Пита Ансел.

Докато смутитата могат да бъдат здравословна храна или закуска, всичко се свежда до контрол на порциите. Рецепта, призоваваща за банан, чаша или повече плодове, чаша кисело мляко и пръски мляко и/или сок, ще ви напълни с калории и захар, казва Ансел.

Вместо това Ганс препоръчва да смесите чаша обикновено гръцко кисело мляко или мляко, за да сте сити, с порция плодове за енергия и порция здравословна, пълнеща мазнина, като две супени лъжици фъстъчено масло или четвърт авокадо. Това е комбинация, която може да ви помогне да постигнете целите си отслабване.

Когато всичко, което искате да направите, е да си легнете, вместо да отидете на фитнес, може да се обърнете към пийте енергия без захар за подобряване на настроението ви. Но това е грешка, казва Ганс.

Ако се храните правилно, тренирате правилно и се придържате към графика си за сън, не би трябвало да имате нужда от енергиен тласък, който ви дава кофеинът или някоя от другите шантави съставки, казва той. Здравословният ви начин на живот трябва да е достатъчен, за да се чувствате заредени с енергия.

Вместо да консумирате енергийна напитка, преценете дали спите достатъчно или приемате достатъчно калории, за да преминете през тренировките си, казва тя. Регулирането на тези навици така, че да сте под напрежение, автоматично ще ви постави на път отслабнете, Той казва.