Ние имаме впечатляваща вяра в бърпинга, но тези упражнения за отслабване са още по-добри. Изгаряйте мазнини!

Разбира се, че имаме вяра в бърпи. Те включват бързо преместване от изправено положение в позиция за лицеви опори към отново изправено положение. Но ако искате да ги смените, можете да го направите чрез следните упражнения за отслабване

Burpee работи всички мускули на тялото. Ще изгорите много калории и сърдечната честота ще мине през покрива. Определено е чудесно упражнение за премахване грес.

Има обаче 13 движения, които са най-подходящи за тренировъчни тренировки. отслабване, особено за мъже с много изминати километри.

The бърпи това е цялостно движение, което съчетава тазобедрени къдрици, дъски, лицеви опори, клекове и скокове.

Ако не сте добри в това обучение, Дали поради липса на сила, мобилност или моторно управление, обещавам ви, че вашият бърпи ще бъде още по-лошо. По време на изпълнението се случват много неща, повече от необходимо за постигане на търсенето на загуба на тегло.

отслабване

Има три критерия, когато става въпрос за избор обучение за фитнес тренировки.

1. Те ​​трябва да включват цялото ви тяло, особено раменете и бедрата.

2. Бъдете с ниско въздействие.

3. Те трябва да са безопасни за извършване на високи повторения с малко периоди на почивка.

Харесваме движения, които са лесни за изпълнение, но въпреки това ви оставят напоени. Ето 13 прости упражнения за отслабване, по-добри от burpees.

13 упражнения за отслабване, по-добри от burpees

1. КЛЕН с чаша

Това е може би най-добрият начин за правене на клекове, точка.

Диаграмата за тегло отпред ви позволява да държите багажника по-изправен. Това премахва стреса от гръбначния стълб и работи по-добре на бедрата.

Клековете с дъмбели с купа са по-лесни за изпълнение от клековете с щанга, особено на а обучение на много повторения към да загубиш грес.

Всичко, от което се нуждаете, е дъмбел (лесен) или гиря (твърд). Просто се качете нагоре и надолу с изправен гръб и повторете. Те са чудесни за извършване на много повторения и натоварване на раменете и ядрото.

Един от най-добрите начини да направите това движение е да извършвате 10 повторения в минута в продължение на 10 минути наведнъж, като държите тежест, която е поне половината от вашата.

2. ВДИГАНЕ С БОЧКА ИЛИ ЛЕНТА

Олимпийските асансьори работят върху цялото тяло, насочвайки силно метаболитните мускули в задната част на тялото. Те обаче са много технически и трудни за научаване. С изключение на вдигането на гира или щанга.

Това упражнение, модифицирана версия на олимпийския лифт, се изпълнява чрез държане на щангата вместо от пода. Това намалява обхвата на движение и елиминира потенциални проблеми с мобилността.

Също така, когато се комбинират изправен ред и преса отгоре, няма почистване, където се проявяват всички проблеми.

И накрая, всичко, което трябва да направите, е да изпънете напълно глезените, коленете и бедрата и да стоите напълно изправени в горната част на движението.

Друг вариант изисква, когато правите чиста и дрънкане, да клякате до носете тежестта. Това изисква много стабилност и мобилност, нещо, което искате да избегнете, когато сте много уморени.

Направете това упражнение или с щанга, или с чифт дъмбели. Практикувайте безтегловното движение на лентата, за да намерите своя ритъм, след което бавно добавете дискове.

Комплекти от 10 или 20 повторения или тренировъчни периоди от две до три минути са смъртоносни за мазнините.

3. ЛЮБИТЕ С АЛТЕРНАТНА РУСКА ТЕГЛА

Доказано е, че суингът ви помага да подобрите фитнеса си и да загубите грес подобно на бягането, без да подлагате ставите си на стреса, който идва от консумацията на километри.

Също така създайте мускул, стимулира метаболизма и работи в задната част на тялото ви. Повечето мъже се нуждаят от повече мускули на гърба, бедрата и седалищните мускули и люлката е идеална за това.

Ако използвате дъмбели, препоръчваме да вземете люлка на скиор.

Изисква краката ви да са близо един до друг, така че тежестта да не удря бедрата ви. Това също ви принуждава да движите бедрата си повече и коленете си по-малко, което търсите в махове, тъй като те са упражнение взривно за бедрата.

Ако използвате гиря, препоръчваме алтернативната люлка на ръката.

Смяната на ръцете ви позволява да се движите по-продължително и по-дълго, което е идеално за да загубиш грес.

В допълнение, работата по всяка страна на тялото ви поотделно кара сърцевината ви да работи по-усилено и премахва стреса от гръбначния стълб.

Нашите обучение любимите люлки включват:

-30-секундни интервали от упражнения за 30 почивка, между 10 и 20 минути.

-Тежки минути: Правете 10 повторения всяка минута с голямо тегло в продължение на 10-20 минути.

-Леки минути: Правете 20 повторения всяка минута с леко тегло в продължение на 10-20 минути.

-Маха се непрекъснато в продължение на пет до 10 минути, почивайки само ако е необходимо.

4. РАЗХОДА НА ФЕРМЕР С МАНКУЕРНИ

Ходенето е един от най-добрите начини за поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план и е нещо, което трябва да можете да правите до деня, в който умрете.

Помага ти изгаря калории непрекъснато с ниско въздействие и не се нуждаете от много обучение. Добавянето на тегло ще увеличи интензивността и ще изгради мускули и ще изгорите грес навсякъде.

Превключване между варианти с една ръка и две ръце.

Опцията с една ръка ви позволява да продължите с работата само като смените ръцете си, когато се уморите. Също така е добре да укрепите стабилизаторите на бедрата и гръбначния стълб.

Трябва също да променяте височината. Преминете от повдигане на тежестта над главата, до нивото на гръдния кош и след това до нивото на бедрото, в ред на трудност от гледна точка на стабилността.

Комплекти от една или две минути е по-добре да се елиминират грес. Можете да направите до 10 минути подред, за да завършите тренировката си, почивайки само когато вече не можете.

5. СКОКОВЕ НА ПЯНАТА С КЛЕН

Плиометрията е най-подходяща за стимулиране на вашите мускули с бързо потрепване и за изгаря грес, Въпреки че въздействието може да вземе своето влияние с времето, особено ако имате наднормено тегло.

Опитай

Седенето между повторения подобрява механиката на кацане, което ги прави много по-лесни на колене. Можете също така да регулирате височината на пейката или чекмеджето, в зависимост от нивото на мобилност и фитнес.

6. СКЪКОВЕ НА ПЕРЕНАТА, ИЗМЕНЯЩИ КРАКА

Подобно на скокове на клякам, това упражнение предоставя начин за трениране на долната част на тялото без удар и изгаря калории Със скоростта на светлината.

изток упражнение ангажира бедрата повече, за да е по-лесно на колене.

В допълнение, глутеусите са мускул най-голямото тяло (или трябва да бъде). Седейки дълго време дупето ви изчезва, така че колкото повече можете да ги упражнявате, толкова по-добре.

7. ВЪЛНИ С ВЪЖИ

Когато се чувствате стресирани и нивата на енергията ви са ниски, може да ви е трудно да станете, за да отидете влак. Сигурен?

Но има един вид упражнение за което винаги ще можете да спрете. Не се изисква загряване и просто трябва да включите малко музика, да настроите аларма и да го направите наистина бързо.

Много е лесно за ставите в долната част на тялото и можете да се възстановите от него почти моментално.

Опитайте се да го правите за 10-20 секунди, след това почивайте за 40-50 секунди. Редувайте различните варианти и просто го правете възможно най-силно, докато свивате корема си и държите гърба изправен.

Снимка: Гети изображения

8. МЕЧКА ПРОХОД

Научихте се да пълзите, преди да се научите да ходите или да бягате или поне трябваше да го направите. Разходката на мечката има повече предимства от почти всеки друг ход.

Подобрете позицията на ребрата и таза и механиката на дишането си. Те увеличават стабилността на раменете ви и укрепват ръцете, китките и торса. И това включва бедрата и горната част на тялото, превръщайки ги в страна на изгаря калории.

Смесете походката на мечка с грубостта на ходене, за да имате най-доброто от двата свята. В действителност стъпката на мечката подобрява мобилността ви, за да правите удари.

Разходете се с мечка за една минута, след това се хвърлете за две минути. Това е поредица. Направете общо 10. Това е страхотна тренировка, която можете да правите и навсякъде.

9. РАЗХОДИТЕ ЗА ЗАЕМНИЦИ

Това упражнение е укрепващата и стабилизираща версия на бягането. Можете да го правите непрекъснато, защото се движите от едната страна на другата, което стимулира загубата на грес до макс. Този увеличен обхват на движение активира значително метаболизма ви.

Ако целта ви е изгаря грес, завършете всяка тренировка с 10 минути от това упражнение.

Това ще подобри подвижността на бедрата, ще направи коленете ви устойчиви на куршуми, ще разтопи грес и ще подобри физическото ви състояние. Също така ще бягате, клякате и скачате по-добре.

10. ТРАСТЕР В БАНКА

Със сигурност сте чували за това упражнение (стана популярен благодарение на кросфит), комбинация от движения, които включват клек и преса над главата.

Това упражнение е много редовно в обучение на метаболитна кондиция и с основателна причина действа на цялото тяло и наистина увеличава сърдечната честота.

Въпреки това, много хора нямат мобилност или техника, за да я изпълнят правилно и ако това се добави много повторения и малко почивка, може да бъде опасно.

Можете да избегнете това, като седнете на пейка. Това ви помага да подобрите клякането си, без да жертвате изгарянето на калории.

Насочете се за 20 секунди, почивка 10, за 10 комплекта.

11. СКАЧАНЕ НА ВЕСЛА НА TRX

Много хора казват, че гребната машина е най-доброто нещо, което трябва да загубите грес. Как да ги обсъждаме?

Това е устройство, което ангажира горната и долната част на тялото ви с мощно движение с минимално въздействие.

Не всеки обаче има достъп до гребна машина и много хора нямат подвижност в бедрата или глезените, за да гребят правилно.

Ето защо обичам да гребя на TRX

Като държите ремъците, можете да клякате по-добре и по-дълбоко за по-дълго.

Освен това гребането е по-лесно за изпълнение, отколкото в традиционната машина, особено за по-високи или по-тежки хора.

Можете да добавите скок до края, така че грес в тялото си молете за милост. Опитайте се да го правите нон-стоп за минута или две, след това почивайте за същото време. Ако 5-10 повторения от това не ви променят, нищо няма.

12. СТАРТИРАНЕ НА ГУЩЕРА

Това е най-добрият гущер от всички. Това е като да добавите натиск за крака към своето лицево лице и това ще постави вашето метаболизъм при повишена готовност.

Той също така предизвиква горната част на тялото ви повече и мускули на сърцевината, защото трябва да спирате тялото си, след като краката го изтласкат напред. Също така, мобилизирайте бедрата си.

Добавете този ход към верига на цялото тяло като a упражнение ядро или горна част на тялото.

Можете също да го сдвоите с всяко движение на долната част на тялото, което споменахме.

Правете лицеви опори за 20 секунди, почивайте за 10 и изпълнявайте движение на долната част на тялото за още 20 секунди, след това отново почивайте 10. Повторете. Ще ви оставят на пода.

13. СКЪЧАНЕ НА КЪЛКА

Скейтър скокове движат тялото ви от страна на страна, вместо отпред назад.

Това укрепва мускулите към мускулите отстрани на бедрата, подобрява атлетизма и е по-малко стресиращо на коленете от движения които вървят назад. Още едно от страхотните упражнения за отслабване.

РУТИНАТА: УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Ако това, което търсите, е отлично обучение за изгаря калории само с телесното си тегло, изпълнявайте тази рутина без почивка между движенията.

-Скача на клякам за 40 секунди

-Скача на пейка редуващи се крака за 40 секунди

-Скейтър скача за 40 секунди

Починете за минута. Това е поредица. Направете минимум пет.

Какво мислите за тези упражнения за отслабване? Опитайте ги и ни кажете.