Продукти, несправедливо демонизирани и които можете да въведете в диетата си, за да отслабнете

Споделете статията

Девет храни, които смятате за угояване, но всъщност ви помагат да отслабнете

отслабване

Никой не пропуска, че връщането на работа през месец септември, края на ваканциите и началото на курса подходящ момент е да започнете да възприемате нови и по-здравословни навици. Мнозина си поставят за цел да отслабнат и да започнат да отслабват. И колкото и странно да изглежда, това е просто предизвикателство, ако знаете как да го направите и ако се поставите в ръцете на професионалисти, за да го постигнете. Ние Днес разговаряхме с диетолога Микел Жиронес, който ни даде списък с девет храни, за които всички вярват, че са угояващи, но които всъщност ви помагат да отслабнете, защото освен това имат свойства за „изгаряне на мазнините“. Те са продукти, които можете (и трябва) да включите в диетата си. Разбира се, винаги умерено и като сте наясно, че количеството на този продукт, което поставяте в устата си, също е важно. Не е препоръчително да злоупотребявате с някой от тях.

Яйца

Яйцата са една от тези несправедливо демонизирани храни според диетолога. „Те са чудесен източник на мазнини. Има много хора, които се страхуват от тях и които дори им отнемат жълтъка “, обяснява Жиронес. Този специалист подчертава, че калориите, предоставени от тази храна, се компенсират от нейната „хранителна стойност“. „Яйцата имат много протеини и затова ще ни оставят доволни. Трябва да имаме предвид, че те са един от продуктите, които имат най-ситната стойност и това, което ни интересува, когато става въпрос за диета ”, изречение Жиронес.

Кокосово масло

Маслата като цяло са "задължително" при диетите. „Има хора, които смятат, че кокосовото масло е отрова, че е вредно за тялото, но не е така. Същото се случва и със зехтина. Те са калорични храни, но се придържат добре, тоест позволяват ни да ядем проста салата и да се чувстваме добре “, посочва Жиронес, подчертавайки, че маслата съдържат и „здравословни мазнини и антиоксиданти”Това прави консумацията им от съществено значение.

Пълномаслено мляко

Да, цели, не обезмаслени или полуобезмаслени. Само цялата гама мляко ще ви даде ситост. „Когато са направени проучвания, е доказано, че мазнините в млечните продукти ни дават много ситост. Млечният крем е неутрална мазнина, той не е нито добър, нито лош, ако трябва да изберем едната страна, би било добре, защото предотвратява диабет тип 2”, Казва диетологът.

Ядки

Те са друга от храните, които трябва да вземете под внимание. Заедно с плодовете те правят лека закуска или средата на сутринта или средата на следобеда спиране на работа се превръща в нещо повече от здравословно хранене. И именно ядките, както отбелязва Жиронес, „Те не са толкова калорични, колкото си мислехме“. „Когато са направени двойно-слепи рандомизирани проучвания, е показано, че аналитичната група, която е добавила ядки към здравословната си и балансирана диета, е загубила повече тегло и се смята, че това е заради засищащата природа на тези ядки ние изместваме други по-малко здравословни продукти в нашата диета ”, казва този експерт по хранене.

Месо

Също така не е лошо да ядете месо. Яденето на парче месо не е съвместимо със здравословната диета. Не трябва да сме вегани или вегетарианци. Можете да имате сурово месо. Най-добре е да е бяло или червено, ако е възможно. Можете да имате пиле, пуйка и заек без проблем ”, илюстрира Жиронес.

Черупчести

Морските дарове са „храна с много протеини и почти без мазнини“. Нещо, което много трябва да се вземе предвид, ако започнем от основата, че се интересуваме от въвеждането на протеини във всяко хранене.

Сирене

Има хиляди сирена, които могат да ви помогнат да отслабнете. „Моцарела или пармезан могат да бъдат добри варианти, защото придават вкус на нашите ястия без много калории“, Обяснява Жиронс.

Тъмен шоколад

Да, и шоколадът е добър. Но внимавайте, това има трик: трябва да е така нареченият "черен", този с чистота над 70 процента. Съдържа малко захар и е друга много задоволителна калорична храна, която също има антиоксидантни свойства и съдържа здравословни мазнини.

Авокадо

Това е друга от храните, която може да се използва за „изместване на консумацията на други не толкова здравословни храни“. „Като мазна храна, ако я сложим в салата, тя придава мазна текстура, която кара много положителни рецептори на удоволствие да се пробуждат в мозъка ни“, обяснява Микел Жиронес.