една

Бягането е активността, която обикновено използваме за изгаряне на калории, но има възможност да постигнем задоволителни резултати само с ходене. Поради тази причина трябва да анализираме ползите, предлагани от излизането ходете или бягайте когато става въпрос за изгаряне на калории. Ако бягаме около 15 минути, наблюдаваме, че се изгарят повече калории, отколкото ходенето през същия интервал от време. Сега, когато го анализираме от гледна точка на разстоянието, можем да видим какво се случва кога ходете или бягайте 1 км. Ако избягате 1 км, изгаряте повече калории, но сте активни за по-малко минути, за да изминете разстоянието за по-малко време.

Сега, ако изминавате едно и също разстояние, ще изгорите по-малко калории, но ще бъдете активни повече минути, отнема повече време за изминаване на разстоянието. Фактори като възраст, тегло, физическо състояние, наред с други фактори, които могат да бъдат анализирани, се намесват в изгарянето на калории. Но без съмнение факторът, който има най-голямо влияние в този случай, е скоростта, това се оказва решаващо. Теоретично има скорост, при която можете да изгорите същото количество калории в минута ходете или бягайте. Тази скорост е около 8 км/ч, но това е много висока скорост, която само опитните успяват да поддържат.

Какво е по-полезно ходене или бягане?

За да разберете коя от двете дейности, ходете или бягайте, по-полезно е изгарянето на калории, трябва да ги анализираме отделно. Сред предимствата на бягането е, че бягането изгаря 30% повече калории, отколкото ходенето на същото разстояние. Бягането с висока интензивност може да изгори допълнителни калории поради ефекта на изгаряне или разхода на енергия след тренировка. Бягането е чудесна възможност за изгаряне на калории за по-малко време, за това трябва да следвате плановете за обучение. Ползите от бягането са различни, но не всички хора са в състояние да тренират напълно бягането.

Сред предимствата на разходката можем да споменем, че това са упражнения с ниска интензивност. Поради тази причина процентът на изгорени мазнини е по-висок, въпреки че процентът на калории е по-нисък. В едночасова разходка, освен усещането за релаксация, можете да изгорите приблизително 2000 калории. Освен това, когато ходим, усещаме по-малко напрежение в мускулите и ставите, това е чудесно за хора с тези заболявания. Имате пълна свобода да увеличите броя стъпки, които предприемате през деня, без да планирате график на тренировките.

Бягането може да изгори повече калории, но ходенето до известна степен допринася за тази цел. По-трудно е да поддържате висока интензивност, когато бягате по-дълго време, трябва да имате тренировка. Ходете или бягайте Те ви помагат да отслабнете, ако комбинирате това с добри хранителни навици, които ви позволяват да постигнете целите си. Ако искате да изгорите същото количество калории при ходене или бягане, трябва да го направите със същата скорост. Това е трудно за начинаещи, затова идеалното е да разпръснете и двете дейности и да се възползвате от тях по желание.

Колко калории са загубени?

Съществува сравнителна таблица на изгубените калории за средно 30 минути при различни скорости и тежести на индивидите. В него можете да видите разликите между ходете или бягайте.

Физическо упражнение 57 килограма 70 килограма 84 килограма