Разберете дали бягането последователно изгаря повече мазнини, отколкото да правите и двете поотделно.

изгаря

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Някои хора правят бягането да изглежда лесно, но не е така. Бягането изисква мускулна и сърдечно-съдова издръжливост, и може да бъде изключително неудобно за тялото ви. Можете обаче да изгорите много мазнини и да помогнете за контролиране на теглото си. Не е нужно да можете да бягате 30 минути или повече подред, за да изгаряте телесните мазнини. Редувайте бягане и ходене за изграждане на издръжливост и изгаряне на мазнини. Ако направите това, ще забележите как тялото ви, освен тонизирано, започва да се оформя.

След това ще обясним как да тичате и да ходите последователно може да ви помогне да имате по-добро здраве и преди всичко да накарате тялото си да изглежда и да се чувства много по-добре.

Изгаряйте калории

За изгаряне на телесни мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате редовно. Това създава калориен дефицит, така че тялото ви ще черпи от запасите си от мазнини за енергията, която му е необходима, за да функционира. Цялата физическа активност, включително почистването на дома, помага за изгарянето на излишните калории.

Някои дейности изгарят повече калории от други, което увеличава изгарянето на мазнини. Важното е да запомните, че интензивността, честотата и продължителността на кардиото са важни, не точната дейност.

Честота на кардио тренировките

Правете сърдечно-съдови упражнения, как да тичам и да ходя, три до пет дни в седмицата за умерена загуба на тегло и пет до седем дни в седмицата за значителна загуба на тегло.

Упражнявайте от 30 до 60 минути на сесия и поддържайте интензивността си умерена до висока, за да изгорите най-много калории. Ако сте нови в упражненията, започва бавно. Започнете тренировки за бягане и ходене през ден за 20 минути. Можете също така да започнете с просто ходене и добавяне на малко бягане в даден момент. Постепенно увеличавайте честотата, интензивността и продължителността, докато ходите в препоръчания диапазон.

Интервални тренировки с висока интензивност

Редувайте бягане и ходене това е форма на интервално обучение с висока интензивност или HIIT. HIIT изисква повтарящи се пристъпи на краткотрайни интервали на упражнения с висока интензивност, редуващи се с интервали за активно възстановяване с по-ниска интензивност.

Това е ефективен начин за подобряване на вашето здраве и фитнес и загуба на телесни мазнини. Например, ходете пет минути, за да се затоплите. Бягайте от 30 до 90 секунди с бързо темпо в добра форма. Забавете до бърза разходка за една до три минути. Повторете бягането и вървете поне 20 минути. Завършете с бавна разходка, за да се охладите.

Съображения, които трябва да имате предвид

Когато стартирате всякакъв вид програма за упражнения, дефинирайте целите си, така че упражнението да ви помогне да ги постигнете. Ако не определите желаните резултати, може да не ги постигнете. Докато се подготвите, ще трябва да промените тренировките си. Променете дейността, която правите, или добавете други дейности заедно с разходката.

Съкращава интервалите за активно възстановяване и удължава интервалите на бягане като друг начин за стимулиране на загубата на мазнини. Можете дори постепенно да ходите напълно и тичайте за тренировките си. Тази стратегия ви помага да избегнете плато и да достигнете желаното ниво на телесни мазнини.

С тези съвети ще бъдете много по-здрави И освен това ще разберете също, че благодарение на този тип тренировки ще можете да загубите много повече мазнини, отколкото сте си представяли в началото. Тъй като ходенето и бягането са две здравословни дейности и ако ги комбинирате, можете да имате предимствата и от двете. Ако имате някакви допълнителни въпроси относно това, не мислете два пъти и отидете при Вашия лекар, за да попитате дали този вид упражнения може да са добър вариант за Вас.