LFT. Ана Лесли Ромеро Валдес

бягане

Степен по физиотерапия

Първо трябва да сте много ясни каква е вашата цел и да вземете предвид и физическото си състояние.

Ходенето и бягането са сърдечно-съдови упражнения, това означава, че и двете се фокусират върху насърчаване на функционирането на сърцето, кръвообращението, увеличаване на белодробния капацитет, изгаряне на калории, намаляване на стреса и получаване на важни ползи за костите, мускулите и ставите. Но всеки има своите различни предимства и препоръки.

Стъпка по стъпка

Ходенето намалява шансовете за сърдечен арест, предотвратява появата на остеопороза, висок холестерол, диабет, подобрява концентрацията и ви помага да спите по-добре.

Едно от предимствата на ходенето е, че не се изисква предишна тренировка, но трябва да вземете предвид някои препоръки, като например да се храните добре, главно на закуска, да правите удари с ръце, да носите леки дрехи и постоянна хидратация.

Ходенето е по-достъпно през целия живот, независимо от възрастта и е безопасна физическа активност без усложнения, плюс това може да се практикува навсякъде на открито.

Това не намалява апетита толкова, колкото бягането, така че трябва да вземете предвид балансирана диета, за да продължите да подобрявате здравето си. Можете да изгорите повече калории, като включите повече мускули, но трябва да е с бърза скорост.

По-силен тръс

От друга страна, бягането подобрява физическата устойчивост и укрепва мускулите и костите, като помага да се предотврати появата на остеопороза. Други предимства на този спорт е, че подобрява кръвообращението, намалява риска от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, инсулти, висок холестерол и намалява риска от затлъстяване, защото намалява апетита.

Бягането освобождава ендорфини, естествените средства за облекчаване на мозъчната болка. При висока интензивност има и отделяне на бели кръвни клетки в кръвта, те помагат в борбата с болестите. Полезен е и за намаляване на запека.

Бягането също не изисква специална подготовка, но е добре да се вземат предпазни мерки като носенето на подходящо облекло и обувки за този тип упражнения.

Готови, старт

Изследванията показват, че бягането с боси крака причинява по-малко наранявания, отколкото бягането в спортни обувки. Не можете обаче да практикувате физическа активност, като бягате боси никъде. За да изберете правилните спортни обувки, е важно да знаете собственото си тегло и отпечатък, за да можете да предотвратите наранявания и да му се насладите повече.

Теглото на собственото ви тяло ще ви помогне да намерите обувка с повече или по-малко амортизация (главно в петата), така че въздействието на тялото върху земята да се абсорбира възможно най-много.

За да знаете отпечатъка си, трябва да вземете предвид износването на подметката на обувките си. Ако износването е разположено във външната област, отпечатъкът е супинаторен, ако е във вътрешната част, той се пронира и ако е в предната част е неутрален отпечатък. Знаейки това, ще трябва внимателно да претеглите възможностите, които имате, и да видите с коя се чувствате най-удобно, когато правите стъпката, също опитайте да застанете на пръсти. По тази проста причина не всички от нас са подходящи за един и същи вид спортни обувки.

Колко време да бягате или да ходите?

Ходенето 30 минути на ден е достатъчно, за да поддържате добро здраве, за предпочитане на открито, така че да има по-добра оксигенация и с умерена скорост. Не се счита правилно за упражнение, ако ходите само в къщата или офиса, ако не, когато е на дълги разстояния, увеличавате или намалявате скоростта и че няма продължителни почивки.

Тичането и поддържането на здраве отнема същото време като ходенето, 30 минути и може да се практикува два до пет пъти седмично. От друга страна, ако целта ви е да отслабнете, трябва да направите 30 до 60 минути.

Вземете ги пет минути преди започване на физическа активност, за да се затоплят, като по този начин се избягват крампи, разкъсвания на сухожилията и други наранявания. Загрейте мускулите си, като скачате, ритате и упражнявате мускулите на краката и ръцете си.

В края на заниманието трябва да забавите малко по малко, така че циркулацията и дишането да се нормализират и след това да разтегнете прасеца, бедрото и ръцете.

Последователното, дълбоко дишане по време на тренировка е важно за адекватна оксигенация и по-малко изтощение на вашите мускули и сърце.

Винаги поддържайте движението на ръцете и лактите вертикално, а не диагонално и без да напрягате юмруците си.

Бягането и ходенето са еднакво здравословни. Едното предполага по-големи усилия от другото, но за двете упражнения са необходими всеотдайност и постоянство, всичко зависи от нашите възможности, време, вкусове и цели.