Диетата е основен аспект за всички, чиято цел е отслабнете. Придружен от редовни упражнения, това може да се постигне с усилия и постоянство. Да има обаче трайни резултати, трябва да вървите бавно.

отслабване

Въпреки че модните диети може да изглеждат като най-лесният начин да отслабнете, те са практически обречени в дългосрочен план.

Да, бихте могли да отслабнете бързо, но също така бихте го възвърнали много бързо, дори и с няколко излишни килограма. Вместо да измъчвате тялото си, опитайте се да изпълните действия, които насърчават дългосрочната загуба на тегло и по-здравословен живот.

Ето осем съвета, които ще ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план и без нуждата от тези ужасни диети.

1- Поставете вилицата си върху чинията между всяка хапка.

Това ви помага да се храните по-бавно, което го прави проста тактика за намаляване на калориите.

Когато отделите време за ядене, тялото ви всъщност може да регистрира чувството за ситост, което може да отнеме до 20 минути, за да достигне мозъка ви. Също така, яденето бавно може да подобри вкуса на храната ви.

2- Пазарувайте на пълен стомах.

Ужасна идея е да отидете в супермаркета, ако сте гладни. Поддържайте готов списък и избягвайте импулсното купуване. Храненето правилно започва с избора на здравословна храна при пазаруване.

3- Спрете да правите други неща, докато ядете.

Може да е трудно да се съсредоточите върху яденето, когато имате работа или искате да проверите instagram, но разсеяното хранене може да доведе до ядене повече от необходимото.

4- Получавайте достатъчно часове сън всяка вечер.

Може да е трудно да се придържате, но почивката е лесен начин за насърчаване на загуба на тегло. Сънят помага да поддържате апетита си под контрол. Недостатъчното количество сън може да доведе до повишен апетит.

Според Националната фондация за сън възрастните трябва да спят между седем и девет часа на нощ.

5- Намалете порциите.

„Повечето американци ядат два или три пъти по-голяма от необходимата им част от храната“, казва Машру, автор на „Малки стъпки към тънката“ и собственик на Wellness Nutrition Concepts LLC.

Не помага много, че ресторантите сервират огромни порции, тъй като те могат да тренират ума ви да мисли, че това е количеството храна, от което тялото ви се нуждае.

6- Пийте много вода.

Въпреки че тялото ви е доста брилянтна машина, може да е погрешно. Трябва да пиете много вода и да сте хидратирани, за да контролирате апетита си, така че тялото ви да не сбърка жаждата с глад, което прави по-често, отколкото си мислите. Това също ще помогне да активирате метаболизма си.

7- Закуската трябва да бъде приоритет.

Яденето на протеинова и фиброва закуска ще ви остави доволни и ще ви помогне да вземете по-добри решения през целия ден. За да увеличите максимално силата на закуската, изберете ястия, които не са въглеродни бомби, без нищо съществено.

Опитайте се да ядете бъркани яйца на препечен хляб, кисело мляко с плодове или зеленчуков омлет.

8- Не яжте след вечеря.

Тук много хора качват тези излишни килограми. Ако сте гладни, опитайте да задоволите нуждите си с безкалорична напитка или парче твърд бонбон. Миенето на зъбите след хранене може да помогне за намаляване на изкушението да ядете отново.