Използвайте стрелките „надясно“ и „наляво“ на клавиатурата, за да превъртате изображенията
Много прости упражнения за отслабване и тонус
Абс, бицепс, седалище, адуктори ... Поддържането на тези мускули във форма е най-добрият начин да тонизирате тялото и да ви помогне да се отървете от онези излишни килограми, които са се настанили в тялото ви. Във времена, когато е непоправимо да ядете малко прекалено много или да си тръгнете (и ние имаме пълното право, разбира се!).
Но има момент, в който някои от нас обмислят да започнат по-подходящ начин на живот. Поради тази причина, като правим поредица от много прости упражнения, можем да постигнем здраво тяло, без да отпускаме, а също така да ни помогнем да отслабнем. Очевидно фитнесът, аеробните спортове или моделът за тренировка с висока интензивност ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, но ако искате да го правите едновременно втвърдявате и тонизирате тялото си, вие сте в него правилно място.
Тук ще намерите изображения на много прости упражнения, с които можете да тонизирате корема, гърдите, краката, раменете и ръцете. Повторенията на тези упражнения ще ви помогнат да подобрите цялостната си физика, без дори да се налага да ходите на фитнес. Можете да ги направите сами от вкъщи, разбира се, като се грижите много за позицията си, за да избегнете наранявания или дискомфорт в гърба. Разбира се, разтягането преди и след изпълнението на упражненията е от съществено значение, за да бъдат те по-ефективни.
Упражнения и храна ви поздравяват, перфектният комплект
Така че, ако една от вашите краткосрочни цели е да се подготвите малко и да планирате, упражненията са най-добрият вариант за отслабване. Но имайте предвид, че само с упражнения няма да постигнем резултати. Ключът е също да се обърне внимание какво ядеш. „Компенсирането“ за половин час упражнения с бутилка Nutella няма да постигне напредък в нашия план за отслабване. Това е чекмедже, разбира се. Теорията. Трудното е практиката, но ако вложите малко сила на волята, получавате.
Съвети, за да направите упражненията по-ефективни
Най-важното нещо, когато правите тази тренировка, за да отслабнете, докато тонизирате е имат добра стойка на тялото, трябва да стегнете добре коремната област получите по-плосък и по-силен стомах, някои седалище на място и по-оформени крака.
Не забравяйте значение на разтягането преди и след от всяка тренировка. По този начин ще избегнете наранявания и друг дискомфорт в бъдеще и резултатът ще бъде по-ефективен.
10 основни упражнения за вашата тренировъчна програма
Преди да видим всички изображения на упражненията, които предлагаме, направихме селекция от най-основните. Те трябва да бъдат част от вашето обучение и могат да бъдат много полезни, когато започнете да практикувате повторения, тъй като те са най-прости.
1. Прости упражнения - дъски:
С това обучение ще упражнявате корема и гърба. Това е една от най-пълните дейности за тази мускулна група оттогава мобилизира дори влакната по-дълбоко, по-бързо тонизиране и укрепване на тази област.
2. Лесни упражнения - дъски за повдигане на крака:
С това обучение укрепваме, в по-голяма степен, корема, седалището и краката. Както винаги на плочите, позицията е много важна. Поддържани на предмишниците и топките на краката, дръжте гърба си изправен, като стискате глутеусите и корема.
3. Лесни упражнения - педалиране:
С това упражнение получаваме укрепване на цялата коремна област. Легнете по гръб и повдигнете багажника си така, че да се образува ъгъл от 45 градуса между земята и гърба ви. Гърбът трябва да е прав а за това трябва да стегнете корема добре.
4. Прости упражнения - наклонен педал:
Един добър начин да подсилват косите, мускулите на коремната стена, които са точно под гърдите, въртят педали. Трябва да внимавате не дърпайте главата с ръце, но да поддържате стойката, като правите сила в корема.
5. Лесни упражнения - повдигане на коляното:
За тонизирайте областта на корема добро упражнение е повдигането на коляното. За това ще трябва да легнете по гръб гимнастическа постелка.
6. Лесни упражнения - повдигане на крака:
Това упражнение има още едно ниво на трудност, но нищо не можете да направите. Долната линия е контролирайте дишането и го поддържайте в такт с упражнението, така че когато вдигнете краката си, вдишвате и когато ги спускате изтичате.
7. Прости упражнения - странично повдигане:
Страничното вдигане е упражнение, което първо изисква баланс. С тази дейност ние укрепваме напречните коремни и предмишници.
8. Лесни упражнения - коремни:
Упражнение за коремна стена par excellence . Първоначалната позиция се състои в това да лежите по гръб и да сгъвате краката си на пода, така че подметките да са слепнали, ако е необходимо, да се държите с решетка, мебел или с помощта на някой.
9. Лесни упражнения - спадове:
С това упражнение раменете и ръцете се обработват. Това също е добра дейност за да държите гърдите на място и избягвайте падането му през годините. Има няколко начина да направите това упражнение. На първо място, облегнете се на протегнатите си ръце и на върховете на краката., с напълно изправен гръб и започнете да се спускате и издигате.
10. Прости упражнения - клекове:
За укрепват глутеусите и цялата долна част на тялото кляканията са най-доброто упражнение. Най-важното при това обучение е позицията, краката трябва да са разположени на ширината на раменете и трябва да изведете ръцете напред, за да не загубите равновесие и да държите гърба изправен.
Така че сега знаете, че тренираното тяло е важно не само от естетически съображения, но и да се чувствате по-добре всеки ден, с по-голяма пъргавина и способност за движение. Ето защо ви представяме a рутинна тренировка за отслабване, която ще ви отнеме само 30 минути на ден .
Няма оправдание, няколко минути могат да бъдат извадени сутрин, когато се приберете след работа или преди вечеря. Важното е да бъдете постоянни, ще видите колко скоро ще имате резултати. Продължете и тренирайте с тези изображения за упражнения!