Аудиовизуална платформа за състезателни и изложбени спортове на Канарските острови
- 2 ноември, 2020 в Без категория // Canary Sports TV
- 2 ноември, 2020 в Новини // Изберете най-добрия играч в предпочитаните регионални канарски острови
- 10 декември, 2020 в Новини // Баскетбол | Баскетбол на EuroCup | Хербалайф Гран Канария - Бурсаспор Баскетбол (89-76) | Обобщение | "Granca" даде пясъка в Арена
- 8 декември, 2020 в Новини // Футбол | SmartBank League | Мач CD Тенерифе - CD Leganés (0-0) | Обобщение | Тенерифе пуска още една възможност за подаване
- 7 декември 2020 г. в Новини // Футбол за жени | Първа дивизия | UDG Тенерифе Егатеса - Реал Бетис Феминас (3-1) | Гранадила запазва преднината (временна)
- 7 декември, 2020 в Новини // Футбол | Втора дивизия Б | Рекреационна партия на Уелва - CD Марино (6-0) | Цели | "Recre" гърми "Марино"
- 7 декември, 2020 в Новини // Баскетбол | Лига Endesa | Barça Party - Herbalife Gran Canaria (91-63) | Обобщение | Барса разби "Гранка"
Редовното ходене е не само приятно упражнение, но и безплатно, когато се прави близо до дома. Това са ползите от ходенето за вашето здраве, това е, което ходенето може да направи за вас.
Защо не го споделите с хората си?
Независимо от вашето физическо състояние или възраст, ще имате много да спечелите, като излезете на разходка. Редовното ходене ви осигурява физически и психически ползи, които трябва да имате предвид. Ето 10 ползи от ходенето за вашето здраве, които може да ви изненадат.
Редовното ходене е не само приятно упражнение, но и безплатно, когато се прави близо до дома. Това са предимствата на ходенето за вашето здраве, това е, което ходенето може да направи за вас:
Подобрете стойката си
Като обръщате повече внимание на стойката си по време на ходене, ще тонизирате корема и ще намалите талията си. Концентрирайте се върху поддържането на гръбнака изправен, за отпускане на раменете, разтягане на корема и тазовото дъно. И движете ръцете си (напред-назад докато ходиш) По-бързо не само ще увеличи скоростта ви, но и ще тонизира ръцете, раменете и горната част на гърба.
Тонизира мускулите
За да работят ставите по възможно най-добрия начин, трябва да ги държите в движение, като редовно ходите. С разходки ще осигурите допълнителни упражнения на ставите, ще увеличите мускулната си сила, ще запазите костите си здрави, ще получите повече дефиниция на прасците, квадрицепсите, подколенните сухожилия и дори ще накарате глутеусите да се повдигнат малко. Разходките също не само стимулират и укрепват костите, но и увеличават плътността им и спомагат за поддържането на здрави стави. Предотвратяват се инфекции, състояния като артрит и се предотвратява или облекчава болката в гърба.
Помага да отслабнете
За да започнете да отслабвате, трябва да изгаряте около 600 калории на ден повече от това, което включвате в тялото си, като ядете и пиете, и за това може да се наложи да увеличите скоростта си на ходене. Можете да изгорите два пъти повече калории при ходене с 6,5 километра в час, отколкото с половината от тази скорост. Разходките също увеличават мускулната маса и тонуса. Накратко, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви, така че в крайна сметка ще изгорите повече калории.
Намалява сърдечните проблеми
Насочването на кръвта през сърдечната система и увеличаването на сърдечната честота осигуряват перфектна тренировка за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Чрез намаляване на нивата на липопротеини с ниска плътност (LDL, лошият холестерол) и увеличаване на нивата на алтернативата ви с висока плътност (HDL, добрият холестерол), можете да поддържате кръвното си налягане под контрол. И като помагате за предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане, можете да намалите риска от инсулт.
Намалява риска от заболяване
В допълнение към сърдечните заболявания, редовното ходене намалява риска от развитие на диабет тип два, астма и някои видове рак. Проучванията показват, че редовното упражнение, като ходене, може да намали появата на диабет с до 60 процента. Всъщност тези, които са активни проходилки, имат около 20 процента по-нисък риск от развитие на рак на дебелото черво, гърдата и матката, отколкото тези, които са по-малко активни.
Защитете мозъка си
Доказано е също, че активността ни има положителен ефект върху начина, по който функционират нашите мозъци. И според последните данни, показващи, че деменцията засяга един на всеки 14 души на възраст над 65 години и всеки шести на възраст над 80 години, струва си да се има предвид, че редовните упражнения намаляват този риск до 40 процента. Освен това възрастните хора, които изминават пеша 10 километра или повече на седмица, могат да избегнат така нареченото мозъчно потрепване, запазвайки паметта си за по-дълго.
Генерира витамин D
Излизането навън на дневна светлина може да увеличи естествените нива на производство на витамин D, хранително вещество, което е трудно да се получи от храната, но което можем да синтезираме чрез излагане на слънчева светлина. А витамин D е хранително вещество, което играе важна роля във всичко - от здравето на костите до имунитета.
Увеличете енергийните си нива
Една бърза разходка също ни осигурява добър източник на естествена енергия. Той увеличава циркулацията и увеличава доставката на кислород до всяка клетка в тялото, което ще ви помогне да се чувствате по-будни и активни. Редовното ходене ще ви накара да спите по-добре. За възстановяване на сковани стави и облекчаване на мускулното напрежение. Всички ние понякога се чувстваме бавни, но вие можете да помогнете за прекъсването на този цикъл, като ходите.
Помага ви да общувате
Въпреки че може да искате да зададете свои собствени цели и индивидуални маршрути, ходенето може да бъде и повод да се видите с хора, или чрез групова разходка, или с хора, които имат същото мислене. От само себе си се разбира, че ходенето помага за борба с чувството на изолация и самота.
Полза за вашето психично здраве
Разходките ви помагат да влезете във форма, което означава, че тялото ви оптимизира използването на кислород, така че е лесно да бъдете по-активни и да се уморявате по-малко. Активността освобождава уелнес хормони в кръвта, известни като ендорфини. Това ще намали стреса и безпокойството и в крайна сметка ще ви помогне да изградите самочувствие.
Кога казваш, че излизаш на разходка за здравето си?
Книга ‘Ходене за отслабване’
Още нещо. Ето линк към книга, която препоръчвам:Ходене за отслабване‘. Съвети от специалиста Мара Иглесиас.
Кликнете върху изображението, за да видите повече подробности за тази книга на Amazon.