Без съмнение ползите за здравето от плуването са различни. Това е така, защото плуването включва преди всичко използването на няколко части на тялото едновременно, в допълнение към координацията, усилията, скоростта и други фактори.
При плуване всяка от мускулните групи се движи координирано, освен че подобрява съпротивлението. Днес ще открием някои от неговите ползи за здравето, които ще ви е интересно да знаете.
Ползи за здравето от плуването
Както посочва ръководството, изготвено от Националния институт за възрастни възрастни, плуването може да подобри качеството на живот. Следва, ще открием защо е така и ползите това допринася не само за възрастните хора, но и за най-малките.
1. Забавя процеса на стареене
Първото от предимствата на плуването е, че помага за забавяне на стареенето. Тоест, това не означава, че не се случва, а че ще попречи на проблемите, свързани с него, да отнемат време, за да се появят; както и сертифицирани от изследване, разработено през 2019 г. от Националния университет по физическо възпитание и спорт на Украйна.
Плуването ще ви помогне да се чувствате по-млади за по-дълго; предотвратяване на проявата на мобилност, гъвкавост и проблеми с костите по-рано.
2. Помага за увеличаване на двигателния капацитет, едно от предимствата на плуването
Благодарение на вида дейност, която трябва да се прави при плуване, тялото е по-будно. Това води до увеличаване на капацитета на двигателя. Какво още, включва координиране както на крайниците, така и на дишането. И помага за по-добър баланс с по-ефективно и по-бързо време за реакция.
3. Подобрява паметта
Друго предимство на плуването е, че подобрява паметта. Това е така, защото дихателните упражнения, които се прилагат на практика, помагат на кислорода на мозъка.
В допълнение, както е обяснено от проучване, публикувано през 2019 г. от списание Life Sciences, двигателната координация насърчава мозъка да създава "нови невронни връзки".
4. Изгаря калории
Като пълно упражнение, плуването е един от най-добрите варианти за изгаряне на повече калории. Разбира се, Това е така, защото водата кара крайниците да полагат по-големи усилия за движение. Това означава, че мускулите работят пет до шест пъти повече, отколкото когато бягате например. Какво прави това упражнение отличен метод за облекчаване и предотвратяване на затлъстяването.
5. Прави тялото по-устойчиво
Петото от предимствата на плуването е, че то предлага по-голяма устойчивост, защото, от една страна, помага за развитието на белодробния капацитет за постигнете по-голяма анаеробна способност за издръжливост. От друга страна, плуването оказва влияние и върху укрепването на костите.
6. Дава повече гъвкавост
Ще придобиете еластичност и гъвкавост. Благодарение на факта, че използвате крайниците си, за да го практикувате, плуването позволява по-голяма подвижност; упражняване на ставите.
В резултат на това се постига по-голяма гъвкавост, като същевременно се повишава обхватът на движение.
7. Насърчава правилното функциониране на кардиореспираторната система
При плуване трябва да изпълнявате дихателни упражнения, които биха могли да имат положителен ефект върху тялото. Смята се, че това причинява по-голям белодробен капацитет и че мозъкът е кислороден; така че помага на кардиореспираторната система да функционира правилно.
С течение на времето обаче специалистите в района не са толкова ясни, че това е така. Тъй като контактът с хлор може да бъде вреден за хората с астма. Ето защо, с оглед на актуалната информация, по-добре е да се консултирате с лекар и да продължите да чакате допълнителни изследвания по въпроса.
8. Облекчете болките в гърба, едно от предимствата на плуването
В момента има специалисти, които препоръчват хидротерапия за облекчаване на определени състояния. Особено тези, които са свързани с болки в мускулите.
По този начин една от областите, които са най-облагодетелствани в това отношение, е гърбът: а това е плуването, според проучване, проведено от специалист Виктория Пенник, може да намали болката и да увеличи вашата гъвкавост. По същия начин се използва и като форма на подкрепа при терапии за хора с двигателни проблеми.
9. Подобрява циркулацията
Плуването също има предимства за кръвоносната система.
Плуването има и релаксираща и медитативна страна. Можете да оставите ума си да се скита, докато се къпете в успокояващата вода, вие се фокусирате върху дишането и движенията си. Този аспект на разбиване на стреса може да допринесе за сърдечно-съдовите ползи от плуването.
- Харвардското медицинско училище -
Следователно, Това е идеално упражнение за тези, които страдат от проблеми с кръвообращението. В този смисъл тя ви позволява да бъдете по-пъргави и да тонизирате тази част от тялото.
10. Отпуснете се
Това е релаксираща дейност или упражнение. Когато плувате, мускулите правят усилия и в крайна сметка са напрегнати. В крайна сметка този процес кара едни и същи мускули да се отпуснат и да си починат; придаващо усещане за лекота и благополучие.
Възползвайте се от предимствата на плуването, за да се грижите за себе си
Ползите от плуването, както видяхте, са многобройни.
Ако искате да се възползвате от тях, започнете да практикувате това забавно занимание. Плуването това е едно от най-пълните упражнения какво можеш да направиш.
- Alzoubi, KH, Halboup, AM, Alomari, MA и Khabour, OF (2019). Защитен ефект от упражненията за плуване върху предизвикано от тютюнопушенето нарушение на паметта и оксидативен стрес. Науки за живота, 239, 117076. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2019.117076
- Ана Берта Перес Лизаур. 10 ефективни навика за здравето на възрастните хора. Том II. Ибеоамерикански университет.
- Андриеева О.; Hakman A.; Кашуба В.; Василенко М.; Пацалюк К.; Кошура А.; Istyniuk I. (2019). Ефекти на физическата активност върху процесите на стареене при възрастни хора. Списание за физическо възпитание и спорт. Университет на Украйна.
- Ганциу, О.-М. (2015) „Ефективността на плуването при лечението и профилактиката на затлъстяването“, Палестика от третото хилядолетие цивилизация и спорт, 16 (3), стр. 247–252. Достъпно на: http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&db=a9h&AN=112210134&site=ehost-live (Консултация: 2 ноември 2020 г.).
- Uyan, ZS, Carraro, S., Piacentini, G. и Baraldi, E. (2009). Басейн, дихателно здраве и детска астма: трябва ли да променим нашите вярвания? Детска пулмология, 44 (1), 31-37. https://doi.org/10.1002/ppul.20947
- Харвардския университет. "Направете крачката през сърцето си." Гледан онлайн на адрес: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/take-the-plunge-for-your-heart
- Weisgerber, MC, Guill, M., Weisgerber, JM и Butler, H. (2003). Ползи от плуването при астма: Ефект от урока по плуване върху симптомите и PFTs с преглед на литературата. Journal of Asthma, 40 (5), 453–464. https://doi.org/10.1081/jas-120018706
- Zaina, F., Donzelli, S., Lusini, M., Minnella, S. и Negrini, S. (2015). Плуване и гръбначни деформации: изследване на напречното сечение. Вестник по педиатрия, 166 (1), 163-167. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2014.09.024
Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).
Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.