благодарение на силата на „големите данни“

Редактор на списание „Кварц“ разказва как е започнал да записва теглото си в електронна таблица и как това му е позволило да промени навиците си, за да отслабне до идеалното си тегло

Редакторът на списание Quartz, Пол Смалера, бе опитал всякакви диети без успех и му беше писнало винаги да компенсира загубеното с няколко килограма бакшиш. Но всичко това е в миналото, защото сега той разказва в своя медиум как е успял да поддържа идеалното си тегло в продължение на почти четири години: изчерпателно събира данни в лист на Google Doc.

отслабнете

Smalera започна на 1 януари 2010 г., като „религиозно“ записва теглото си в лист на Google Doc всяка сутрин. По това време тя тежеше 110 килограма, което въпреки височината от 190 см се счита за леко затлъстяване. Писателят стигна дотам, че следеше досадни данни като прием на калории, упражнения или болни дни. Той просто записа дневното си тегло и благодарение на електронната таблица колона автоматично му даде средната стойност за десет дни.

„Това реши най-големия проблем, когато става въпрос за отслабване: получаване на подходящи данни“, казва Смалера в кварца. Дори ако човек се претегля всеки ден, не е възможно да запомни тези данни през месеците, докато по този начин е възможно лесно да се провери тенденцията от последните седмици.

Не само това, но средата за десет дни (невъзможно да се направи с главата надолу, колкото и да си спомняме теглото си през последните дни) беше още по-полезна. Въпреки че теглото на Смалера малко се увеличи след парти или мини ваканция, тази средна стойност почти не се промени. „Знаех обаче, че ако повторя много дни като тези подред, средната ми стойност ще се покачи и ще започна отначало“, обяснява той.

На Смалера й отне цяла година, започвайки от януари 2010 г., за да осъзнае, че „наистина“ отслабва. „Цифрите надвишават всички психологически, емоционални, психически и физически аспекти, които са се сговорили да провалят усилията ми в миналото“, пише той. Силата на данните беше такава, че когато журналистът наддаде повече от килограм за един ден, той практически пости в следващите 24 часа.

Разбира се, данните не са тънки. Малко полезно е да следим теглото си, ако навиците ни не се променят. Смалера не смееше да промени диетата си, докато експериментът й не беше под три месеца. Благодарение на цялата събрана информация той успя да провери чрез проби и грешки какво работи и какво не. Яденето на много супа и зеленчуци, изрязването на преработени храни и пропускането на вечеря от време на време бяха всички действия, които доведоха до загуба на тегло.

Яжте по-добра храна и яжте по-малко от нея. Те са двата основни ключа, които Smalera извлича за пет години работа и събиране на данни. „Отслабването беше толкова просто.“ А за тези, които искат да го последват, той дава само две препоръки: претегляйте се всеки ден и яжте храни, които премахват глада, за да избегнете страховитите закуски.

Смалера не използва думата калория веднъж в статията си (всъщност я използва веднъж, за да каже, че не я използва). Това не е история за това какви храни да ядем и как да бъдем здрави: става въпрос за това как да визуализираме сложни данни по начин, разбираем за човешкия ум. И благодарение на това, ние променяме навиците си и отслабваме: „Ако вие, читателю, искате да се храните в McDonald's всеки ден, но ежедневно записвате теглото си и коригирате консумацията си, за да намалят числата в таблицата, ще загубите тегло ", предупреждава той.

Везни, свързани с интернет

За да следвате метода на Smalera, е необходимо само да използвате лист на Google Doc (или Excel или друга алтернатива) и да записвате теглото всеки ден при събуждане. Но благодарение на новите технологии и интернет на нещата, процесът може да бъде улеснен с помощта на интелигентни везни, които могат да водят запис автоматично, правейки процеса още по-лесен.

Самият журналист свързва скалата, която е използвал, въпреки че има голям брой опции и цени. Дори Fitbit, производител на здрави носими устройства, също има едно от тези устройства, които се свързват с интернет и проследяват нашето тегло.

Сред противоречивите, фалшиви и дори опасни диети, големите данни се появяват като алтернатива. Ако не кажете на Ранд Хинди, френски новатор, който качи 30 килограма с една цел: да покаже, че може да ги загуби благодарение на данните. Затова той се стреми да намери перфектната си лична диета, като изчерпателно записва какво яде и колко спи. Смалера не се нуждаеше от толкова много, само желязна воля и неговият лист на Google Doc.