Един от най-често получаваните съвети, когато искате да отслабнете, е да Пий повече вода, Все още обаче има много несигурност относно ефективността на този ресурс, така че днес ще ви кажем дали наистина ви помага да отслабнете.

вода

Какво казва науката за това

The Вода Това е най-препоръчителната напитка за редовната й употреба, когато се стремим да отслабнем, тъй като тя не осигурява никакви калории, нито е източник на хранителни вещества, които могат да дисбалансират диетата. Най-високата му консумация обаче Помага ли отслабването?

Едно проучване оценява ефекта на пийте 500 мл вода преди всяко хранене когато се спазва нискокалорична диета и се установи, че тази мярка подчертава загубата на тегло в сравнение с хипокалоричната диета без консумация на вода преди хранене.

Тази мярка също показва ефекти при тези, които не спазват нискокалорична диета, тъй като след 12 седмици пиене на половин литър вода 30 минути преди хранене се наблюдава умерена загуба на тегло, която не е установена в контролната група на проучването.

Този ефект от приема на вода преди основните хранения може да се дължи на раздуване на корема, причинено от консумацията му, което позволява да се постигне a намаляване на последващия енергиен прием. Или пиенето на вода утолява жаждата и предотвратява объркването на това чувство с глада, като по този начин се избягва прекомерното потребление в резултат.

От друга страна, самият факт на заменете калоричните напитки с вода Това може да ви помогне да отслабнете, както заключи изследването, така че ако в момента пиете безалкохолни напитки и ги замествате с вода, със сигурност ще спечелите, като свалите няколко килограма.

Всички тези ефекти съвпадат с тези, наблюдавани в неотдавнашен мета-анализ, който изяснява, че въпреки че консумацията на Вода може да помогне, това не винаги води до резултати, защото консумирано в количества по-малко от 500 ml или когато настъпи дехидратация, не носи полза.

Също така, неговата консумация има нулев ефект, когато не замества калоричните напитки или при поглъщане от физически активни хора, въпреки че позволява намаляване или избягване на наддаването на тегло.

И така, как можем да видим, водата може да ви помогне да отслабнете, но не винаги е полезна По-скоро ефективността му зависи от няколко фактора и, разбира се, от начина ни на живот, тъй като нищо не е чудотворно и приемът на вода сам по себе си няма да доведе до големи промени в тялото ни.

Колко вода да консумирате, за да отслабнете?

Преди малко говорихме с вас за това дали наистина е необходимо да пием осем чаши вода на ден, тъй като нуждите варират от един човек на друг и в общата дневна вода, която трябва да приемаме, също трябва да се имат предвид инфузии . Вода твърда храна.

Това, което можем да кажем въз основа на наблюдението на науката, е това необходими са минимум 500 ml вода, когато се използва за пиене преди хранене.

От друга страна, прекомерната консумация на вода може да бъде много опасна за тялото, защото сред последиците от него е хипонатриемията, която е фатална за човешкото тяло.

В допълнение, натрапчивото поведение на питейна вода към отслабнете може да се развие в хранително разстройство, известно като потомания, че нищо не носи полза на тялото.

Ето защо нашата препоръка, ако искате да отслабнете, е да използвате вода като обикновена напитка, и че замествате всички калорични напитки за тяхната консумация, опитвайки се да погълнете 500 ml от тях преди хранене, което адекватно да придружава хипокалорична диета и вашето редовно обучение.

въпреки това, не прекалявайте с водата, Вместо това, опитайте се да пиете според сигналите, които тялото ви изпраща, увеличавайки приема си в горещо време и когато тренирате интензивно.

Консултирана библиография | Затлъстяване, том 18, брой 2, страници 300–307, февруари 2010 г .; Затлъстяване, том 23, брой 9, страници 1785–1791, септември 2015; Am J Clin Nutr март 2012 г. vol. 95 бр. 3 555-563 и Отворен достъп, Хранителни вещества 2016, 8 (1), 19; doi: 10.3390/nu8010019 и Anales Sis San Navarra vol.32 no.1 Памплона януари-април. 2009 г.
В Джаред Ман | Най-добрите и най-лошите напитки за отслабване
Изображение | Pixabay