Той току-що прекара още един месец в обемни тренировки, така че имаме нов запис с обучение за проследяване на обема, И след като Коледа отмине, няма съмнение, че е най-доброто време да преброим и да видим дали трябва да променим нещо или да продължим такива, каквито сме.

обучение

Тази публикация е предложение, така че да споделите и вашите данни или най-вече това, което най-силно ни засилва, е да познаваме чувствата си в този четвърти месец тренировка за обем, ако сте успели да следвате добре рутината, ако изглежда лесно или нещо, което искате да коментирате, свързано с този четвърти месец.

Моите ценности през януари

Себеоценка

Този четвърти месец продължих да напредвам, както показват мерките, които взех тази седмица, но няма съмнение, че е бил месец, пълен с измамни дни, на специални дати, в които храната в големи количества и по много неконтролиран начин надделя.

Индексът ми на мазнини скочи рязко Близо съм до 20% нещо, което в предишната оценка се опитах да контролирам и което очевидно не съм успял, наред с други неща, защото диетата ми, вместо да променя и намалява въглехидратите, се върти около въглехидрати и повече въглехидрати.

По отношение на мерките те продължават да нарастват половин или дори сантиметър повече В някои мускулни групи и тежестите, с които се справям, все още съм прогресивно, изненадан съм, че вече не съм зациклил, но хей, тренировката е добра и интензивна.

Излишните мазнини

Основната ми цел трябва да достигне 43 килограма мускули, което на практика вече постигнах, но недостатъкът е, че поех много мазнини, повече отколкото очаквах, проблем за определени метаболизми, който им струва да се отърват от него, но аз се познавам доста добре и мисля, че Няма да имам проблем с нея, когато звукът свърши.

Това не означава, че трябва да продължа, без да атакувам проблема, особено когато вече съм постигнал целта за мускулна маса, сега това, което мога да направя, е да променя диетата, за да опитам поддържайте тези мускули, без да добавяте повече мазнини към тялото, И въпреки че целта ми не е да губя мазнини, със сигурност докосването на диетата, докато го правя, ще ме накара да сваля няколко килограма.

Както вече ви поставих в диетичния пост миналия понеделник, преминавам към диета въз основа на палео диетата за спортисти устойчивост, но ориентирана към тежести, оставяйки настрана съотношението омега3 и омега6, но следвайки принципите на храни без въглехидрати, богати на протеини и мазнини, и извличане на хидратите от плодовете.

Сложните въглехидрати ще отидат между един и два часа преди тренировката с тежести, за да имат енергия и след обемната тренировка ще се възстановим с плодове, особено банани, така че тялото да се презареди достатъчно. Ще видим как ще се развива мускули, енергия и особено телесни мазнини.

Усещания

Усещанията за тренировка те все още са много положителни, Забелязах добра прогресия и успявам да тренирам с много интензивност, като ключовият елемент е мускулната недостатъчност. това увеличава мотивацията ми да отида на тренировка.

Идеята за интензивността тласка с допълнителни тренировки към изоставащите групи. Мисля, че те влизат много добре за ръцете ми, въпреки че имам трицепс, еквивалентен и пропорционален на раменете и теглото, сега това не е привлечено от излишните мазнини, бицепсът е може би този, който е най-скрит, може би и заради този излишък.

В момента съм много доволен от частичния резултат от този мой първи макроцикъл за обем, въпреки че също трябва да кажа, че не съм свикнал да се виждам толкова покрит и изобщо не ми харесва, опитвам се да избягвам огледалата е това, което е. Със сигурност никога повече не прави поредното обучение, толкова специфично и особено толкова дълго по обем.

АКТУАЛИЗАЦИЯ: Стойността на мазнините, които преди това са поставили 21,10% до 19% и мускулите, е актуализирана от 43,0 кг на 42,9 кг.