Това също може да бъде обвинено (или благодарно) към Кардашианците . Въпреки че винаги сме се занимавали с почитането на тази част от нашата анатомия, „възрастта на задника“ беше официално открита с възхода му до медийна слава. И оттогава така живеем, клякам отива, клякам идват. Вече знаем всички видове, които съществуват, Y. как да се овладее техниката, Възможно е обаче да ни липсва още по-необходима информация. Какъв е точният брой клекове, които трябва да правим на ден, за да повдигнем глутеусите? Това е въпросът.

знаем

Полите, които правят най-доброто дупе

На първо място, ако все още не сте добре запознати с това упражнение, трябва да знаете, че не се интересувате само от областта на дупето. Почти всички мускули на долната част на тялото участват в тях и това може да бъде класифицирано като сърдечно-съдово упражнение (ако се правят достатъчно повторения), насърчава циркулацията, тонизира и помага за изгарянето на калории.

И сега, нека да стигнем до въпроса по математика. Ако сте начинаещ, най-добре е спокойно. Рим не е направен за един ден и толкова години на заседнал живот не могат да бъдат обърнати за няколко седмици. Идеалното число, това, което трябва да достигнем при първи подход, ако искаме нека нашите глутеи четкат славата, то е 50 клякания на ден (Въпреки че бъдете внимателни, трябва да давате на мускулите си почивка поне няколко пъти седмично, за да насърчите доброто възстановяване). Ако обаче не сте свикнали, за предпочитане е да започнете с рутина на 15 около три или четири пъти седмично, увеличаване малко по малко, докато достигне 50.

Когато вече контролирате този номер, крайната цел е 100 на ден ( Изображение на резервоар на Кристина Педроче Той признава, че това е идеалната му фигура за поддържане на форма), но това не се случва за първи път. След месец или месец и половина с предишната рутина, трябва да се качвате малко по малко, по възможност десет на седмица, като винаги спазвате почивка на мускулите, за да не изпаднете в претоварване. Ако ударите 100, сте издълбали перфектното дупе, и в действителност няма да инвестирате повече от 5 минути. И какво е това време в замяна на наградата, която ви очаква? Мога!