Публикувано от: Клаудия Чебалос, 13 ноември 2019 г.

naturiatria

ВїЗнаеше ли колко калории са необходими дневно, за да отслабнетеr? можете да се консултирате с таблицата, публикувана в тази статия, направена от специалисти по хранене.

Освен това препоръчваме добавка към хапчета за отслабване, която има много ефективни резултати според стотици препоръки на нашите читатели:

Нужда от калории на ден

  • В мъж са необходими 24 ккал. на кг тегло и ден.
  • В При жената това е 21,6 Kcal. на кг тегло и ден.
  • В Вие сте на по-малко от 25 години, трябва да добавите 300Kcal.
  • В Ако сте на възраст между 25 и 45 години, не трябва да добавяте или изваждате.
  • В Вие сте над 45 години, трябва да извадите 100 Kcal за всеки 10 години повече.

Например, 25-годишна, 70-килограмова жена се нуждае от 1512 калории на ден. Ако сте на 24, ще ви трябват 1812, а ако сте на 55, ще имате нужда от 1312 калории.
Свързано с публикацията Колко калории са килограм, за да отслабнете с 1 килограм седмично, този човек ще трябва да консумира 512 калории на ден. Тъй като това не е възможно, трябва да получавате поне половин час ежедневно упражнение и да консумирате между 1000-1200 калории на ден.

Човек на 40 години с тегло 90 килограма се нуждае от 1944 калории на ден. За да отслабнете с един килограм на седмица, ще трябва да се подложите на 944 калории диета, така че 1200 калории диета и малко ежедневни упражнения ще са достатъчни, за да отслабнете с 4 килограма на месец.

Внимавайте, докато отслабвате, изчисленията се променят и че колкото повече отслабвате, толкова по-трудно е да отслабнете.

Изчислете дневните калории, от които се нуждаете, и ако извадите 1000, ще получите дневните нетни калории (консумирани калории минус калории, извадени), които трябва да загубите 1 килограм седмично.

Колко калории са килограм?

колко калории са ви необходими, за да отслабнете бързо

Смята се, че за да намалите килограм за седмица, трябва да ядете 6000 до 7000 калории на седмица по-малко от необходимите за функционирането, което означава да консумирате 1000 калории по-малко от необходимото на ден или да ги консумирате, за да отслабнете с 1 килограм тази седмица.
Колко калории изгаряте, правейки 30 минути упражнения?

ходенето и слизането по стълбите са най-консумиращите калории упражнения. Половин час на ден от тези упражнения ще ви позволи да отделяте половин килограм на седмица, тоест 2 килограма на месец. Един час на ден ще ви позволи да харчите 4 килограма на месец.

Но това, в което няма съмнение, е, че диетата е на първо място, тъй като са необходими много часове упражнения, за да се изразходва консумираното и с намаляване на храната това се постига по-лесно.

Добавете към това яденето бавно, пиенето на много вода и намаляването на мазнините, сладкишите и т.н.

Съвети за отслабване по естествен път

колко калории са ви необходими, за да отслабнете бързо 3

Ще продължим да даваме съвети за отслабване и по този начин ще можем да изберем този, който най-много отговаря на всички. Леки калорични рецепти за хранене, кратки диетични планове, съвети за хранене, леки закуски и др.

Може би след известно време ще предложите друг план за отслабване за определено време. Да бъдеш постоянен е трудно и още повече в лични ситуации, които променят навиците ти. Следващият вероятно е седмица или две и по една стъпка.

Оставям няколко съвета, в случай че искате да го направите от самото начало:

Опитайте само един месец с тези навици и мисля, че ще забележите, че ще отслабнете може би очакваните 5 килограма, може би повече, може би по-малко. Зависи от човека.