ако искаш можеш

Малките промени, които можем да направим в диетата си, незабележими за подсъзнанието, могат да бъдат ключът към премахването на до 500 ккал на ден, което е добра формула за отслабване

Няма значение дали искаме да отслабнем с здравословни причини или да ни види по-красив в огледалото, Това е много труден, бавен, изтощителен процес, който изисква цялата ни воля и решителност. Лошото е, че понякога си поставяме нездравословни и дори невъзможни цели. Това работи само срещу нас, защото, от една страна, ако губим бързо мастна маса, ние само ние ще подобрим възможния ефект на отскок, а от друга, защото ако не постигнем целите си, песимизъм може да проникне в нас по окончателен начин.

трикове

Нашите мастни натрупвания са енергиен резерв, за който тялото съхранява моменти на нужда. Разбира се, това имаше повече смисъл преди 5000 години, когато понякога ядяхме, а понякога не. Сега, когато нямаме, поне в развития свят, периоди на глад, прекомерното натрупване на мазнини означава само рискове за нашето здраве и в допълнение да се измъкнем от културно установените канони на красотата (което от своя страна представлява риск за нашето психично здраве).

Трудното не е заместването на храните, а постоянството. Нашето тяло е наясно, че се опитваме да отслабнем, че променяме всички негови навици и навици и то не го харесва. Изведнъж не можем да спрем да мислим за храна, и не е особено здравословно. A индустриална шоколадова палма Това ще изглежда като най-голямото изкушение, което някога сме виждали в живота си и ще трябва да ядем хляб по време на хранене. Следователно, един от най-добрите начини да се изправим пред одисеята за отслабване е да „излъжем“ тялото си, така че то да не е (толкова) наясно с намеренията ни. За да постигнем целите си, прилагането на тези трикове може да промени.

Магическите промени

  • Различни видове хляб. Бялото е перфектно или поне така ни се струва. Вкусно е, върви с всичко, евтино е. Но има голям недостатък. При рафинирането на брашна промишлеността отнема неща, които имат или малко или никакъв вкус, като трици, което е много негативно, тъй като важните хранителни качества на тези храни (като фибри) Знам намерени в тази част от зърнени култури. Другата отрицателна част е това те оставят само енергичната и лесно смилаема част. Чисти въглехидрати. Ето защо рафинираните брашна повишават нивата на кръвната захар много по-бързо от пълнозърнестите храни. Заменяйки едното с другото, можем да спестим няколко калории. Всъщност, според испанската база данни за състава на храните (BEDCA), ако променим нашия типичен бял пшеничен хляб за пълнозърнест ръжен хляб, ще намалим 42 калории на всеки 100 грама продукт. Все е нещо.
  • Не всичко се нуждае от съпровод. Разбираме, че пържола в ресторант се нуждае, да или да, картофи. Без тях не е същото. Но има определени ястия, които нямат нужда от тях и така или иначе се добавят. Това е случаят на кнедли от меню в ресторант. Когато ги правим или когато са ги правили нашите майки, нямаше картофи, защото вече беше разгледано достатъчно тъп. Освен това те могат да се считат за калорична бомба. 100 грама от тази пържена грудка съдържат 290 ккал. Елиминирането им ще промени, и то много.
  • Опасността от сосове. Подобно на гарнитурите, сосовете представляват опасност. В нито един момент те не се добавят с цел да осигурят хранителни вещества за балансирана диета или да ни заситят. Единствената му причина да бъде е да ароматизира продукти, които смятаме за безвкусни. Проблемът е, че малка порция съдържа истинско възмущение от калории. Според BEDCA, 100 грама кетчупът е 117 kcal, 100гр сос барбекю е 178 ккал и 100 от карбонара да предположим, че стратосферната фигура на 305 ккал. Отървете се от тях или поне, намаляване на количествата може да направи разликата между a плосък корем и черва.

Напитки, които ви засищат: помагат ви да отслабнете

  • Пий повече вода. Изглежда глупаво, но контролиращо ситостта е много важна част от процеса на отслабване. Това е така, защото манията е един от най-големите врагове на диетите и нищо не го кара повече от глада. Имайте пълен стомах, поне за известно време може да ни даде почивка, която ще ни бъде от голяма полза. Тази „липса на нужда“ от храна може да се преведе като 100 по-малко калории на ден, като се избягват и някои капризи известен с евфемизма "закуска".
  • Внимавайте с кафетата. Е толкова малко количество (8 грама), което е много лесно да се омаловажи и пренебрегне. Но това в никакъв случай не е незначително. Според BEDCA, всеки грам захар съдържа 4 kcal, следователно обикновен плик ще бъде 32. Ако заменим този подсладител с захарин във всяко от трите ежедневни кафета, ще консумираме 100 kcal по-малко на ден.

Тези формули не работят, ако не ги прилагаме раджатабла, това са диетите. Ако започнем да заместваме тези храни, като ядем повече, това изпитание ще бъде тотално неуспешно. Добрата част е, че сумата от тези намаления достига стойност по-голяма от 500 kcal на ден. Това е повече от 25% общо дневно че тялото ни трябва поддържайте теглото си, така че ще отслабнем да или да. Математиката не лъже.