фолиева

Преди и по време на бременност е важно да се консумира храни с фолиева киселина или витамин В9, тъй като може да помогне за предотвратяване на някои вродени малформации на плода в периода на бременността. За това е от съществено значение да се включи в диетата храни, богати на фолиева киселина за осигуряване на правилното мозъчно развитие на бебето и предотвратяване на малформации на централната нервна система.

Без съмнение е важно да знаем какви храни можем да включим в диетата си, богати на фолиева киселина. Освен това в тази статия ще намерите подходяща информация за това как фолиевата киселина влияе на тялото ни по време на бременност: Фолиевата киселина дебелее ли ви? Обясняваме ви го по-долу.

Кои храни имат най-много фолиева киселина?

Знанието кои храни са богати на фолиева киселина е от съществено значение, за да ги включите в диетата и да се възползвате от всичките им предимства. Но кои са тези групи храни, богати на фолиева киселина, които са полезни за бременните жени?

  • Зелени листни зеленчуци: По принцип тъмнозелените листни зеленчуци имат най-висока концентрация на фолиева киселина. По същия начин те са и едни от най-лесните за включване в диетата като гарнитура за ястия. Броколите или швейцарският манголд са едни от онези тъмнозелени листни храни, които съдържат най-много фолиева киселина, но не са единствените. Други като целина или домати също са интересни източници на фолиева киселина за бременни жени.
  • Цитруси и ядки: те също осигуряват фолиева киселина, точно като семената. В допълнение, тези групи храни са много лесни за включване в диетата всеки ден.
  • Пълнозърнести и бобови култури: те са здравословни храни и силно препоръчителни за консумация на фолиева киселина по време на бременност. Те също така осигуряват много фибри за бременността, което изобщо не е лошо.
  • Месото: някои видове месо, като черен дроб, също могат да осигурят значително количество фолиева киселина по време на бременност. Те са храни, които също могат да допринесат за доброто развитие на бебето.

Храни, богати на фолиева киселина

В рамките на групите храни, богати на фолиева киселина, някои се открояват сред другите с голямото количество B9, което предлагат, като:

  • Леща за готвене: с 0,234 mg на чаша *.
  • Фъстъци: с 0,22 mg на чаша *.
  • Нахут: с 0,37 mg на чаша *.
  • Спанак: 0,286 mg на чаша * варени.
  • Броколи: 0,22 mg на чаша *.
  • Телешки черен дроб: 0,266 mg на 100 грама.
  • Зелени аспержи: 0,226 mg на чаша *.
  • Слънчогледови семки: 0,476 mg на чаша *.
  • Маруля: 0,16 mg на 10 листа

* Всяка чаша отговаря на приблизително 200g

В идеалния случай добавете храна, богата на фолиева киселина, към всяко хранене, или като гарнитура, в случай на зелени листа или семена, или като основно ястие, като нахут или леща.

Рецепти, богати на фолиева киселина

Наличието на някои рецепти, богати на фолиева киселина, може да бъде отлична идея да го включите в диетата, без да го правите скучно или преобладаващо, защото не знаете как да въведете тези храни в ежедневните си ястия. Ще знаем някои:

  • Зелен крем: добър вариант е да вземете шепа зеленчуци (зелен фасул, тиквички, броколи, грах ...) и да го направите сметана. Можете да добавите малко сметана или мляко, за да придадете по-меко докосване на вашия крем.
  • Зеленчукови шишчета: лесен за правене и богат на фолиева киселина и хранителни вещества за бременност. Можете да хапнете малко като акомпанимент към друго ястие.
  • Броколи с бадеми: ако добавите малко пиле, резултатът ще бъде идеален. Освен това е много задоволително ястие.
  • Спанак със стафиди и кедрови ядки: ястие, много богато на фолиева киселина, както и много здравословно и лесно за приготвяне.
  • Бананов шейк: идеален за закуска по време на бременност.

Фолиевата киселина дебелее ли ви?

Един от най-честите въпроси, които си задаваме, е дали фолиевата киселина ви напълнява. Истината е, че не. Фолиевата киселина не ви напълнява. От известно време се смята, че консумацията му по време на бременност може да доведе до значително наддаване на тегло, но това не е вярно. Когато се появи това наддаване на тегло, то няма нищо общо с фолиевата киселина, а с развитието на плода в маточната кухина.

Фолиевата киселина осигурява множество ползи по време на бременност които са много необходими за правилното развитие на бебето. Например те допринасят за растежа на майчините тъкани по време на бременност, за нормалния синтез на аминокиселини, за нормалното образуване на кръвни клетки, за нормалното функциониране на имунната система и помагат за намаляване на умората и умората, наред с други предимства Ето защо, дори ако има наддаване на тегло, никога не трябва да спирате приема по време на бременност.

Най-доброто време за прием на фолиева киселина

Най-доброто време за прием на фолиева киселина ще зависи много от бременната жена. Много гинеколози препоръчват прием на фолиева киселина по време на закуска. Ако обаче имате гадене и повръщане сутрин, най-добре спестете най-големия прием за през нощта. По този начин тялото ви ще го задържи по-добре и може да го усвои, когато си легнете.

Не забравяй консултирайте се с вашия гинеколог ако все още имате въпроси относно фолиевата киселина по време на бременност.

Хареса ли ви тази статия? След това ви каним да се регистрирате в клуб Enfamamá за достъп до качествена информация, така че да можете да придружавате бебето си на всеки етап. Регистрирай се!