Започнали ли сте някаква диета или промяна в диетата, за да отслабнете? Ако е така, със сигурност те са ви включили в хранителен план и са измервали напредъка ви чрез тежестта на везната всяка седмица.

Каква е голямата грешка? Допуснатата грешка и за съжаление продължава да се прави, е да се придаде значение на стойност на скала, сякаш тя определя състоянието на здравето, оставяйки настрана други начини за измерване на напредъка.

Какво ни казва теглото?

Общото тегло е стойност, която отразява както теглото, което идва от мускулите, мазнините, скелета, органите и отпадъчните вещества като изпражнения или урина; това е стойност, която може да варира поради множество фактори и това един и същ брой килограми може да бъде комбинацията от различни количества мускули и мазнини.

Години наред той получава толкова голяма стойност от лекотата, която всички ние имаме, като го измерваме лесно с везна у дома, но в повечето случаи може да ви обърка и да изкриви фокуса.

Стойността, която придавате на това число, е толкова голяма, че на диета се стремите да достигнете „идеалното си тегло“ или „здравословното си тегло“, без наистина да осъзнавате, че целта е да се намери здравословно състояние, независимо от теглото, и да се постигнат навици през целия живот.

подобрите

Състав на тялото

Когато говорите за отслабване, това, което наистина търсите, е подобрете състава на тялото си което в зависимост от ситуацията може да бъде загуба на мазнини, в други ситуации може да е натрупване на мускули или и двете едновременно.

Ще ви дам няколко примера

  • Имате наднормено тегло и трябва да загубите много мазнини и преминавате през процес на загуба на мазнини. През това време, ако измервате напредъка си с везна, най-вероятно ще видите намаляването на теглото си, въпреки че това намаление няма да бъде линейно, нито ще се случва всяка седмица, тенденцията ще бъде да намалите това тегло.
  • От друга страна, ако количеството мазнини, което трябва да загубите, е малко и изпълнявате процес на загуба на мазнини и започвате с упражнения за съпротива, нормално е да намалите процента на мазнини и да увеличите този на мускулите, тази промяна е много визуално, намалявате силата на звука, вие се чувствате по-енергични и т.н. От друга страна, ако се качите на кантар, може да не видите резултати, теглото остава същото!

Какво се е случило и в двата случая? В двата предишни примера има подобрение в телесния състав, със подобрение на здравето, със сигурност, но в един може да се отрази в скала, а в друг не, следователно не използвайте теглото като индикатор или поне, като единствения индикатор за напредъка във вашия процес на промяна на навиците.

Разликата между мускулите и мазнините

Мускулите и мазнините са две части на тялото, и двете необходими, стига да ги имате в подходящи пропорции за нашата възраст, пол, вид дейност и т.н.

Обемът, който заема килограм мазнина, е по-голям от този на мускулите, така че две тела с едно и също тегло могат да бъдат много различни от естетическа гледна точка. Но не само трябва да гледате на физиката си метаболитно, ако говорим за здраве, наличието на много висок процент мазнини и много нисък процент мускули е синоним на висок риск от дългосрочни метаболитни и сърдечни проблеми.

Поради тази причина подобряването на телесния състав и опитите да се доближите до адекватни нива на мазнини и мускули са най-добрият начин да се чувствате добре, комфортно, енергично и т.н.

Ако теглото не ни дава информация, как измерваме?

Ако сте изправени пред процес на загуба на мазнини, не само проверявайте резултатите си, като се претегляте, има и други начини като измерване на контурите на двете талия, ханш, бедра, ръце ... дори да наблюдавате дрехите си.

Ако диетолог ви отведе, може би те имат скала, която измерва телесния състав, тоест процента, който принадлежи на мазнините и кой на мускулите, въпреки че тези везни се провалят в определени случаи, затова препоръчвам вашата цел никога да не е фокусирана единствено върху теглото.

Също така в този процес на отслабване чрез хранително образование, промяна на навиците, при които освен подобряване на състава, процента на мазнините и т.н. Има и много други аванси и промени, които трябва да оцените положително, когато измервате напредъка.

Простият факт на създаването на навик, дори и да е много прост, е напредъкът. Например, ако сте човек, който е много мързелив да спортува или който няма време да отиде на фитнес, започването да ходи няколко дни в седмицата може да е напредък, това не е целта, но е страхотна стъпка.

Ами ако искам да губя мазнини?

Загубата на мазнини не е толкова прост процес, колкото понякога те карат да повярваш, много фактори влияят на този процес, като вид диета, вид физическо упражнение, което правиш, количеството мускул, почивка, нивото на стрес дори предишното диети, които сте правили.

Нещо, което винаги трябва да се случва, е имат калориен дефицит, С други думи, приетите калории са по-малко от натрупаните, така че тялото ни започва да генерира енергия от мастните резерви на тялото ни.

Но както обяснявам в курса „Отслабване със здравословно хранене“, ако се фокусирате само върху това, ще направите грешка, опитвайки се да намалите нещо сложно до просто решение.

Ако трябва да подчертая няколко съюзници в този етап на отслабване, те биха били: мускулна маса, ядене на добри храни, консумиране на достатъчно протеини и добра почивка през нощта.

Как да качите мускули?

Мускулите са орган, който изразходва много енергия само като остане жив, тоест увеличава метаболизма в покой; само поради тази причина (въпреки че има и повече) той е чудесен съюзник в процеса на отслабване.

Но реалността е такава в много диети, бидейки зле отгледан, това, което се случва пациентът отслабва с цената на загубата на този мускул, което ще влоши здравето ви и ребаунд ефектът е по-голям, следователно от съществено значение е по време на процеса на отслабване да поддържате мускулна маса.

За поддържане на тази мускулна маса има два фактора, които не могат да отсъстват: упражнение за сила (клекове, лицеви опори, използване на гири и т.н.) и достатъчен прием на протеини които карат този мускул да остане.

Сърдечно-съдовите упражнения (ходене, бягане, елипсовидни и т.н.) винаги са били свързани със загуба на мазнини и този вид упражнения са важни, но също така са важни и обикновено са голямото забравено, това на силата.

Количеството протеин, което трябва да се консумира, зависи от няколко неща: тегло, вид упражнения и цели, но за да бъдем конкретни ще ви кажа какво е между 1,5-2 g протеин на килограм тегло.

Заключения

  • Ако искате да започнете процес на отслабване, уверете се, че това, което правите, е подобряването на телесния състав и не отдавайте толкова голямо значение на теглото, отбелязано на кантара.
  • За да постигнете тази цел, не се фокусирайте само върху храната, вземете предвид останалите фактори, които могат да бъдат решаващи за постигане на целта.
  • Погрижете се за мускулната си маса, като правите упражнения за сила и консумирате достатъчно протеин през целия ден.

Мога ли да ви помогна да излезете от лабиринта?

Ако имате нужда от помощ, за да излезете от лабиринта за отслабване, препоръчвам ви да се абонирате за моя безплатен курс, в който обяснявам ключовете за промяната на навиците за отслабване по здравословен и реалистичен начин.