The фолиева киселина Това е витамин, принадлежащ към група В, сред които откриваме основни витамини като В1, В2, В3, В5, В6, В7 и В9. Всъщност фолиевата киселина може да бъде известна и с името на витамин В9, и се състои от синтетичната форма на фолиева киселина (която е естествената му форма, разтворима във вода и която откриваме в много храни).

които

Всяка клетка в тялото ни се нуждае от фолиева киселина както за растеж, така и за нормално развитие. Например, помага на тялото да произвежда червени кръвни клетки, които пренасят кислород от белите дробове до всички части на тялото.

Плюс това, приемът на фолиева киселина преди и по време на бременност може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб, които са медицински познати като дефекти на нервната тръба (известен също като „DTN“).

The нервна тръба Това е основна част от развиващото се бебе, което започва да се формира от зачеването. След това се превръща в мозъка и гръбначния мозък. Но ако няма достатъчно фолиева киселина или витамин В9, нервната тръба не се затваря правилно, нещо, което се случва през първия месец на бременността. По този начин важно е да имате достатъчно фолиева киселина в организма, преди да забременеете.

Смята се, че дефектите на нервната тръба засягат приблизително 1500 до 3000 бременности всяка година в Съединените щати. въпреки това, приемането на достатъчно фолиева киселина преди бременността помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, около 70 процента.

Освен това някои проучвания също показват това този витамин може също да помогне за предотвратяване на сърдечни дефекти и вродени дефекти в устата на бебето (цепнатина на небцето и цепнатина на устната).

Тъй като поне половината от всички бременности са склонни да бъдат неволни, много гинеколози съветват всички жени, които могат да забременеят, да приемат фолиева киселина всеки ден, особено ако не спазват никаква контрацептивна защита. По този начин много от случаите на дефекти на нервната тръба, които продължават да се появяват и днес, ще бъдат избегнати.

Можете ли да получите фолиева киселина от храната?

Когато открием фолиева киселина естествено в храната, тя е известна с името фолиева киселина. Има храни, които всъщност се превръщат в добри източници на фолиева киселина, като:

  • Зеленчуци. Особено леща, черен боб и черен боб.
  • Зелени листни зеленчуци, като ромска маруля и спанак.
  • Аспержи.
  • Броколи.
  • Лимонени плодове, като портокали, грейпфрут или киви.
  • портокалов сок.
  • Фъстъци (Трябва да ги избягвате, ако имате алергия към фъстъци).

Въпреки че приемът на добавка с фолиева киселина е най-добрият начин да осигурите на тялото си препоръчителното дневно количество от този витамин, истината е, че можете да си го набавите и от храни, обогатени с него.

Y. какво означава, че храната е обогатена? Много лесно: това би било храна, която съдържа добавена фолиева киселина. Следователно, Препоръчително е да потърсите думата „обогатен“ или „укрепен“ на етикетите на следните храни:

  • Зърнени храни за закуска.
  • Хляб.
  • Брашно пшенично и царевично брашно.
  • Тестени изделия.
  • Ориз Бял.

Със сигурност обаче е трудно да се получи цялата фолиева киселина, от която тялото се нуждае преди и по време на бременността, от храната. И то е, че дори и да се консумират храни, които го съдържат препоръчително е да приемате витаминна добавка с фолиева киселина всеки ден.

Колко фолиева киселина ви трябва?

За да се предотвратят дефекти на нервната тръба при бебето, е важно да се приема витаминна добавка преди бременността, която осигурява 400 mcg фолиева киселина дневно. Добавките са продукти, които се приемат, за да компенсират приноса на определени хранителни вещества, от които не се поглъща достатъчно с храната.

Препоръчително е да приемате поне 400 mcg фолиева киселина всеки ден в продължение на 1 месец преди бременността и през първите 12 гестационни седмици.. А добавка с фолиева киселина може да бъде от мултивитамини (съдържащ много витамини и други хранителни вещества, които помагат на тялото да поддържа здравето си) в a пренатален витамин (което включва всички хранителни вещества, от които се нуждае бъдещата майка по време на бременност), или добавка, която съдържа само фолиева киселина.