Независимо дали целта ви е да качите или да отслабнете, вашата диета трябва да съдържа протеинови храни. Вашето тяло ще използва протеин, за да увеличи размера на мускулите ви, ако сте във фаза на обема или да минимизира загубата на мускули, ако сте във фаза на дефиниция.

Всички протеинови храни, които ще видите по-долу, са много гъвкави. С това имам предвид те могат да придружават много други храни и могат да бъдат приготвени или изядени по различни начини. Освен това огромното мнозинство е много лесно да се намери във всички супермаркети.

Пиле

които

27g протеин на 100 грама пиле.

Изразът „ориз с пиле“, за да се опише диетата на някой, който ходи на фитнес, има целия смисъл в света: Съдържанието на протеини в тази храна е високо и присъства в много диети. Въпреки че ако го комбинирате само с ориз, бързо ще ви омръзне.

Пилето може да придружава практически всяко ястие: салата, паста, ориз или дори сандвич. Можете да го приготвите на скара, във фурната или да го облечете, за да му придадете хрупкаво докосване.

11g протеин на 100 грама skyr.

Skyr е едно от най-добрите йоги за фитнес, ако не и най-доброто. Високото съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и повече от приемлив вкус го правят много удобен за тези, които искат да отслабнат и да запазят дневния си прием на мазнини.

Ако харесвате кисело мляко и опитате skyr, може да се изненадате колко сладък е вкусът му опитайте се да го придружите с плодове, тъй като комбинацията действа много добре и е много здравословна.

Сьомга

20g протеин на 100 грама сьомга.

Сьомгата е малко по-скъп вариант от останалите, споменати тук, но ви уверявам, че си струва всяко евро, което струва. Това е една от най-вкусните протеинови храни, които съществуват. Билково филе от сьомга с нотка на лимон е трудно да се победи.

Можете да го приготвите на скара и да го придружите с много други храни: тестени изделия, зеленчуци, ориз ... Освен това, ако харесвате суши, сьомговото е едно от най-добрите, които има.

Леща за готвене

9g протеин на 100 грама леща.

Лещата е едно от бобовите растения, което заслужава по-голямо внимание заради вкуса им, а също и заради съдържанието на протеини. 1 кг леща в повечето супермаркети е на много добри цени, така че те са чудесен вариант, ако разполагаме с ограничен бюджет за изграждане на диета.

От тях може да се направи вкусна яхния или да се сервират с киноа, ориз или в салата.

Яйца

11g протеин на 100 грама яйца.

Друга храна, силно свързана със света на фитнеса, и заслужено. Неговите вкусови и хранителни свойства са идеални за консумация по всяко време на деня, под формата на пържени яйца или в омлет.

Трик за увеличаване на протеина и намаляване на мазнините в омлета е да го приготвите с няколко белтъка, но само с един жълтък. По този начин вкусът все още е много добър и консумацията на мазнини може да бъде по-добре контролирана.

8g протеин на 100 грама тофу.

Тофуто изисква известни умения, когато го готвите, защото е много лесно да бъдете кротки, но когато усъвършенствате приготвянето му, това ще бъде една от онези храни, с които винаги ще придружавате вашите ястия. В много случаи се приготвя от вегани с намерението да му се придаде вкус и текстура, подобен на този на пилешкото.

За да му придадете хрупкаво докосване, е много важно да филтрирате възможно най-много съдържанието на вода, което обикновено идва в тофуто.

Мляко

3.4g протеин на 100ml мляко.

Какво да кажем за кравето мляко в този момент. Богато на протеини, много икономично и можете да го приемате самостоятелно или с много други храни.

Може да се използва за приготвяне на картофено пюре, здравословни сладкиши или за придружаване на всички видове зърнени храни.

29g протеин на 100g пуйка.

Турция е малко по-добрата версия на пилешкото месо. Малко повече протеини, малко по-малко мазнини и малко по-скъпи.

Ако можете да си го позволите, винаги ще бъде по-добър вариант, но в противен случай с пилето имате достатъчно, ако това, което търсите, е висок прием на протеини.