Не е необходима никаква машина, за да имате здраво и здраво тяло, нито фитнес клуб, нито личен треньор. Имате нужда само от тялото си и знаете как да го използвате, по естествен и безопасен начин. Трябва само да наблюдавате скулптурите на мъже, които са живели в древна Гърция или Рим; Уверявам ви, че те не са били членове на никоя фитнес зала или са използвали усъвършенствани машини за културизъм и въпреки това са успели да имат ефектни тела благодарение на прости упражнения, упражнения, които са използвали собственото си тегло, собственото си тяло, за да постигнат тялото, което са искали, не само красива, но „функционална“ и пъргава.

И какви упражнения са това? Ето тайната за постигане на перфектно тяло, без да харчите и стотинка във фитнес залите:

Лицеви опори (за печ, трицепс, рамене/делт, корем)

Лицевите опори може да са най-старите упражнения за тяло в света, предимно развиващи пекторалите и трицепсите, но също така укрепват раменете и цялата коремна област. Това е основното упражнение, използвано във военните тренировъчни лагери и има доказателства, че то е било използвано и за увеличаване на силата на древните воини.

Всички си мислят, че знаят как да правят лицеви опори, но ми писна да гледам книги и видеоклипове в интернет на хора, които имат лоша техника да правят лицеви опори. Най-важното е не броят лицеви опори, които можете да направите (не забравяйте, че не сте във фитнеса и няма кой да впечатли), а че ги правите с добра техника, за да сте сигурни, че са ефективни и да избегнете риск от нараняване.

Издърпвания (за латове, бицепси, предмишници)

Правенето на брадичката, направено правилно, стяга цялата горна част на тялото, с фокус върху лата, бицепсите и предмишниците. Те са най-доброто упражнение за укрепване на мускулите на гърба. Всичко за доминираното.

Когато говорим за някой с мускулесто тяло, обикновено го свързваме главно с пекторалите, раменете и ръцете; най-големите мускули в горната част на тялото обаче са латите (latissimus dorsi), които се движат от подмишниците до под ребрата.

Освен че са големи мускули, те реагират доста добре на изискванията за сила, растат като „крила“. Изглежда, че те са остатък от нашето минало, мускули, които спят, откакто сме слезли от дърветата, но че когато изискваме от тях да се изкачат отново, те се появяват отново след дългия си сън. Нищо като брадички за събуждане на цифрите.

Самият Брус Лий, може би един от най-добрите примери за това какво означава дадено функционално тяло, беше голям фен на брадичката и невероятните му цифри го доказват.

фитнес
Клекове (всички мускули на краката)

Като цяло, що се отнася до силата и мускулите, всеки мисли за горната част на тялото. Попитайте дете колко е силно и то ще ви покаже свитите му бицепси, а не бедрото. Това се отразява и във фитнес залите; Ще видите, че 90% от мъжете работят с бицепсите, гърдите и раменете си, подреждайки се на тези желани машини. Само няколко „безразборни“ мъже (и много жени) правят упражнения за крака. Разбира се, това схващане е абсолютно погрешно, истинската сила на спортиста е главно в краката и бедрата, а не случайно бедрата и седалището са най-големите мускули в тялото.

Наличието на сила на горната част на тялото е важно, но е от малка полза без солидна основа, на която да се опрете. В почти всички спортове е по-важно краката ви да са силни, отколкото вашите бицепси, но култът към нашия образ и нашата суета е направил краката голямото забравено (в резултат на феномена, наречен „пилешки крака“).

Предимството на долната част на тялото е, че можем да го работим с по-малко упражнения от горната част, тъй като връзката между мускулите е още по-голяма, а оттам и необходимостта от укрепване на всички мускули едновременно (без машини, които ги изолират).

Тайното оръжие в арсенала на революционера за укрепване на цялата ви долна част на тялото е клякането, което основно се състои от клякане на цялата долна част на тялото, огъване на ключови стави: бедрата, коленете и глезените.

С тези три прости упражнения можете да работите с повечето мускули на тялото си, точно както древните воини.

Много от вас може би си мислят, а какво ще кажете за корема? Истината е, че когато правите физически упражнения, вие постоянно работите с корема си, тъй като те действат като стабилизатори по време на движението; но знаейки значението, което те имат за егото на хората, тук можете да намерите как да развиете корема на стоманата.

Ако искате да имате силно и красиво тяло, използващо само упражнения за тяло, разгледайте моята книга. Той ви учи на философията, основните упражнения и как да ги програмирате (да се сбогувате с фитнеса:-)).