Ако целта ви през 2020 г. е да имате по-добри навици за по-здравословен живот и да се чувствате по-енергични, да регулирате хормоните си, да отслабнете, да имате умствена яснота, да намалите възпалението в тялото си, тогава сте готови да започнете с диетата KETO.

успеха

Ключът към диетата KETO е престоя в кетоза за дълго време. Понякога може да ви звучи много силно да мислите, че няма да можете да ядете хляб, въглехидрати или десерти и това не е непременно вярно.

Тялото функционира по-ефективно като изгаряне на мазнини, отколкото изгаряне на захар. В рамките на 24-48 часа, след като не консумира въглехидрати, тялото влиза в състояние на кетоза, което кара черния дроб да разгражда триглицеридите, за да произвежда кетони, които се превръщат в основния източник на енергия на тялото.

По тази причина ще ви помогна с просто ръководство, за да можете да го постигнете.

10 лесни стъпки към успеха с диетата KETO

1. Разберете, че кето диетата разпределя макроси по различен начин от обикновено.

60% здравословни мазнини, масло, гхи, маслодайни семена (пекан, бадем, макадамия, лешник, фъстъци, слънчогледово семе), костилки (маслини, авокадо), кокосово масло, MCT, зехтин и масло от авокадо.

25% висококачествен протеин. Яйца, сирена с добро качество, постно месо, протеинови формули.

15% ниско гликемични въглехидрати, с високо съдържание на фибри и антиоксиданти. Зеленчуци: зелени предимно и в изобилие; горски плодове.

БАКШИШ: Препоръчвам ви да изтеглите приложение, наречено Carb Manager, на мобилния си телефон, за да можете да проверите дали отговаряте на процентите, които току-що споменах, и че не превишавате калориите.

2. Установете ритъм и график според рутината си, така ще бъде по-лесно да ядете нещата, които трябва

3 пъти хранене

3. Спазвайте 12 часа гладуване, т.е. ако последното ви хранене е било в 20:00, няма да можете да ядете нищо до 8 часа сутринта на следващия ден.

4. Вземете добавки, на кето диетата можете да се дехидратирате и със загубата на вода идва загуба на минерали. Препоръчително е да приемате три минерала по естествен път или с добавки.

Калий. листни зеленчуци, авокадо и гъби или добавки.

Магнезий. Вземете тиква, чиа, бадемови семена или добавки.

Натрий. Консумирайте морска сол и пийте 1 или 2 чаши бульон или конзоме всеки ден.

5. Елиминирайте зърнените култури, плодовете, бобовите растения, корените, алкохола и всички силно преработени храни

6. Интегрирайте рутинна тренировка сутрин или вечер.

7. Спяйте поне 8 часа на ден.

8. Имайте в килера си подходящи подсладители като течна стевия или плодове монах.

9. Богати и лесни рецепти. Намерете в секцията Inspire Кето рецепти.

10. Вземете любимите си десерти и леки закуски без вина навсякъде, за да избегнете изкушението, когато жадувате за нещо, което „не можете“ да ядете.

Поемете ангажимент да не се подлагате на диета, а да промените навиците и начина си на живот, за да се чувствате по-добре, да живеете по-дълго и в по-добри условия.

Бъдете ваш приоритет.

Всяка клетка в тялото ви зависи от вас!

Ако се интересувате от спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тази видео рецепта за бананова торта ще ви хареса. Влезте в канала на Canasta Rosa в YouTube, за да научите повече за предприемачеството и домашно приготвените продукти.