Средиземноморската диета включва основите на здравословното хранене в стила на традиционната кухня на страните, граничещи със Средиземно море

От Даниела Брачо/Жан Бело

Вторник, 8 януари 2019 г., в 16:51 ч.

започване

Средиземноморската диета е план за здравословно хранене, основан на типични храни и рецепти за готвене в средиземноморски стил. Научете как да приемате средиземноморската диета.

Елементарни неща в плана за хранене

Средиземноморската диета включва основите на здравословната диета, плюс дъжд от вкусен зехтин и може би чаша червено вино, наред с други компоненти, които характеризират традиционния стил на готвене в страните, граничещи със Средиземно море.

Повечето здравословни диети включват плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни и ограничават нездравословните мазнини.

Ползи от средиземноморската диета.

Изследванията показват, че традиционната средиземноморска диета намалява риска от сърдечни заболявания.

Всъщност, проучване на повече от 1,5 милиона здрави възрастни заключава, че спазването на средиземноморска диета е свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдова смъртност и обща смъртност.

Поради тези причини повечето, ако не всички, водещи научни организации насърчават здравите възрастни да адаптират начина на хранене като средиземноморската диета за профилактика на големи хронични заболявания.

Учените разработиха ваксина за премахване на коремните мазнини

В средиземноморската диета акценти:

-Яжте предимно храни на растителна основа, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки
-Замяна на маслото със здравословни мазнини като зехтин и масло от рапица
-Използване на билки и подправки вместо сол за ароматизиране на храни.
-Ограничете червеното месо до не повече от няколко пъти месечно
-Яжте риба и птици поне два пъти седмично.
-Приятно хранене със семейството и приятелите.
-Пийте червено вино в умерени количества (по избор)
-Правейки много упражнения

Ето някои конкретни стъпки за

започнете: