Уморени ли сте или сте уморени от "бързи диети", създадени от човек, който няма проблеми с парите и има през цялото време на света да се грижи за себе си?
За много от нас не е много приятно и практично да прекараме половината от неделята си в внимателно приготвяне на ястия на порции през останалата част от седмицата или може би не сме в добро финансово състояние да купим всички тях. хранене в правилните порции. А има и такива, които потръпват при мисълта да претеглят храната, за да постигнат „идеалния размер за сервиране“. Ето защо ви давам десет съвета за здравословна бърза диета, но които са адаптирани към реалния живот за хора като нас.
1. Ако ядете навън: порциите в ресторанта са огромни и ако са в чинията, ние сме склонни да ядем всичко. Ако е възможно, поръчайте от детското меню, където порциите са с по-разумен размер.
2. Поставете здравословни закуски навсякъде и на лесен достъп, когато е възможно. Плод на кухненската маса, съд с пръчици от целина или моркови в хладилника или няколко кутии диетична сода или плодова салата на работното ви бюро ще ви помогнат да вземете нещо здравословно, когато болката боли. първите им прояви. С други думи, по-вероятно е да вземете нещо нискокалорично и полезно за вас, ако е лесно за ядене и е близо до вас.
3. Заменете консервираните зеленчуци със замразени зеленчуци. Консервираните зеленчуци обикновено са с високо съдържание на натрий, което ние не искаме, и с ниско съдържание на полезни за нас хранителни вещества. Купете чанти с икономичен размер със затваряне с цип, за да улесните съхраняването на порция храна и да не разлеете нищо.
4. Купете готварска печка на пара. Приготвянето на пара е един от най-здравословните начини за приготвяне на зеленчуци. Храната запазва почти всичките си естествени хранителни вещества, вместо да се извлече във водата за готвене. Още по-добре, това прави страхотния ви вкус още по-концентриран. Много е вероятно те да ви заситят малко повече, отколкото мазните храни, които се продават готови.
5. Не яжте изправени. Един от най-лесните начини да саботирате бързото си здравословно хранене е „да се храните, без да мислите“. Опитайте се да се храните с уважението, което заслужавате. Пригответе си собствената чиния. Седнете и яжте тихо. Ще бъде по-приятно от това просто да отваряте уста и да вкарвате храна, без да обръщате внимание.
6. Разпределете храненията си по различно време през деня. Приемайки навик за „пастирство“, ще поддържате метаболизма си работещ през целия ден. Имате малка закуска, плод с бисквитки или препечен хляб в средата на сутринта, лек обяд и закуска след училище в средата на сутринта. Късно, той е показан за бърза диета. Само не забравяйте, че консумирате същото количество храна на по-малки порции, без да добавяте повече храна към ежедневната си диета.
7. Пийте плодов сок или ароматизирана вода вместо сода. Содата не е нищо повече от празни калории. Без хранителни вещества и много захар. Вместо това си вземете бутилка 100% плодов сок или ароматизирана вода с малко плодове.
8. Пийте вода, но моля: яжте и вие. Дори FDA препоръчва поне 8 чаши от 8 унции, пълни с вода на ден, за да поддържате тялото си добре функциониращо. Когато сте на бърза диета, трябва да пиете още повече. Не само ще се чувствате сити, но и ще бъдете по-здрави, тъй като водата помага на тялото да усвоява храната правилно и прочиства тялото ви.
9. Не можете да си позволите фитнес зала? Сключването на договор с приятели за упражнения заедно е добра алтернатива. Уговорете среща поне три пъти седмично, за да играете волейбол, да се разхождате или да прекарате половин час в нещо активно, можете също да играете със семейството си, така че всеки да може да практикува упражнение, в допълнение към подобряването на семейните ви отношения.
10. Избягвайте пържените картофи, това е най-лошото за здравословна бърза диета. Мазните закуски, пържени в хидрогенирано масло, като пържени картофи, добавят само мазнини и калории и не много други. Вместо това можете да имате шепа ядки или чаша кисело мляко, за същото количество калории и много повече хранителни ползи.
Ако ще се храните здравословно бързо, никога не забравяйте това:
„Ако искате да се храните здравословно бързо, не забравяйте, че търсите изгода за себе си и независимо от мнението на другите, вие заслужавате да бъдете здрави или здрави, заслужавате да се грижите за тялото си за себе си, тъй като това е ресурсът, който Бог ви е дал, вие също заслужавате да се насладите на храната, моля, винаги помнете, че правите това, за да бъдете по-добър човек "