Получаването на максимална дефиниция на вашите мускули изисква премахване на последния слой подкожна мазнина, не страдайте, ние ще ви кажем как!

Постигането на тази степен на дефиниция изисква елиминиране последният слой подкожна мазнина който покрива мускулния релеф. За да стигнете до този момент, ще е необходимо да генерирате отрицателен калориен баланс, принуждаващ тялото да се обърне, за да запази мазнини. Един от ресурсите, които можем да използваме, е да намалим погълнатите въглехидрати, сега бъдете внимателни, защото също се нуждаем от мускулен гликоген и енергия, за да продължим да упражняваме и изгаряме мазнини, така че не е толкова просто, особено когато има толкова много митове и грешки за определението на мускулите. Разкриваме някои митове!

постигане

Въглехидрати през нощта

Популярно е поверието за не яжте въглехидрати при последното хранене за деня Тъй като по време на сън активността е минимална и при липса на висок калориен прием ще има излишък от въглехидрати, които в крайна сметка ще се съхраняват като мазнини. От една страна, вярно е, че метаболизмът е намален до минимум по време на сън, но това е изучаван предмет и няма категорични научни доказателства, че наддаваме повече или по-малко, като ядем повече или по-малко през целия ден и преди да отидем да спи. От друга страна, трябва да имаме предвид, че поглъщането на въглехидрати през нощта позволява по-добро задържане на мускулната маса.
Изберете средно положение, не вечеряйте с високо съдържание на въглехидрати, но не и основата на нулевите въглехидрати и всички протеини. Ако целта ви е да постигнете определение, но поддържане на мускулна маса и без намаляване на спортните постижения, по-добрият вариант е да включите въглехидрати в последното си хранене за деня, да, по-добре тези с нисък гликемичен индекс и в умерени количества.

Протеинови шейкове, без въглехидрати?

Както калорични са въглехидратите, така и протеините. A излишен протеин в крайна сметка ще се съхранява под формата на глюкоза. Малък шейк с 50% протеини и въглехидрати е по-добър вариант, отколкото само голям протеинов шейк. С малко въглехидрати усвояването на протеини ще бъде по-голямо и ще подобрите възстановяването без излишни калории. Бърза справка е да се включи 50% шейк след тренировка, с толкова грама прахообразен продукт, колкото теглото ви в чиста маса, например, ако тежите 75 килограма, вземете 70 грама (35 грама протеин и 35 грама въглехидрати).

Елиминира въглехидратите, но тези, които осигуряват "празни калории"

Ако искате да намалите калориите, опитайте премахнете всичко, което ядем, с излишната захар, и че не само сладкиши, бисквитки или захар, но и тези храни, които са заредени със скрита захар като хляб, зърнени храни (дори пълнозърнести храни), кисело мляко, сокове, сосове ... елиминирайки ги, със сигурност ще консумирате между 100 и 200 грама по-малко захар до момента.

Гладни плодове

Имайте Парчета плодове през деня винаги е много добър вариант за избягвайте хипогликемия и по-късни ситуации на лакомия. Но в този смисъл, за предпочитане трябва да изберем плодове с нисък до умерен гликемичен индекс.

Някои съвети: Ако кожата може да се яде, по-добре я яжте, това ще е принос на фибри и ако можете за всяко парче плод добавете 2 или 3 ядки, те ще осигурят качествена мазнина и допълнително ще смекчат инсулиновия отговор.

Плодове с нисък гликемичен индекс: круша, ябълки, ягоди, череши.

Плодове с висок гликемичен индекс: диня, ананас, портокал, всеки в сироп.

Стратегия за изгаряне на мазнини

Стратегия, която помага за мобилизиране на мазнини и е много ефективна, е за удължаване на времето за ядене на храна за поне 60 минути след тренировка. Този период след тренировка се характеризира с висок калориен прием без физическа активност и е пряко пропорционален на интензивността на предишното обучение. Многоставни упражнения за сила или HIIT успяват да повишат метаболитните разходи дори няколко часа след края на упражнението, това е период, в който не само запасите от гликоген са ниски, но където има и метаболитна и хормонална среда, която благоприятства изгарянето на мазнини. Възползвайте се от този момент на благоприятна физиологична среда, който може да бъде дори след сутрешна тренировка. За да позволи на тялото да консумира мазнини, не яжте и не пийте сладки напитки веднага след приключване (освен ако нямате хипогликемичен замайване ...) и ако можете да опитате да уважавате някои 60 минути преди поглъщане на хранителни вещества, Няма да ви е трудно, тъй като веднага след тренировка не чувствате глад, да,не забравяйте да хидратирате пиене на много вода!