Ирен Буено, един от водещите специалисти по въпроса, ви казва от първо лице

4 април 2020 г. (16:10 CET)

какво

Какво трябва да знаете, преди да направите първия си пост

Ирен Добре е един от най-знаещите хора в бърз . Вегетарианец по рождение, писател и преподавател, обучител в лечебната система от безслушна диета и рационално гладуване. Страхотен специалист по пречистващи диети и аюнотерапия.

ПОСТ НА ПЪРВО ЧОВЕК

Гладувам от 14 дни, последното ми хранене беше в петък, 20 март от 16:00. Щях да прекъсна утре събота, завършвайки 15 дни, но върви много добре и ще продължа до понеделник, 6 април в 16:00 ч., Ще постим общо 17 дни.

Обикновено правя между 3 и 5 дни гладуване на месец, а два пъти в годината правя по-дълги пости, съвпадащи с началото на пролетта и есента, от около 7-14 дни.

По време на пости обикновено спя много добре, между 8-9 часа, някои дни мога да имам безсъние и да спя няколко часа, но повечето си почиват добре и имам цялото време за себе си, не трябва да готвя, да мия, да ям, или пазарувайте, или изтегляйте боклука. В това карантинно време е много удобно, защото едва ли имам работа.

Хидратирам добре, с водна лимонада с лимонов сок и понякога малко мед, между 1-2 литра на ден. Не ям твърда храна. Нито пия нещо друго. Правя 1 час или час и половина йога на ден, имам нужда от нежна активност, с медитация и спокойствие всяка сутрин. След това работя онлайн, провеждам курсове от разстояние, качвам ежедневните видеоклипове в канала си, използвам възможността да чета, рисувам мандали, свиря на пиано и китара, правя си терапии за гладуване като вани със солена вода, клизми, които са много важни особено при дълги пости, за да се избегне автоинтоксикация.

Най-дългият пост, който съм правил само с вода, е 13 дни. С лимонада, тази, която ще бъде 17 дни. А със зелените сокове (маруля, спанак, краставица, целина) измина месец. „Постенето ти казва кой си всъщност. Той ви показва вашата физическа енергия без стимуланти и вашето психическо състояние без химически реакции на храносмилането "

Ползи от гладуването за спортисти

Какво е бързо и кое не?

Бързото е да спрете приема на твърда храна. Оттам можем да говорим за Сухи пости (без твърди или течни), които са много опасни и са запазени за опитни гладуващи и „Гладни художници.“ Водни пости, при които се пие само вода, смятам, че са прекалено интензивни за повечето., те са идеални за начинаещи и да се справят добре с детоксикацията и ремонта. И тогава ще има течни диети, които сами по себе си не постит, но могат да бъдат много полезни за тези, които се нуждаят от пост и дори не могат да го подкрепят. това на лимонадата. Те могат да се приготвят със зеленчукови сокове (маруля, спанак, целина, краставица) или със зеленчукови бульони (зеле, морков, целина, лавр) или комбиниране на няколко напитки всеки ден. Пример: сутрин лимонада, зелени сокове в обед и Бульони следобед/вечер.

Това, което се случва по време на гладуване, е, че цялата храносмилателна енергия се влага в процесите на почистване и възстановяване на тялото. Червата престава да бъде плочата, в която се храним и се превръща в плочата, в която евакуираме шлаките от нашите тъкани. Активира се Самолечителната сила на тялото. Това има 3 много положителни ефекти за спортистите: 1) Подобрява усвояването на хранителните вещества защото червата също се регенерира и 2) Увеличава капацитета на нашата имунна система, който е до голяма степен в червата 3) Намалява запушването на тялото, което прилича на намаляване на триенето на машината, а след това, като се работи с по-малко триене, производителността се увеличава.

По време на Пост една добра част от тази Енергия, която е свободна от храносмилането, отива в ума ни, като е в състояние да достигнем изпитайте много приятни състояния на умствена яснота, мир и щастие. Ето защо гладуването за много хора е философия на живота, не само не яденето:)

Бързото НЕ Е гладуване, тялото не гладува, нито отива в недостиг на хранителни вещества. Той не влиза в състояния на кахексия или да се смила, тъй като това ще отнеме повече от 40 дни на гладно. Енергията по време на пост идва от други източници, като въздуха и слънцето. Нека си спомним, че можем да продължим дълго време, без да ядем, а някои дни дори без да пием, но едва издържаме минути без дишане и на тази планета, без Слънцето ... няма възможен начин на живот. Но енергията по време на гладно идва главно от факта, че чрез премахване на препятствието тялото работи без триене, което увеличава жизнеността.

При гладуване НЯМА храносмилателна или органна почивка. Целият организъм работи много по-гладно от храненето.

По време на пост "резервите" НЕ се трансформират в енергия. Тъй като всички наши резерви всъщност са мастни натрупвания или задържане на течности, за да се съхраняват токсините безопасно далеч от жизненоважни органи. Това, което тялото прави, когато постим, е да има възможност да ги извади от тялото чрез еректилните органи, така че те работят повече от храненето.

Как да направите лесно бързо за първи път?

За Пост от 1 до 3 дни първото нещо би било да се направи поне седмица диета преди тренировка с Прекъсващ пост от 2 хранения на ден, в подходящо време (Обяд 10: 00-12: 00 и Вечеря 16: 00- 18:00) За тази не каквато и да е диета препоръчвам Преходните диети на лечебната система от Mucusless Diet, които не съдържат слуз или са бедни на слуз и пикочна киселина.

Идеалният пост за начинаещи ще се основава на лимонада, която съдържа сок от 1 лимон на 1 л вода. Те пият от 1 до 2 L на ден, когато усещат жажда, глад или симптоми.

Ако не може да се проведе, можем да преминем към продължаване на пост към зелени сокове (без фибри) от целина, краставица и зелени листа, или към зеленчукови бульони (зеле, морков, целина и дафинов лист).

За да се прекъсне гладуването, най-важното е да се изпразни червата от шлаката, която се е отделила по време на гладуването, за да не се самоотравя.

В деня на прекъсване на глада се приема слабително сутрин на гладно, от 1С Sen оставя 1C Frangula.

На 2-3 часа след Слабителното се прави метене (Голяма салата от маруля, настърган морков и кисело зеле, придружени с добра чиния варен спанак или варена манголд. Ако сме гладни, можем да добавим 1 или 2 филийки Декстринирана пълнозърнеста пшеница хляб)

На 5-6 часа след това първо хранене, ние повтаряме и правим още едно второ идентично хранене.

1 ден бързо камуфлирано:

Яденето на 1 хранене на ден в продължение на 2 дни подред (например около 15:00 ч. До 16:00 ч.) Би било начин да се направи 1 ден на гладно (24 часа) камуфлажно, защото в действителност не прекарваме нито един ден без да ядете, това е много поносимо и за наша изненада вие сте по-малко гладни, като ядете по-малко пъти на ден.

Кои са най-честите грешки при първия пост?

1) Фалшифицирайте реалните енергийни нива със стимуланти (кафе, чай, какао, мате ...), като по този начин отказвате всяка възможност за регенерация на нервната система. Или с „естествени лекарства“ дразнители на червата на гладно като джинджифил, куркума, някои инфузии, като по този начин се отказва всякаква възможност за регенерация на тъканта на червата, която обикновено е увредена, както и замърсена.

2) Че предишната диета е много мръсна и злоупотребява с количеството дневни ястия, несъвместимостта на храните и т.н. Препоръчително е първо да преминете през диета с периодично гладуване.

3) Яжте много питателни или много плътни храни (нишестета, протеини), когато прекъсвате гладуването. Изходът от гладуването трябва да бъде метене, изобилен от влакна от салати и зеленчуци.

4) Яжте малко количество салати и зеленчуци, когато напускате Бързото, трябва да направите Volume, за да помитате добре храносмилателния тракт. Дори е много полезно да вземете слабително, преди да прекъснете гладуването, за да избегнете автоинтоксикация.

Ще гладувам ли на гладно?

Не. Гладът, който имаме, е патологичен, казано по някакъв начин, причината за глада, който страдаме, е да се храним, докато ядем. Дискомфортът, свързан с глада, реагира на симптомите на елиминиране на остатъците от същата диета. Ликвидира причината, ликвидира симптома. Той е като Алкохолика, има махмурлук, ако е пил алкохол. Наричаме глада махмурлук от яденето на антифизиологични храни. Когато спрем да се храним, остатъците престават и щом органите са филтрирали остатъците от последните хранения, гладът изчезва напълно. За да бъде това филтриране по-бързо, полезно е, особено при дълги гладувания, също да започнете гладуването със слабително средство, да изплакнете червата от остатъците от последните ястия преди гладуването.

Ще загубя ли мускулна маса? Ще отслабна ли?

В Бързо НЯМА да загубя нищо необходимо, всичко, което тялото елиминира, е шлака, така че ако отслабна, това ще бъдат килограми токсини. Ето защо не мога да кажа, че съм загубил мускули. Ако загубите обем, това е, защото това, което сте имали, не е мускулите, а възпалението и задържането на течности. Тялото в своята безкрайна мъдрост ни предпазва от токсините, като ги разрежда във вода или създава мастни тъкани, които да ги съхраняват. Ако загубите вода и мазнини по време на гладуване, това е съпътстващото увреждане на тялото ви, което изважда токсините навън. Това не е "полезно тегло".

Мога ли да тренирам?

Много спортисти вече са изпробвали предимствата на тренировките на гладно. За ваша изненада, тъй като енергията не е вложена в закуската, ние имаме цялата енергия за обучението.

Но при по-дълъг от ежедневния интермитент гладуване обикновено не мога да продължа да тренирам както когато ям, защото тялото започва по-дълбоки задачи за регенерация и прочистване. И още, ако е първият пост.

Енергията не трябва да се поставя в две различни посоки едновременно. Ако направя пост, това е да оставя енергията на тялото си за прочистване и регенерация. Ако започна да тренирам, взимам енергия за движението. За това по-добре не бързайте. Активността по време на Поста трябва да бъде умерена и тя се оценява от тялото, ако има енергия за това. Почистващите процеси понякога ще ви оставят енергични, а понякога не. Когато това се случи, трябва да си починем. Това зависи от всеки човек (гастрономическото му минало, жизнената му енергия, историята на лекарствата и лекарствата и т.н.) и от всеки пост. Мога да се възползвам от правенето на нежно разтягане, йога, разходки и други терапии за подпомагане на гладно като сауна, бани със солена вода, глини, сухо четкане на кожата и т.н.

Всеки съвет за първия пост?

Намерете добър момент, в който го изживяваме като подарък, а не като наказание. Това е идеалното време! Добро място, за да можем да бъдем спокойни. Добра компания или усамотение. Наистина е трудно да постим, ако трябва да наблюдавам как други ядат или дори да приготвя храна за други хора. Мога да поискам уважение и разбиране и да се оттегля в стаята по време на постните дни. Ако сме сами, е удобно някой близък и надежден да знае, че постим и даваме признаци на живот поне 2 пъти на ден.

Използвайте първия си Бърз като нулиране или като повратна точка, за да започнете да променяте хранителните си навици и да се храните по-добре. Моята препоръка е да се използва гладуване за стартиране на системата за изцеление без лигавица от Арнолд Ерет, който е създател на термина „Интермитентно гладуване“.

Можете да намерите Irene Bueno в:

Учебна група във Facebook (там отговарям на запитвания): Връщане в пестеливия рай

Имейл, само за студенти и частни уроци: [email protected]

Можете да получите книгите му на уебсайта му

ПОСЛУШАЙТЕ ТУК, ЗА ДА ИРЕНИРАТЕ БУЕНО В ПОДКАСТА ЗА СПОРТЕН ЖИВОТ

Чуйте тук Пълният подкаст на Sport Life тази седмица:

И АКО ВИ ХАРЕСАХТЕ, СЛУШАЙТЕ ТУК НАШИЯТ СПЕЦИАЛЕН ПОДКАСТ „ОТСЛАБНЕТЕ СЪС ЗДРАВЕТО“

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, всеки четвъртък нова доставка в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.