Повече леща и по-малко багети е това, което диетата на лещата от Испания диктува на хората с проблеми с наднормено тегло, при което количеството калории не е от значение, а качеството на тези и как те се усвояват в тялото.

едно

Бобовите растения, пълнозърнестите храни, постните меса и обезмаслените млечни продукти са от ключово значение за правилното хранене и метаболизмът не трябва да обработва изкуствени продукти, богати на рафинирани брашна и захари, за да се избегне възстановяването на загубените килограми и подхранването на тялото ви.

Тази диета е разкрита в "New England Journal of Medicine", където се подчертава, че най-честата грешка при диета е прекомерното - обсесивно броене на калории, тук важното е, че тези калории, които са необходими за здравето, са качествени и питателна.

Защо? Много лесно, това са енергия за тялото ви и така изгаряте онези полезни калории във вашата система, които също няма да бъдат изразходвани чрез изгаряне на забранените, които включват рафинирани и преработени. Продукти като леща отнемат много време да се превърнат в глюкоза след поглъщане, така че техният гликемичен индекс се счита за нисък.

Диетологът Алфредо Мартинес от Университета в Навара обяснява, че протеините са от съществено значение за отслабването, тъй като помагат и осигуряват енергия, докато намаляването на продуктите с висок гликемичен индекс помага за значително отслабване.

Това е диета, базирана на консумацията на леща, която ще ви помогне да свалите излишните килограми, ще подобри и храносмилателната ви система, ще ви помогне в борбата с разстройството на запека и значително ще увеличи количеството на червените кръвни клетки в кръвта.

Ако го правите стриктно, това ще ви позволи да свалите около 2 килограма за 1 седмица. За да го приложите на практика, ще трябва да имате здравословно здравословно състояние, да овкусите вашите инфузии с подсладител, да пиете колкото се може повече вода и да подправяте храната си със сол, билки и масло.

Закуска: 1 запарка и 2 препечени хляба, намазани със сирене или леко сладко.
В средата на сутринта: 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: 1 отвара от месо или риба, 1 порция салата от леща и 2 зеленчука по ваш избор и 1 плод.
В средата на следобеда: 1 чаша сок от цитрусови плодове.
Снек: 1 запарка и 2 препечени хляба, намазани със сирене или леко сладко.
Вечеря: 1 дълбока чиния пилешка салата с избор на зеленчуци и леща и 1 плод.
Преди лягане: 1 чаша чай от болдо или лайка.

-СУПА ЛЕЩА-

ИНГРЕДИЕНТИ:
1 чаша сурова леща
½ лук, нарязан
2 кайма чесън
3 домати на кубчета или консервирани домати
8 чаши вода или необходимото
2 стръка целина, нарязани на кубчета
½ чаша кориандър, нарязан или на вкус
1 морков, на кубчета
2 червени картофа, нарязани на кубчета
1 тиквичка, на кубчета
1 супена лъжица вегетарианска подправка (виж албума, "Comidas y Sutitutos")
1 супена лъжица италианска подправка

ПРОЦЕС:
* варете лещата в 4 чаши вода с клонче
дафинов лист и ½ чаена лъжичка сол.
* В саксия напръскайте спрея за готвене и запържете чесъна и лука, докато станат прозрачни.
* Добавете домата и продължете да готвите, докато омекне.
* Натрошете доматите с мелница за боб, докато станат добре смлени.
* Добавете останалата вода заедно с подправката и оставете да заври.
* Добавете всички зеленчуци, оставяйки ги да се готвят още 3 до 5 минути.
* включете лещата, която вече готвите.
* Добавете италианската подправка и изключете котлона.
* Сервирайте порция в дълбока чиния и украсете с малко накълцано кориандър.
* Можете да го придружите с кафяв ориз.

253 коментара

RT @RachelSlurss: Ей Ромни, национализмът доведе до Втората световна война, нека млъкнем сега.