Ами ако това е единственото упражнение, от което се нуждаете, за да влезете наистина във форма?

Карантината ускори операцията по бикини 2020 (изчислено е, че 70% от момичетата са тренирали три или повече дни в седмицата), но деескалацията, не го отрича, отново я забави. И няма съмнение, че прекарването на следобеда на тераса с приятели е по-привлекателно в момента, след месеци, без да ги виждате, отколкото да избягате. Но не се отказвайте от нея за загубени и дори ако имате само няколко седмици, за да стъпите най-накрая на плажа, може да ви трябват само едно от класическите фитнес упражнения за да се върнем във форма. Причината е, че това движение тонизира основните мускулни групи на тяло докато ви помага да изгаряте мазнини и да отслабвате. Говорим за репета и дори да го мразите, знаейки, че ползите от него могат да ви накарат да промените решението си.

всички

Треньорът на Малена Коста и Естер Експозито, Мигел Лордан, потвърждава, че burpees са едно от най-добрите движения за правене на кардио у дома. В интервю за HOLA.com Мигел ги препоръча - заедно със скачащи крикове изгаряме калории, когато не можем да тичаме, да караме колело или да плуваме. Това обаче дъска + флексия + скок Това е поредица, която много малко обичат, защото всъщност са необходими много усилия и за да се получат сърдечно-съдовите ползи, които се предполага, е необходимо да се направят достатъчно повторения, тоест да има добра съпротива. Но какво, ако точно това упражнение трябва да влезете във форма?

Обикновено репета е включен в схеми на цялото тяло Практически винаги, защото освен изгаряне на калории, той работи и на всички основни мускулни групи: корем и гръб, крака и седалище и ръце, една от най-трудните области за тонизиране на жените. Всъщност за Антонио Ангел Морено, главен изпълнителен директор на Radical Trainer, това е едно от движенията, които той би включил във фитнес рутина, фокусирана върху тези крайници. Както той обяснява, за да изпълним основна репета „започваме да стоим и слизаме, запазвайки позицията на клякам, слагаме ръце на земята и едновременно разтягаме краката и ръцете (до позицията на дъска); връщаме се в началната позиция и скок от позиция клякам ".

От тази последователност, ако искате да работите още повече с ръце и корем, ще трябва да включите лицеви опори, след като сте застанали на дъската и преди да скочите в клек. Важното е да поддържате сърцевината си твърда по време на движението и да адаптирате ритъма към вашите физически възможности. Започнете, като правите движението малко по малко, уверете се, че сте научили добре техниката и си почивате, когато трябва. Да, опитайте се да го направите няколко пъти подред, защото по този начин ще можете да ускорите пулса и да изгорите повече калории. Започнете, например, като правите серия от 8 или 10 репета като част от вашето обучение, 2 или 3 дни в седмицата, и постепенно увеличавайте броя на репети или серия. Ще видите колко скоро ще забележите предимствата му. и в крайна сметка ги обичаш ?