Някои куршуми за историята и теглото ми:

паунда

  • След колежа тежах около 265 паунда.
  • През последните няколко години подскачах между 220 и 240.
  • През последните 6 месеца отслабнах до 200 килограма.
  • Диетата ми се състои от следното:
    • пълнозърнест хляб
    • сирене
    • деликатесни филийки лъжат
    • маслини
    • Стафиди
    • тъмен шоколад
  • Обучението ми се състои от бягане на 1-2 мили и правене на лицеви опори и спи.
  • Мога да избягам 7 минути миля и мога да направя 40 лицеви опори в добра форма и се подобрявам в клекове.

Искам да загубя малко мазнини и да бъда по-здрав. Не съм доволен от настоящата си физическа форма. Търся препоръки за диетата и упражненията си, които да ми помогнат да постигна тази цел. Готов съм да работя усилено и да променя диетата си, ако е необходимо.

Мисля, че диетата ми работи доста добре, защото нямам нищо против да ям скучни диети, които са доста питателни, въпреки че от време на време изневерявам и излизам да ям.

Може да не е спряло. загубата на тегло може да се е забавила. Обикновено лесно можете да отделите много излишни мазнини, но в един момент ще бъде по-трудно да отслабнете. Докато отслабвате, тялото ви използва по-малко енергия, за да прави нещата, които прави (ходене, бягане и т.н.), така че ще трябва да работите повече, за да изгорите повече калории или да ядете по-малко.

Когато започнете да спортувате повече, вероятно ще ви е необходимо да се храните по-добре (по-пълноценна и пълноценна диета), отколкото сте сега.

Досега успяхте да отслабнете, просто като намалите горивото, което давате на тялото си, като контролирате приема на калории. Поздравления за този самоконтрол, но вероятно навлизате във фаза, в която трябва да преосмислите храната като гориво за вашите дейности. просто се уверете, че получавате добро количество дейност. Понякога можете да спрете да отслабвате, тъй като тялото ви изгаря мазнините и изгражда мускули (ако се храните по-добре), но в дългосрочен план ще бъде прекрасно за вас. Отслабването ви ще се забави в бъдеще, но дори и да губите само 1 lb на седмица, това е 50 lbs през цялата година.

Може би сте стигнали до плато. Можете да излезете от фазата на платото, като промените режима си на упражнения. Можете да добавите нови или да увеличите интензивността на настоящите. Можете да добавите няколко упражнения за силова тренировка, насочени към различни мускулни групи. Също така е полезно да носите разнообразни храни, като се уверите, че добавяте само здравословните неща. Ако тялото свикне твърде много с храна и упражнения, промените в тялото намаляват. Затова продължавайте да сменяте упражненията си всеки път, когато почувствате, че вече не губите тегло. Също така следете измерванията на тялото си и процента на телесните мазнини, тъй като те са по-добри показатели за загубата на тегло, отколкото просто броенето на килограми. Надявам се това да помогне.

Упражнението ви не е лошо. Не е идеално, но като цяло е достатъчно добро. Вашият избор на храна определено не е оптимален. Предлагам ви да се срещнете с диетолог възможно най-скоро. Те ще прегледат вашите специфични нужди, ще проверят какви видове храни харесвате и ще изготвят план, който е подходящ за вас и въз основа на вашите лични предпочитания към храната.

Мисля, че това изглежда като типичен случай на плато. Има две неща, които трябва да се направят, когато някой достигне плато, ами това всъщност е нещо от две части. Идеята е да изненадате тялото. Това означава, че тялото ви се е чувствало комфортно с нивото на активност и приема на калории и следователно не губите тегло. По същество това е платото, така че 2-те неща, които трябва да промените, за да нарушите платото, променят приема на калории и също така променят тренировката си. Нека обясня. Промяната на приема на калории, противно на общоприетото схващане, означава увеличаване на количеството, което ядете през седмицата. Това не означава намаляване на още повече калории, защото това може да бъде просто опасно. Начинът е такъв. Ако целевият ви прием на калории за деня е 2000 калории, така че това, което бихте направили, е да започнете седмицата да ядете малко по-малко, като може би 1800 калории в неделя, след това отидете до 2000 калории в понеделник и вторник, които трябва да ядете, да речем 2200 и в сряда 2200 отново и след това в края на седмицата започвате да се връщате към обичайния си лимит от 2000 калории. Това е известно като зиг заг.

Що се отнася до нивото на активност, трябва да увеличите интензивността на тренировките си. Например, ако правите 5 комплекта лицеви опори с 1 минутна почивка между сетовете, опитайте да направите същите 5 комплекта само с половин минутна почивка между сетовете. Друго нещо, което можете да промените, е редът на тренировката ви, да речем, че започвате деня си с лицеви опори и след това правите клекове, това, което можете да направите, е да го променяте от време на време и да правите клекове и след това лицеви опори и след това променете, като винаги държите тялото си неподготвено. Още нещо, което смятам, че трябва да се спомене, е, че не сте забелязали времето или не давате шанс на тялото си да почива между тренировките, което трябва и вероятно трябва да правите. Ако обаче не го направите, наистина трябва да започнете, защото само това може да ви помогне да започнете да отслабвате отново. Защото, ако мускулите ви не успеят да получат останалото, което им е необходимо, тялото ви задържа повече калории, за да ги излекува. Сега не казвам, че не тренирайте в дни на почивка, а просто казвам, че работите върху различни мускулни групи, за да могат мускулите от вчера да заздравеят, докато останалите бият.