Решението да започнете програма за упражнения е първата стъпка към това да станете подобрена версия на себе си. Но какъв тип обучение ще ви даде най-добри резултати? По-добре ли е да се съсредоточите върху сърдечно-съдовата система или трябва да правите силови тренировки за загуба на мазнини?

Повечето хора смятат кардиото за най-доброто упражнение за отслабване и че силовите упражнения служат само за изграждане на мускулна маса. Поради тази причина в този блог Обясняваме разликата между тези 2 вида упражнения, за да се изчистят съмненията кое е най-доброто за загуба на мазнини.

Кардио като незабавно изгаряне на мазнини

Според Американския колеж по спортна медицина, кардио или сърдечно-съдовите упражнения са дейност, която увеличава сърдечната честота и дишането чрез използване на големи мускулни групи по повтарящ се и ритмичен начин.

Следователно, този метод действа незабавно върху тялото, тоест, когато правите сърдечно-съдови упражнения, тялото ви ще започне да изгаря калории едновременно с това, което се практикува.

Трябва обаче да се практикува умерено, със сърдечна честота от 60%, приблизително максимална производителност, тъй като в този диапазон тялото ви ще елиминира енергийния резерв в по-голяма степен, т.е. мазнини, вместо мускулен гликоген.

Но, Какво може да бъде недостатъкът на загубата на мазнини чрез кардио? Много просто, когато човек започне да изпълнява кардио или аеробни сесии, изгарянето на мазнини в началото е повече от забележително, но това се променя с течение на времето.

защо

След като се оформите, ако искате да продължите да изгаряте същото количество калории, няма да е достатъчно да тренирате кардио по начина, по който го правите от първия ден. Тъй като губите мазнини, ако прилагате същата интензивност на кардио, тялото ви поддържа, но не напредва, засяда.

За да продължите със загубата на мазнини, трябва значително да засилите аеробните или кардио сесии в разстояние или интензивност, което би довело до прекомерно изтощение. И в определен момент ще бъде трудно да продължим да увеличаваме това „изгаряне“.

Ами силовите тренировки при загуба на мазнини?

При силовите тренировки се случва обратното, В една сесия изгарянето на калории вероятно не е много, тъй като като анаеробно упражнение, гликогенът (начинът, по който тялото ни съхранява въглехидратите на мускулно ниво) е основното гориво, което започва да се използва, когато мускулът започне да работи.

Но това не е всичко. За да го разберете, трябва да сте наясно с две понятия, от една страна увеличаването на EPOC (Излишно потребление на кислород след упражнения, за неговото съкращение на английски) което е начинът, по който тялото изгаря допълнителни калории, за да възстанови мускулите в резултат на голямото количество кислород, консумиран при тренировка.

И от друга страна базалният метаболизъм. Според СЗО „Човешкото тяло се нуждае от енергия за всички телесни функции, включително физическа работа, поддържане на телесната температура и непрекъсната работа на сърцето и белите дробове (...) Енергията е необходима и за фрагментиране, възстановяване и образуване на тъкани. Това са метаболитни процеси. Скоростта, с която се изпълняват тези функции, когато тялото е в покой, е основната скорост на метаболизма (BMR). "

През периода на повишена ХОББ, консумацията на кислород след силови тренировки ще се увеличи значително и това увеличение е пряко свързано с енергийните разходи (мазнини). Може да се постигне и чрез кардио сесия HIIT, с интервали с висока интензивност, но без същия ефект. Тогава влиза в действие втората концепция, която споменахме, основният метаболизъм.

Базалният метаболизъм на всеки човек е пряко свързан с количеството мускул, което има, колкото повече мускули, толкова по-голям е метаболизмът и именно там се крие ключът. Благодарение на мускулите и това увеличаване на основния метаболизъм, ще можете да изгаряте мазнини за по-дълго време., не само по време на тренировка, но и в състояние на покой.

Следователно ще постигнете мускулна печалба само чрез силови тренировки, тъй като ако практикувате само кардио, ще получите всичко обратното: катаболизират мускулите и губят количество от тях.

В заключение, ако искате да изгаряте мазнини в точно определено време, умереното кардио може да бъде опция, дори и с HIIT кардио, защото ви позволява да повишите EPOC. Но ако искате да изгаряте мазнините по-ефективно и за по-дълго време, силовите тренировки са правилният избор. Можете дори да отидете по-далеч и да направите комбинация от двете.