Знаем, че плуването е спорт, който насърчава силен гръб и по-добра стойка на тялото, но това случва ли се с някакъв стил? Как наистина можем да облекчим болката във врата чрез плуване? Доста често се чуват съвети за хора с болки в гърба да плуват; проблемът идва, когато засегнатото лице не знае какво да прави или какво да прави, така че често прави това, което не е добро за него.

Важно е да знаете, че определени грешки в техниката, когато се занимавате със спорт като плуване, могат да доведат до болка или нараняване; Поради тази причина е важно да познаваме техниката с помощта на обучен учител, който може да контролира нашата спортна практика. По този начин можете да коригирате подравняването на нашето тяло, без да добавяте по-голяма устойчивост на вода и да избягвате да генерирате по-голямо напрежение в области на тялото, като цервикалите. В спортния център Conde Orgaz предлагаме уроци по плуване за облекчаване на болките в гърба.

Най-голямото предимство на плуването е усещането, което предлага да бъде във водата, което ви позволява да контролирате определени движения и преди всичко да намалите физическото натоварване на гръбначния стълб, както и на ставите.

Във всеки случай трябва да избягваме лумбалните хиперекстензии или плуването с прекомерно вдигната глава, което понякога се случва при плуване отпред или на гръб, и по-често в стил бруст. Когато плуваме при пълзене, трябва да бъдем особено внимателни при завъртания на главата, за да не правим резки завои. Плуването винаги трябва да се извършва контролирано с уроци по плуване с учител в Conde Orgaz.

Някои от тези упражнения ще бъдат:

  • Лежейки по гръб, изпълнете ритник назад или бруст (Избягвайте, ако имате проблем с коляното) внимателно с чуро/дъска на тила.

олекчаване

  • Ритник с гръд или гръб с помощта на чуро, изпъвайки ръцете над главата.
  • Гушкане на дъска с лицето нагоре и ритане с бруст или ритник назад.

  • Странично ритане с една ръка, опъната под главата (да можете да използвате чуро, дъска или други спомагателни елементи.)

  • Горещо се препоръчва използването на туба за плуване с главата надолу.
  • Силно се препоръчва да се изпълняват допълнителни упражнения за подвижност на ставите.

ПОЛЗИ ОТ УПРАЖНЕНИЕ НА ВОДАТА:

  • Понякога упражненията имат голямо въздействие, както и голямо усилие.
  • Телесното тегло намалява до 90%.
  • Водата регулира телесната температура и намалява сърдечната честота.
  • Плаваемостта намалява въздействието върху ставите, както и мускулното напрежение, важно е да се намали въздействието върху прешлените и ставите като коляното.

Ето защо, поради антигравитационния ефект, водата е идеална за хора, които имат проблеми с наднорменото тегло или имат болка; В допълнение, той предлага дрениращ ефект, като по този начин подпомага следоперативните възстановителни процеси, както и хората с остеоартрит, артрит или бременни жени. И накрая, чрез намаляване на риска от нараняване и падане, е силно препоръчително за възрастни хора.

За тези дейности, извършвани във водата за подобряване на здравето:

  • Осигурете баланс и проприоцепция.
  • Те предлагат мускулна релаксация и облекчаване на болката.
  • Подобряват сърдечно-съдовото състояние и кръвообращението.
  • Превъзпитайте дишането и стойката на тялото.
  • Те включват укрепване на мускулите и изразходване на калории.

Liemohn, W. (2005). Рецепта за упражнения за гърба. Бадалона: Пайдотрибо.

Льорет Риера, М. (1995). Терапевтично плуване (колекция спортна медицина). Барселона: Пайдотрибо.