Възможно е, ако анализираме въпроса за отслабването, това е един от въпросите, за който повечето хора се притесняват по света. Тъй като винаги коментирам в статиите за Упражнения у дома, най-важното нещо, което трябва да знаем, е, че да отслабнем, диетата е променливата, която има най-голямо тегло в уравнението.
Упражненията за бързо отслабване обаче ще бъдат ефективна помощ, която ще ни помогне да ускорим процеса на загуба на мазнини. Въпреки че не е основният фактор, който трябва да контролираме, това е основна помощ и може да се загуби голямо количество тегло, ако искаме да ги организираме правилно.
Нито искам да се бавя особено при даването на повече обяснения по допълнителни въпроси на упражненията за бързо отслабване, за които ще говорим, затова продължавам да ви оставям веднага с тях. Ако искате, в бъдеще, Можем да подготвим списък с нови упражнения, които да ви помогнат да отслабнете бързо, Просто трябва да го оставите в коментарите на статията:
Бърпи
Burpee е едно от най-добрите упражнения за бързо отслабване, които съществуват, въпреки че искам да ви предупредя, че не е лесно да ги правите с многократни повторения и че техниката е важна за подобряване на резултатите, като правите същото.
За правилно изпълнение трябва:
- Започнете да се изправяте, поддържайки неутрална позиция, като бъдете еднакви на височината на раменете
- Ще трябва да се хвърлим на земята, опирайки дланите на земята и краищата на краката, като сме в дъска
- Ще направим флекс
- Ще наберем скорост, когато опънем ръцете си отново, докато вдигаме краката си, така че върхът на краката да е в контакт със земята, свивайки коленете за това.
- В това положение ще трябва да се избутаме с скок и шамар над главата, опитвайки се да протегнем ръцете си, доколкото можем.
Тъй като burpee е едно от най-сложните упражнения за отслабване, които трябва да се обяснят писмено, оставям ви с видео, в което ще видите как се правят правилно:
Торнадо клек
Торнадото клек е друго интересно упражнение за отслабване, но ако искаме да увеличим максимално неговите ефекти върху изгарянето на мазнини, е важно да поддържаме интензивен ритъм по време на изпълнението на движението.
Може би никога не сте чували за него, но не се притеснявайте, това е и друго от най-полезните упражнения за бързо отслабване, което можем да правим от вкъщи. За да овладеете всички тайни по отношение на клякането на торнадо, ще ви предоставя видеоклипа и статията, в която говорим за това:
Въже за скачане
Скачането на въже е една от най-старите известни дейности с цел подобряване на сърдечно-съдовия ни капацитет и координацията. В допълнение, това е едно от движенията, които могат да изненадат най-много по отношение на мускулна стимулация на съпротивлението на прасеца и предмишниците, тъй като и двете мускули са подложени на непрекъснато наказание.
Освен това получаването на въже е лесно и доста евтино, тъй като те могат да бъдат намерени в различни видове заведения на ниска цена и с повече от приемливо качество. Така че няма да имаме оправдание за отслабване благодарение на въжето за скок.
Спартански лицеви опори
Въпреки че най-добрите упражнения за бързо отслабване са тези, които включват долната част на тялото, тъй като това е част, която при стимулиране (като е по-голяма, по-тежка, движи по-голям поток от сабя и има повече мускулна маса) изгаря повече калории, no премахва съществуването на упражнения за горната част на тялото, които са полезни, когато става въпрос за отслабване.
Такъв е случаят със спартанските лицеви опори, които са изключително плиометрично упражнение за набиране на сила, сила и отслабване. Ако успеем да ги интегрираме в метаболитна тренировъчна верига, резултатите, които ще постигнем, ще бъдат наистина брутални.
За да можете да задълбочите повече за това упражнение за изгаряне на мазнини, ето следното видео:
Скок
Скоковата крачка е едностранно плиометрично упражнение (тоест упражнение, основаващо се на експлозивно движение, което работи и на двата крака независимо), което аз лично харесвам най-много. Те имат безброй възможни приложения, тъй като силовите, кросфит или футболните спортисти могат да бъдат ужасно полезни.
За повече информация тук ще намерите статията за това: http://ejerciciosencasa.es/zancadas-con-salto/
Какво чакате, за да направите едно от най-добрите упражнения за бързо отслабване, което съществува?
Галоп
Галопът е отлично упражнение за начинаещи за отслабване, тъй като не е сложно да се следва и резултатите, които можем да постигнем с него, са огромни. Единственото, което е наистина важно и което трябва да контролираме по отношение на галопа, е, че трябва да поддържаме висок ритъм на движение, защото колкото по-висок е ритъмът, толкова повече мазнини ще изгорим.
За да не пропуснете нищо за това упражнение за бързо отслабване, тогава ви оставям с видеото:
Отидете до чекмеджето
Въпреки че е упражнение за кросфит, това е и един от най-интересните начини за отслабване. Всъщност, кросфит Това е повече от ефективна спортна дисциплина за постигане на добър мускулен тонус, както и метод, който много хора вече разпознават като един от най-добрите за бързо отслабване.
За тези от вас, които знаят английски, препоръчвам много интересна статия на страницата Разбиващ мускул, това перфектно обяснява скока към чекмеджето: Скочи до чекмеджето
В противен случай ви оставям тази наша статия, в която можете също да научите необходимите знания, за да овладеете едно от най-ефективните упражнения за бързо отслабване, което съществува:
Има ли по-добри методи или упражнения за бързо отслабване?
Да, вярно е, че тези упражнения за бързо отслабване са невероятно ефективни, без съмнение те са повече, ако искаме да ги организираме в тренировъчна програма, с която можем да фокусираме работата по идеално планиран начин.
Въпреки че е вярно, че има голям брой тренировки за отслабване, тази, която ще препоръчам в днешната статия, знам, че тя работи и че е проектиран така, че да може да бъде направен от голям брой различни хора (адаптиран така, че повечето хора да могат да се възползват от него).
Несъмнено, ако искате по-трайни резултати, обучението по GAP ще ви помогне да ги постигнете, защото освен идеално обяснена програма за упражнения, вие получавате хранителни насоки, хранителни добавки и насоки за почивка, полезни за постигане на вашите цели.