Шведска гимнастика

Според уебсайта на Каролан, когато тренирам, консумирам следните калории: тегло (90) * минути (30) * 0,12 = 324 калории. За да направите голяма загуба на тегло, трябва да губите 600 Cal/ден, 5 пъти седмично. Това се постига с 60 минути ходене 5 пъти седмично. Ефективно: 90 * 60 * 0,12 = 648 кал/ден.

Е, за 1 час шведска гимнастика можем да загубим прочутия 648 Кал. Ето таблицата с упражнения:

1. Свийте врата си напред-назад.
2. Вдигнете ръцете си, протегнати пред гърдите до главата.
3. Извийте торса си от двете страни.
4. Докоснете топките на краката си, огъвайки тялото си до кръста.
5. С ръце, опряни в стената, приближете гърдите си до стената, като огъвате ръцете си.
6. Легнал на пода, с пети, облегнати на стол, повдигнете торса си. (КОРЕМНИ МУСКУЛИ.)
7. Свийте краката си, с подметките на краката, подпряни на пода, докато клякате.

Ще направим 10 повторения на всяко упражнение, много бавно. И когато достигнем упражнение 7, ще се върнем към 1 и ще продължим да повтаряме, докато не завършим половин час или целия час на шведска гимнастика.

Протеинова диета, South Beach, от Аткинс

Диетата се състои от ядене предимно на протеини и мазнини, като се избягват въглехидратите. При тази диета трябва да ядете 90% протеини: меса от всякакъв вид (бели или червени), риба, черупчести, яйца, сирене, олио, сметана, масло, масло. Само 10% въглехидрати могат да се приемат под формата на зеленчуци и зеленчуци.

(1-ва фаза, 1–2 седмици) По време на тази фаза не се яде хляб, захар, ориз; нито ядете плодове или плодови сокове. Можете да ядете месо, мляко и производни с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци.

(2-ра фаза) Добрите въглехидрати са: плодове, пълнозърнест хляб, макаронени изделия от пълнозърнесто брашно, пълнозърнест ориз или кафяв ориз и др. Започва с въвеждане на 1 плод в закуската и зърнени храни в закуската.

Различни менюта:

• Закуска = яйца с бекон и кафе.
• Обяд = домати със серано шунка или сьомга
• Храна = месо (агнешко, телешко, свинско, пилешко) със салата и кисело мляко
• Снек = сирене с шунка
• Вечеря = риба или морски дарове със салата или зеленчуци на скара

• Закуска = чай с мляко или самостоятелно; кафе с мляко или обикновено. Малко прясно сирене с резенчета домати.
• Обяд = 1 кисело мляко
• Храна = печени чушки или печени патладжани, пълнени с кайма (говеждо месо) и зеленчуци. Салата с маруля, домат, аспержи и зехтин. 1 чай или кафе.
• Снек = 1 домашен меренг
• Вечеря = зеленчукова супа. Хек на варено или на скара. 1 кисело мляко.

• Закуска = чай с мляко или самостоятелно; кафе с мляко или обикновено. Пуешко и прясно сирене.
• Обяд = 1 кутия тон с домати на кубчета.
• Храна = барбекю на зеленчуци на скара. Филе от говеждо месо. 1 чай или кафе.
• Снек = 1 кисело мляко. Чай или кафе с мляко или самостоятелно.
• Вечеря = запечен спанак със сирене. Пиле на грил. 1 инфузия.

Опасностите от тази диета са, че може да възникне недостиг на витамини (тъй като плодовете не се приемат) и разграждането на протеините води до токсични вещества, които могат да увредят функциите на черния дроб и бъбреците.

Спящи са прекарани. мъжете изгарят около 72 kcal на час, докато спят, а жените 54. По отношение на теглото можем да изчислим, че те изгарят около 1,02 kcal на килограм тегло и час. SAG = 750 Kcal/8h.

Базален метаболизъм (Харис и Бенедикт):
домове: 66 473 + 13,75 х маса (кг) + 5 х височина (см.) - 6 755 х годишна възраст; SAG = 66,5 + 1233 + 915 - 375 = 1840
подаръци: 655 + 9,56 x маса (Kg.) + 1,85 x височина (cm.) - 4,67 x годишна възраст; Io = 655 + (9,56 * 56) 535 + (1,85 * 161) 297 - (4,67 * 51) 240 = 1250

Горна и долна коремна мускулатура: първата преминава от пъпа към гърдите, а втората от пъпа към таза.

Призовава се коремно свиване - и следователно подход на гръдната кост към пубиса чрез доброволно свиване криза в бодибилдинг жаргон.

Легнал по гръб, ръце зад главата, бедрата вертикално, коленете свити. Вдишайте и отделете раменете от земята, като приближите главата до коленете, като извиете гръбначния стълб. Издишайте в края на упражнението.

Това упражнение се отнася главно за ректуса на корема.

За да приложите по-интензивно към наклонените коси, просто се приближавайте последователно, свивайки корема, десния лакът към лявото коляно и левия лакът към дясното коляно.

• Коленете на гърдите
• Коляно на лакътя
• Повдигнете раменете на главата

Класическите лицеви опори на багажника се правят на пода или върху наклонена дъска. Дръжте краката си свити, за да избегнете излишно напрежение в долната част на гърба и ръцете на гърдите или зад врата. Станете бавно и направете кратко движение, което не ви кара да докосвате дъската или земята с горната част на гърба на спускане, защото това ще натовари излишно долната част на гърба. По принцип това е кратко упражнение.

Контракциите все още са по-малко движение от предишното, но именно там те са ефективни за укрепване на мускулите на коремната стена. Легнете по гръб и дръжте краката си свити под прав ъгъл спрямо пода; можете да ги държите повдигнати във въздуха и кръстосани един към друг или да почивате прасците си на пейка, стол или друга повърхност. Ръцете се поставят пред гърдите или зад врата и багажникът се повдига само толкова, колкото е необходимо, така че горната част на гърба да напуска земята, но не и средната и долната област, която винаги остава в контакт с него. Веднъж повдигнат, той остава такъв, докато съзнателно притиска корема за няколко секунди, преди бавно да се върне.

По същество това е същото упражнение, но този път торсът остава неподвижен. Тоест, да държите гърба си близо до пода или на пейка и докато краката са сгънати и заедно, оттам коленете се довеждат до гърдите, вместо да се опитвате да приведете гърдите към таза. Тук също трябва да направите пауза с колене до гърдите.

Повдигането на краката работи по цялата коремна област, въпреки че те правят това с по-голяма честота в долната част на коремната стена, от пъпа до пубиса. Това упражнение може да се направи, докато висиш от бар, седнал на ръба на пейка или дори изпънат на пода. Независимо от това, уверете се, че когато извършвате повдигане на крака, те винаги поддържат леко огъване на коленете.

Облегнете се здраво на стена. Ще забележите, че задните части са в контакт със стената, но над тях лумбалният ви гръбнак образува арка, която не го докосва.
От тази изходна позиция движението, което трябва да направите, е да накарате лумбалния си гръбнак да докосне стената. За това трябва да наклоните таза, т.е. да свиете корема (корема), извеждайки задните части нагоре и напред. Докато го правите, най-вероятно ще забележите, че петите ви се повдигат и ще починете на топките на краката си, или коленете ви леко се огъват. Това е нормално.
След като сте накарали лумбалния гръбнак да се отпусне до стената, задръжте позицията за около 5 секунди. След това се върнете в изходна позиция и повторете движението до края на серията.

Легнете по гръб („в легнало положение“) със свити колене и подметки на стъпалата. Ще забележите, че по-голямата част от гърба ви е равна на пода, но че долната част на гърба (долната част на гърба) образува арка, която не се поддържа.
От тази изходна позиция упражнението се състои в това да накарате лумбалния гръбнак да докосне земята. За това трябва да наклоните таза, т.е. да свиете корема (корема) и, докато правите това, ще забележите, че задните части се движат нагоре.
След като сте накарали лумбалния гръбнак да се отпусне на пода, задръжте позицията за около 5 секунди. След това се върнете в изходна позиция и повторете движението до края на серията.

• Наднормено тегло и интеграция; n econ; слюда в М; xico Икономика Информация
• Курорт за благополучие Sianji в Бодрум - Резервирайте сега евтино; слюда!
• R; Питам De Env; или От Log; stica От Китай до Новосибирск - Купете R; Питам за Log; железопътни стикове
• Сулфат какво е това, основни видове и приложението му в козметиката
• Какво да вкарате в tupperware, за да работи, за да не се напълни с менюта на 10 евро БЕГАНЕ И ФИТНЕС