Дългите и напрегнати кардио сесии могат да бъдат съкратени до 10 минути на вибрационна платформа. Тази седмица предлагаме цялостна тренировъчна програма за тези, които искат да отслабнат и да намалят локализираните мазнини.
ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ II - НАМАЛЯВАНЕ НА МАСЛИТЕ
4 СЕДМИЦИ/3 ПЪТА НА СЕДМИЦА
Ако никога не сте работили с машина от този тип, обърнете внимание на следните препоръки. Манипулирането на интензивността на тренировъчната сесия на вибрационната платформа се извършва чрез променливи като:
Продължителност на всяка серия: 30, 40 или 50 секунди
Честота на вибрациите: 30, 45, 40 или 50 Hz
Амплитуда на вибрациите: висока или ниска.
1. ОТОПЛЕНИЕ
Статично и динамично разтягане. Настройки: 30 Hz, 30 Sec, ниско, 1 серия.
2. БАЛАНС И КООРДИНАЦИЯ + СИЛА И СТАБИЛИЗАЦИЯ
Настройки: 40-45 Hz, 45-60 sec, ниско, 2 пълни вериги и 1 минута почивка между веригите.
3. МАСАЖ И ОТПУСКАНЕ
Настройки: 40 Hz, 60 Sec, висока, 1 до 2 серии
- Ползва ви да използвате колан по време на тренировка
- Вибрирайте, за да не напълнеете
- Трябва и не трябва след тренировка
- Ако искате да напреднете, докато тренирате, трябва да следвате този принцип Fitness Vitae
- Ако можете да правите тези упражнения по 5 минути на ден, няма да се налага да тренирате повече