Сцена, която виждам да се повтаря многократно във фитнес залите, е тази на момчето, което излиза директно от съблекалнята с колан: той загрява на елипса с колан, прави серията за подход с колана, дърпа максималното тегло с колана и. не се разтяга с колана, защото рядко ги виждам да се разтягат в края на тренировката. Полза ли ни е да правим всички тренировки с коремен колан?

използвате

Определено не: изобщо не ни е от полза да правим всички тренировки с колан. Коремният колан служи за защита на коремната област, когато дърпаме с много големи тежести и нашата система за стабилизация (ядрото: коремен пояс и дълбоки мускули на корема) пада достатъчно кратко, за да можем да тренираме безопасно. Това е моментът, в който трябва да носим колана.

Коланът действа като a външен стабилизатор: това, което правим с помощта на колана, е да създадем по-голямо вътрекоремно налягане, като по този начин стегнем областта на ректуса на корема и лумбалната област, за да можем да упражняваме повече сила и да придобием стабилност. Можем да направим това доброволно, като се научим да активираме корема, когато изпълняваме движения със свободно тегло.

Използването на колана е подходящо, когато работим с много големи тежести и в тренировки с висока производителност, но На ниво потребител е по-удобно да тренираме корема си, особено с изометрични упражнения, които включват дълбоките мускули на ядрото.

Дилемата е следната: Тренирате ли да се състезавате в пауърлифтинг? Затова сложете колан когато вдигате много тежести: защитете работните си инструменти. Тренирате ли за здраве и за да бъдете ефективни във всеки ден? Просто трябва да тренирате ядрото си и да приложите това обучение към упражненията, които правите в рутината си.

В края на краищата, когато трябва да се преместиш утре и да вземеш тежка кутия с книги от пода, няма да носиш колан, а да, ядрото ви ще бъде обучено да го прави безопасно.